5 prostych sposobów na utratę tłuszczu z brzucha

Nadwaga w okolicy brzucha może być irytująca - nie tylko dlatego, że jest tak trudna do zrzucenia, ale także dlatego, że ma również wpływ na ogólny stan zdrowia. Dodatkowy tłuszcz brzuszny zwiększa ryzyko problemów, takich jak choroby serca i cukrzyca, a według certyfikowanego specjalisty od sił i kondycji dr Michele Olson życie jest pełne podstępnych małych sabotażystów, które sprawiają, że przybranie na wadze w tym obszarze jest zbyt łatwe.

„Ze względu na zmiany w hormonach, codzienne stresy, brak snu, w połączeniu z możliwą ciążą, otyłe kobiety są często gromadzone w okolicy brzucha” - wyjaśnia Olson, również starszy profesor kliniczny w Huntingdon College w Montgomery w stanie Alabama.

I chociaż nie możesz dokładnie określić redukcji, możesz wprowadzić zmiany stylu życia, które pomogą Ci stracić tłuszcz z brzucha. Tutaj specjaliści od zdrowego trybu życia oferują najlepsze, poparte naukowo strategie redukcji tkanki tłuszczowej w jamie brzusznej.

Jeśli słyszałeś to raz, to słyszałeś to milion razy: mięśnie brzucha są produkowane w kuchni. Niestety, jeśli regularnie jesz ultra przetworzoną żywność (pomyśl o frytkach, wypiekach kupionych w sklepie i słodyczach), nie będziesz w stanie zobaczyć swojej. „Te produkty są wytwarzane przy użyciu substancji słodzących, takich jak syrop kukurydziany o wysokiej zawartości fruktozy, który, jak wykazano, sprzyja gromadzeniu się tłuszczu trzewnego w wątrobie, prowadząc do przyrostu masy ciała, stanów zapalnych i chorób pokrewnych” - wyjaśnia Rachel Fine, RD, właścicielka To Odżywianie Pointe.

Zamiast tego wybieraj potrawy zawierające zdrowe ilości rozpuszczalnego błonnika, takie jak płatki owsiane, słodkie ziemniaki, awokado i owoce cytrusowe. Badania pokazują, że wzrost ilości tych pokarmów jest powiązany ze zmniejszeniem ilości tłuszczu trzewnego - czyli brzucha - tłuszczu.

Zmniejszenie spożycia alkoholu również może pomóc, mówi Fine. Alkohol zawiera około siedmiu kalorii na gram - „tuż pod tłuszczem, co odpowiada dziewięciu kalorii na gram”. A ponieważ alkohol jest szybko wchłaniany, „nadmierne spożycie alkoholu upośledza metabolizm innych makroskładników, takich jak węglowodany i tłuszcz, sprzyjając… raczej odkładaniu się tłuszczu niż jego rozkładowi” - mówi.

przemyślenie swoich napojów, ogranicz spożycie również napojów gazowanych, radzi Vanessa Voltolina, RD, zarejestrowana dietetyk z Nowego Jorku, zauważając, że te napoje gazowane, choć pyszne, mogą powodować wzdęcia brzucha. (Przepraszam LaCroix!)

Zamiast tego trzymaj się wody, która według Emily Incledon może działać jako tłumienie apetytu, a także pomaga wypłukać ciało, aby zmniejszyć uczucie wzdęcia.

Wspaniała wiadomość: ćwiczenia fizyczne są dobre nie tylko na wydłużenie życia, polepszenie zdrowia mózgu i zmniejszenie poziomu stresu - mogą również pomóc w opanowaniu jelit. W rzeczywistości badania w czasopiśmie Cell Metabolism ujawniają, że ćwiczenia szczególnie pomagają zredukować tkankę tłuszczową.

Kluczem do utraty tłuszczu z brzucha podczas ćwiczeń jest jednak upewnienie się, że sesja pocenia się intensywny. Będziesz chciał pracować przynajmniej na 85% swojego maksymalnego tętna, mówi Olson. „Im wyższe tętno, tym wyższe uwalnianie adrenaliny do krwiobiegu i komórek” - wyjaśnia. „Pozytywnym skutkiem ubocznym epinefryny jest to, że aktywuje ona również większe uwalnianie tłuszczu z brzucha do krwiobiegu, który jest wykorzystywany jako energia”.

Jaki rodzaj ćwiczeń jest najlepszy, jeśli chodzi o spalanie tłuszczu z brzucha? Olson zaleca intensywny trening siłowy, trening interwałowy Tabata, kardio w stylu sprintu i ćwiczenia z kettlebell. Oczywiście, niewielka praca mięśni brzucha też nie zaszkodzi - zwłaszcza ruchy (jak martwy robak), które celują w poprzeczny brzuch, mięśnie głębokiego rdzenia, które działają jak pas w talii, ściskając cię w całym ciele.

Spadki na zzz to również niezawodny sposób na zagrożenie dla talii. Dzieje się tak, ponieważ brak snu wytrąca hormony głodu z szału, co prowadzi do wzrostu greliny, która pobudza apetyt, oraz spadku leptyny, która sygnalizuje, że jesteś nasycony. Co więcej, badania wykazały, że gdy nie jesteś wypoczęty, bardziej prawdopodobne jest, że sięgniesz po fast food (cześć Ben & amp; Jerry's!) - a budowanie masy mięśniowej może być nawet trudniejsze. / p>

Aby powstrzymać tłuszcz z brzucha, staraj się przytulać poduszką przez co najmniej siedem do ośmiu godzin każdej nocy. I jeśli to możliwe, uderzaj w siano o tej samej porze każdej nocy - jedno z badań wykazało, że kobiety, które to robiły i spały około ośmiu godzin, miały mniejszą ilość tkanki tłuszczowej.

Stres, który może występować w wielu przypadkach formy, mogą siać spustoszenie w twoim zdrowiu. Niezależnie od tego, czy jest to coś, co uważasz za „wielką” sprawę, jak praca nad projektem, który ma dotrzymać kluczowego terminu pracy, czy coś mniejszego, jak ktoś, kto przerywa ci poranny dojazd do pracy, twoje ciało traktuje to w ten sam sposób - wprowadzając Twoja reakcja na walkę lub ucieczkę.

„Wraz ze wzrostem percepcji stresu przez organizm, kortyzol, często nazywany hormonem stresu, jest uwalniany z nadnerczy” - wyjaśnia Nana Yaw Adu-Sarkodie, lekarz rodzinny, dyplomowany lekarz prowadzący opiekę domową w Baltimore . „Normalne poziomy są uwalniane, gdy budzisz się rano lub podczas ćwiczeń. Przewlekły stres może prowadzić do wzrostu poziomu kortyzolu i innych hormonów stresu, prowadząc do wzrostu poziomu cukru we krwi, zwiększenia masy ciała, problemów trawiennych, depresji i wielu innych skutków zdrowotnych ”.

Badanie przeprowadzone w Medycyna psychosomatyczna potwierdza związek między stresem a przyrostem masy ciała, ujawniając, że kobiety, które są najbardziej narażone na skutki stresu, częściej mają nadmiar tłuszczu brzusznego i wyższy poziom kortyzolu - hormonu stresu. Według badania opublikowanego w czasopiśmie Psychoneuroendocrinology , jednym z powodów może być to, że kobiety mają tendencję do jedzenia więcej, zwłaszcza słodyczy, w dni, w których są zestresowane.