5 problemów ze snem, o których nikt nie mówi

Zasypiasz w nocy jak noworodek, ale nie możesz sobie przypomnieć, kiedy ostatnio obudziłeś się naprawdę wypoczęty. Może nie wydawać się to dziwne: „Ludzie często zakładają, że ponieważ nasze współczesne życie jest tak gorączkowe, nikt nie czuje się wypoczęty” - mówi Meir Kryger, MD, profesor w Yale School of Medicine. Ale w rzeczywistości możesz mieć zaburzenia snu i nawet o tym nie wiedzieć. Istnieje kilka problemów, które mogą cię wyprowadzić z dobrej jakości snu, pozostawiając cię rano bardziej zmęczonym niż gdy szedłeś spać. Dowiedz się, co może się dziać między twoimi prześcieradłami i jak złapać bardziej regenerujące Z, zaczynając od dzisiejszego wieczoru.

Problem ze snem nr 1: Chrapiesz jak piła
Te parskanie w nosie oznacza, że ​​twój luz mięśnie języka i gardła zwężają drogi oddechowe, prawdopodobnie z powodu kształtu podniebienia miękkiego lub dodatkowego ciężaru, który nosisz.

Chociaż prawdopodobnie obudzisz się, jeśli masz zadyszkę, może nie trwać wystarczająco długo, by je zapamiętać. Według nowego badania opublikowanego w Journal of Bone and Mineral Research, niektórzy ludzie budzą się dziesiątki, a nawet setki razy w nocy - zaburzenie znane jako bezdech senny, które zwiększa ryzyko chorób serca, udaru i prawdopodobnie osteoporozy. „Te powtarzające się przebudzenia są tak samo destrukcyjne, jak ktoś szczypiąc Cię co dwie minuty przez całą noc” - mówi lek. / p>

Pomoc w zasypianiu: Jeśli rzadko budzisz się z jasnymi oczami, udaj się do specjalisty w celu zbadania bezdechu sennego (cierpi na niego od 3 do 9 procent kobiet w wieku od 30 do 70 lat). cierpisz na tę chorobę, aparat CPAP i maska ​​mogą pomóc, utrzymując gardło w pozycji otwartej stałym strumieniem powietrza.

Aby uciszyć chrapanie, unikaj przewracania się na plecy - pozycji, która sprawia, że ​​drożność dróg oddechowych jest bardziej prawdopodobna. zawalić się. Rachel Salas, MD, profesor neurologii w Johns Hopkins University School of Medicine, sugeruje taką małą sztuczkę: zszyj piłeczkę tenisową do kieszeni bluzy i włóż ją tyłem do łóżka.

Problem ze snem nr. 2: Zgrzytasz zębami
Czy budzisz się z bólem szczęki lub masz chroniczne bóle głowy? Jeśli tak, możesz zgrzytać kością słoniową przez noc. Całe to zaciskanie może powodować wystarczający ból, który przeszkadza w zamknięciu oka (nie wspominając o zużyciu szkliwa). Eksperci uważają, że zgrzytanie zębami, które robi około 16 procent z nas, wiąże się z lękiem - chociaż nieprawidłowy zgryz i leki przeciwdepresyjne również mogą odgrywać rolę.

Pomoc w zasypianiu: dentysta założy ochraniacz na usta . Jeśli ograniczasz siły, ponieważ jesteś przytłoczony i przeciążony, znajdź zdrowszy sposób radzenia sobie ze stresem - zachęca dr Michael A. Grandner, instruktor psychiatrii w Perelman School of Medicine na University of Pennsylvania. „Ważne jest również, aby spędzać dużo czasu na wyciszaniu się przed snem, aby odpocząć w spokojnym, zrelaksowanym stanie”, dodaje.

Następna strona: Sen Problem nr 3: Twój zegar biologiczny jest wyłączony

Problem ze snem nr 3: Twój zegar biologiczny jest wyłączony
Nawet nie jesteś senny do wczesnych godzin porannych? Zespół opóźnionej fazy snu (DSPS) to techniczny termin określający to zaburzenie, które dotyka 10 procent osób szukających pomocy w przypadku bezsenności. Obejmuje biologiczną usterkę, która uniemożliwia organizmowi produkcję melatoniny (hormonu snu) do godziny 12:00 lub później. Znakomity znak, że masz DSPS: od liceum jesteś nocną marką. Zespół ten jest powszechny wśród nastolatków i czasami utrzymuje się do dorosłości. Jeśli nie ściskasz przez co najmniej siedem godzin z na dobę, jesteś bardziej narażony na nadciśnienie i cukrzycę. Co więcej, ostatnie badanie opublikowane w Cognitive Therapy and Research wykazało, że osoby, które zasypiają późno (i w rezultacie rzadziej zasypiają), mają tendencję do doświadczania więcej negatywnych myśli.

Sen pomoc: Zacznij od poprawy higieny snu. Ogranicz kofeinę. Unikaj korzystania z technologii i telewizji na 90 minut przed snem. Stwórz uspokajającą rutynę. I weź trochę słońca rano, aby zresetować 24-godzinny rytm ciała. „W 80 procentach przypadków strategie te prowadzą ludzi do wcześniejszego oszołomienia” - mówi dr Badr. Jeśli tego nie zrobią, specjalista może przepisać syntetyczną melatoninę, a także światłoterapię lampą medyczną do stosowania rano.

Problem ze snem nr 4: W nocy nogi są roztrzęsione
To przerażające uczucie - trafnie nazywane zespołem niespokojnych nóg (RLS) - dokucza nawet 1 na 10 osób i uważa się, że jest związane z dysfunkcją w sposobie, w jaki mózg przetwarza neuroprzekaźnik dopaminowy. Jednak w niektórych przypadkach sugeruje niedobór składników odżywczych, zauważa dr Kryger: „U ludzi, którzy mają niski poziom żelaza, wydaje się, że występuje nadaktywność w częściach mózgu, która skutkuje chęcią poruszania nogami”.

Pomoc w zasypianiu: okłady z lodu, ciepłe okłady, masaże, kąpiel - każdy z tych środków może pomóc - mówi dr David N. Neubauer, profesor psychiatrii w Johns Hopkins University School of Medicine: „Wydaje się, że różne rzeczy działają dla różnych ludzi. ”

Porozmawiaj także z lekarzem zajmującym się snem o wypróbowaniu leku RLS. Pamiętaj, aby wspomnieć o swoich aktualnych receptach, ponieważ niektóre leki (w tym niektóre leki przeciwdepresyjne) zmniejszają aktywność dopaminy. Sprawdź także poziom żelaza, radzi dr Gardner: „Czasami suplement jest jedynym niezbędnym leczeniem”.

Problem ze snem nr 5: Lunatykujesz– a nawet spać jeść
Z nie do końca zrozumiałych powodów lunatycy są częściowo pobudzani w nocy - często z najgłębszego stanu snu (zwanego wolną falą) - i przechadzają się po domu. Zachowanie, które może dotyczyć nawet 4 procent populacji, wydaje się mieć charakter rodzinny i jest bardziej prawdopodobne w przypadku braku snu. Inny wyzwalacz: zażywanie zolpidemu (jednego z najpopularniejszych środków uspokajających), według Roberta S. Rosenberga DO, autora książki Sleep Soundly Every Night; Każdego dnia czuję się fantastycznie.

Dodatkowo 1 do 3 procent ludzi, którzy doświadczają takiego stanu przypominającego zombie, faktycznie robi nalot na kuchnię. Nazywany zaburzeniem odżywiania związanym ze snem, ten stan często dotyka kobiety na diecie, które kładą się spać głodne.

Pomoc w zasypianiu: benzodiazepiny (inaczej środki uspokajające) mogą czasami pomóc, podobnie jak więcej snu. Dopóki twoje nocne przygody nie wiążą się z niczym ryzykownym (jak na przykład pieczenie ciasteczek), możesz nie potrzebować leków, mówi Rosenberg: `` Po prostu upewnij się, że zabezpieczasz swój dom, usuwając bałagan i chowając ostre przedmioty ”. Jeśli jesteś nocnym wędrowcem, powiedz swojemu partnerowi, że idealnym podejściem jest delikatne zaprowadzenie Cię z powrotem do łóżka.