5 tajemnic, których nauczyłeś się w przedszkolu

Przenieś się do czasów, gdy przy kuchennym stole delektowano się mocnymi przekąskami z masłem orzechowym i uderzałem w małpę kratkę na placu zabaw, dopóki mama nie wciągnęła Cię do łóżka. Czy twoje 5-letnie ja nie brzmi jak najlepszy trener zdrowia? Okazuje się, że jest. „Dzieci są z natury samoregulujące. Wsłuchują się w sygnały głodu, oddają się bez poczucia winy i nie są w stanie siedzieć spokojnie ”- mówi Keri Gans, RDN, autorka The Small Change Diet . „To wszystko są praktyki dotyczące zdrowego stylu życia, które by nam dobrze służyły w wieku dorosłym, gdybyśmy je wdrożyli”. Mając to na uwadze, ustaliliśmy, które nawyki dzieciaków są niezawodnymi sposobami na utrzymanie formy i jak sprawić, by sprawdzały się w dorosłym życiu.

Słuchaj swojego żołądka
Kiedy dzieci są głodne , oni jedzą. Kiedy są pełne, zatrzymują się. „Urodziliśmy się podłączeni do naszego apetytu, ale gdzieś po drodze te przewody się krzyżują” - mówi Gans. Wprowadź stres, hormony - a nawet nudę - a większość z nas może w naszych życiorysach wymienić „profesjonalny środek do czyszczenia talerzy”.
Spinning dorosłych: przeprogramuj sposób, w jaki oceniasz swój apetyt. „Przez dzień lub dwa nie zwracaj uwagi na zegar i jedz tylko wtedy, gdy naprawdę poczujesz głód, a nie wtedy, gdy myślisz, że powinieneś jeść lub po prostu chcesz” - mówi Jennifer McDaniel, RD, właścicielka McDaniel Nutrition Therapy w Clayton, Mo . „Jedz powoli, naprawdę przeżuwając każdy kęs, abyś mógł usłyszeć, jak Twoje ciało mówi Ci, kiedy się najedzie.”

Baw się jedzeniem
Jak każda mama wie, dzieci przynoszą bałagan do stołu. Ale są też korzyści płynące z bezpośredniego jedzenia: jedno badanie przeprowadzone na Eastern Illinois University wykazało, że jedząc pistacje, ludzie, którzy sami łuskali orzechy, jedli około 86 kalorii mniej niż ci, którzy połykali te, które były już obrane. „Kiedy jesz rękami, jesteś bardziej świadomy wszystkiego, co wkładasz do ust. To bardziej angażujące, zmysłowe doświadczenie niż tylko roztargnione ciągłe wkładanie widelca do ust ”- mówi Wendy Bazilian, DrPH, autorka książki Eat Clean, Stay Lean .
The Adult Spin: Zjedz codziennie pracochłonny (w dobry sposób) dodatek lub przekąskę - sugeruje Bazilian. Wchodź tam ze strąkami, krewetkami w skorupkach, pieczonymi papryczkami shishito i granatami.

Przygotuj deser.
Im więcej dzieci odcina się od słodyczy, tym bardziej ich pragną, pokazują badania. To samo dotyczy dorosłych - zauważa Libby Mills, RDN, rzecznik Akademii Żywienia i Dietetyki. „To poczucie deprywacji może obniżyć motywację, utrudniając przestrzeganie diety” - mówi. Ignorowanie łaknienia cukru może sprawić, że zaczniesz jeść więcej, dodaje: „Masz jedną przekąskę, a potem nie możesz przestać, bo to taka rzadkość i stała się zbyt ważna”.
The Adult Spin: Kandycoat części posiłków, że tak powiem, aby zaspokoić apetyt na słodycze z umiarem. Spróbuj greckiego jogurtu parfait na lunch, przekładanego owocami i granolą, lub ciesz się cienkim kawałkiem ciasta marchewkowego z beztłuszczowym jogurtem greckim waniliowym zamiast lukru. Na przekąskę wrzuć pokrojone truskawki w occie balsamicznym z goleniem parmezanu.

Nie usiedzieć spokojnie
Biurka, samochody i pociągi podmiejskie przerwały ten dziecięcy stan wiecznego ruchu. „Dzieci są zawsze w ruchu” - mówi Gans. „To stałe spalacze kalorii”. Te aktywne nawyki pomagają nie tylko jelitom: siedzenie przez zbyt wiele godzin w ciągu dnia zwiększa ryzyko chorób serca, raka i innych chorób.
Adult Spin: Zainwestuj w monitor fitness, mówi trener celebrytów z Los Angeles, Harley Pasternak . „FitBit może pomóc Ci w szybszym poruszaniu się, ponieważ przypomina grę” - wyjaśnia. „Możesz nawet rywalizować z przyjaciółmi”. Zachęcajcie się nawzajem do ruchu co godzinę, a później porównujcie kroki.

Zjedzcie śniadanie na obiad
Uwielbialiście, kiedy mama i tata łamali zasady, podając jajka i bekon po południu. wciąż mądry pomysł. Badania pokazują, że jedzenie wysokobiałkowego posiłku pomaga dłużej pozostać sytym, a osoby, które włączają jajka do diety, spożywają mniej. „Jajka są pełne białka i sycące, i są świetnym sposobem na wykorzystanie resztek” - mówi McDaniel.
The Adult Spin: Ubij omlet z twarożkiem, ziołami, świeżymi lub mrożonymi warzywami i delikatesami z indykiem lub kurczakiem na obiad, abyś był pełny do rana, radzi McDaniel. Najlepsza część? Przygotowanie śniadania na obiad to oszczędność czasu: często potrzebujesz tylko jednej patelni, więc wymagane jest minimalne sprzątanie!

Następna strona: 10-MINUTOWA PRZERWA

10 MINUT RECESS
Ustaw w pomieszczeniu lub udaj się na plac zabaw na zabawny tor prowadzony przez trenerkę Carrie Underwood, Erin Oprea. (Zachowaj ciepło, gdy będziesz przy nim, dzięki rękawiczce Asics Lite-Show, 30 USD; asicsamerica.com.)

Frog Jumps
Wejdź w szeroki przysiad sumo z dłońmi na ziemi między nogi. Następnie wykonaj duży skok do przodu. Następnie wykonaj trzy małe przeskoki w tył do punktu startowego. Powtarzaj przez 30 sekund.

Krab Walk
Usiądź na ziemi z ugiętymi nogami i rękami za sobą, palcami skierowanymi w stronę stóp. Podnieś biodra i utrzymuj się w pozycji blatu. Z zaangażowanym rdzeniem i mięśniami czołgaj się do tyłu przez 30 sekund.
Dodatkowe punkty: zrób 20 pompek po zakończeniu.

Gra w klasy
Użyj kredy chodnikowej lub taśmy maskującej, aby ustawić grę w klasy deska. (Albo wyobraź sobie jednego w swojej głowie.) Zacznij przeskakiwać przez niego - naprzemiennie jedną stopę, dwie stopy, jedną stopę, dwie stopy - prowadząc jednym skokiem na lewej nodze. W drodze powrotnej użyj prawej nogi do pojedynczych skoków. Tak trzymaj przez jedną minutę.
Dodatkowe punkty: na koniec każdego okrążenia wykonaj 20 naprzemiennych plyometrycznych wykroków.

Jedna kobieta na dystans
Trzymaj piłkę lekarską lub uderzaj w klatkę piersiową obiema rękami i opuść się do przysiadu. Stojąc, wyrzuć piłkę z klatki piersiowej tak daleko, jak tylko możesz. Biegnij do piłki, kucnij, aby ją podnieść i rzuć z powrotem w kierunku punktu startowego. Kontynuuj przez 30 sekund.

Bear Crawl
Połóż dłonie płasko na ziemi i opuść kolana, aby unosiły się tuż nad podłogą. Abs zaangażowany i pochylony nisko, przesuń jedną rękę, a drugą nogę do przodu, a następnie zmień. Czołgaj się przez 30 sekund. Dodatkowy zwrot punktów za 20 burpee, gdy skończysz.

Skakanie z kolan na wysokim poziomie
Dodaj mocy tradycyjnemu skokowi, unosząc kolana tak wysoko, jak to możliwe, w kierunku klatki piersiowej i machając rękami, aby uzyskać więcej rozpędu . Skacz przez minutę.

Skakanka
Chwyć lekką skakankę (lub naśladuj ruch ramion) i skacz przez 30 sekund obiema stopami. Następnie skacz przez 15 sekund na prawej stopie i 15 sekund na lewej. Do finałowej 30 skacz z wysokimi kolanami.

Następna strona: DLACZEGO NIE DOPRAWIĆ SWOJEJ PRZERWY Z PRZEKĄSKAMI?

DLACZEGO NIE PRZYPRAWIĆ SWOJEJ PRZERWY Z PRZEKĄSKAMI?
Wypróbuj te zatwierdzone przez dietetyków nosy, które są ulubionymi dla dzieci przez dorosłych.

Apple „Panini”
Cienko pokrój jabłko, a następnie włóż masło orzechowe lub niskotłuszczowy ser (szwajcarski i cheddar to smaczne opcje) między dwie kromki, aby stworzyć zdrowe małe kanapki.

Przekąski owocowe
Te gryzaki do samodzielnego żucia nie zawierają konserwanty i cukry: owoce pokrój w plastry i równomiernie rozłóż na blachach do pieczenia. (Mniejsze owoce, takie jak wiśnie i żurawiny, można używać w całości.) Ustaw piekarnik na najniższą możliwą temperaturę i piecz w dowolnym miejscu od sześciu do ośmiu godzin.

Mrówki na pniu
Napełnij włócznie cykorię trochę niskotłuszczowego serka śmietankowego; posiekane, prażone orzechy pekan; i suszoną żurawiną.

Tęczowe szaszłyki z owocami
Pokrój ulubione owoce i nabij je na bambusowe patyczki. Zanurz w beztłuszczowym jogurcie greckim.