5 oznak, że posuwasz się za daleko

thumbnail for this post


Kiedy zaczynałem prywatną praktykę, klienci przychodzili do mnie, ponieważ coś było nie tak. Większość z nich zmagała się ze swoją wagą lub niedawno zdiagnozowano u nich stan, taki jak wysoki poziom cholesterolu lub podwyższone ciśnienie krwi. Dzisiaj zdrowi, sprawni klienci umawiają się ze mną na wizyty po prostu po to, by wybrać mój mózg. Wielu określa siebie jako entuzjastów zdrowia, którzy chcą dowiedzieć się wszystkiego o optymalnym odżywianiu, najgorętszych superfoodach i najnowszych trendach. Uwielbiam to, że odżywianie jest teraz uważane za ekscytujące ”, a nawet seksowne.

Ale czasami widzę, jak zdrowe odżywianie i utrata masy ciała są doprowadzane do skrajności, co w rzeczywistości może pogorszyć samopoczucie fizyczne i emocjonalne oraz negatywnie wpłynąć na jakość życia. (Przykład: ostatnie badanie wykazało, że otyłe nastolatki próbujące schudnąć są zagrożone rozwojem zaburzeń odżywiania). Ten temat jest szczególnie aktualny, biorąc pod uwagę wrzawę w mediach społecznościowych po wtorkowym finale The Biggest Loser, w którym zwycięzca Rachel Frederickson tak wiele przegrał. wagi, o której Time.com poinformował, że nie mogłaby modelować w niektórych krajach na podstawie jej BMI, a także przed Narodowym Tygodniem Świadomości Zaburzeń Odżywiania od 23 lutego do 1 marca.

Chociaż ten post jest z pewnością nie przeznaczone do diagnozowania nikogo, oto pięć wskazań, że twoje zdrowe wysiłki mogły przekształcić się w szkodliwe wzorce.

Właściwie uważam, że jest całkowicie w porządku, a dla niektórych osób, nawet zdrowszych, nie ważyć się. (Dowiedz się, dlaczego w moim poprzednim poście 5 powodów, dla których możesz pominąć skalę). Ale jeśli to zrobisz, potraktuj ważenie jako proste sprawdzenie rzeczywistości, które pomoże ci zrozumieć wzorce twojego ciała i sprawdzić, czy zmierzasz we właściwym kierunku. . Ważne jest również, aby spojrzeć na liczby z właściwej perspektywy. Wahania masy ciała z dnia na dzień, a nawet z godziny na godzinę, są całkowicie normalne, ponieważ wchodząc na wagę, ważysz nie tylko mięśnie i tkankę tłuszczową, ale także: płyny, pokarm w przewodzie pokarmowym, który nie został strawiony i wchłonięty; odpady, które nie zostały wyeliminowane; i glikogen, formę węglowodanów, które nosisz w wątrobie i mięśniach. Te ostatnie trzy mogą się znacznie i szybko zmienić, podczas gdy zmiany w mięśniach i tkance tłuszczowej zachodzą wolniej. Możesz także zatrzymywać wodę lub budować mięśnie podczas utraty tkanki tłuszczowej, co oznacza, że ​​liczba na skali może pozostać taka sama, nawet jeśli stajesz się szczuplejsza.

Z tych wszystkich powodów Sama waga niewiele ci mówi. Jednak wielu ludzi skupia się na liczbie i czuje złość lub depresję, jeśli nie spada lub nie spada wystarczająco szybko. Jeśli zauważysz, że ważysz więcej niż raz dziennie lub jeśli liczba ta poważnie wpływa na Twój nastrój, lub jeśli nie jesz lub przepraszasz, ponieważ Twoja waga nie spadła, Twój związek z wagą prawdopodobnie stał się niezdrowy. Rozważ puszczenie wagi i skupienie się na tym, jak czuje się twoje ciało ”i porozmawiaj z lekarzem na temat rozsądnych oczekiwań dotyczących wagi.

Kiedy próbujesz zdrowo się odżywiać i schudnąć, nie ma powodu, aby mówić wszyscy i ich mama o twoim osobistym reżimie. Ale jeśli czujesz potrzebę unikania tematu, ponieważ obawiasz się, że zostaniesz osądzony za zbyt surowy, możesz wkroczyć na nieuporządkowane terytorium. Dzieje się tak zwłaszcza w przypadku, gdy Twój własny instynkt podpowiada Ci, że zbytnio ograniczasz, ale nie możesz lub nie chcesz przestać.

Z mojego doświadczenia wynika, że ​​duża czerwona flaga to chęć trzymać się restrykcyjnego planu pomimo niezdrowych skutków ubocznych, takich jak zmęczenie, nerwowość i drażliwość, zaburzenia snu, słaba odporność i ciągły głód. Nawet jeśli tracisz na wadze lub jesz ultra zdrową żywność, jeśli nie dbasz o siebie, obiecuję, że wyrządzasz o wiele więcej szkody niż pożytku. Przez ponad 15 lat pracy z klientami odkryłem, że tworzenie większej równowagi (i często dodawanie jedzenia do planu) prowadzi do znacznie lepszych wyników, nie tylko w zakresie kontroli wagi, ale także dla dobrego samopoczucia emocjonalnego i zdrowego życia społecznego . Aby uzyskać więcej informacji na temat strategii dietetycznych, które mogą się nie udać, zapoznaj się z 5 częstymi błędami dietetycznymi, rozwiązanymi.

Nawet klienci, którzy wiedzą, że wcale nie jestem policjantem żywieniowym, czasami boją się powiedzieć mi, co jedli . Dzieje się tak zazwyczaj dlatego, że sami siebie oceniają: rozwinęli wzorzec czucia się szczęśliwym i wzmocnionym, gdy byli dobrzy, i biją się, gdy byli źli. Niestety, te skojarzenia mogą opóźnić twoje postępy, ponieważ nie pozwalają ci zbadać, dlaczego zboczysz z kursu. A kiedy nie wiesz, dlaczego coś robisz, bardzo trudno jest to zmienić.

Prawda jest taka, że ​​możesz się pomylić, ponieważ Twoja dieta jest zbyt restrykcyjna, a hormony głodu szaleją. Jeśli tak jest, rozwiązanie polega na wyważeniu tego, co jesz, a nie na karaniu siebie. Lub, jeśli masz skłonność do jedzenia z powodu stresu lub niepokoju, zajęcie się swoimi emocjami jest kluczem do zakończenia cyklu, a nie próbą posiadania większej siły woli. Więc jeśli w tym tygodniu zyskałeś funta lub dwa lub twój jarmuż zgnił w lodówce, gdy znowu zamawiałeś na wynos, pozbądź się ostrej samo-mówienia i krytyki. Zamiast tego przyjrzyj się obiektywnie swoim wyzwalaczom, skup się na nich i przypomnij sobie, że zdrowie to postęp, a nie doskonałość.

Niektórzy z moich klientów uwielbiają aplikacje żywnościowe i inne narzędzia, które pomagają im rejestrować to, co robią. jedli i śledzili ich wagę. Inni nie. Ale jedno jest pewne: dla niektórych ludzi te narzędzia mogą stać się obsesją. Jeśli ciągle myślisz o tym, co zjadłeś (lub co zamierzasz jeść) i martwisz się o swoją wagę do tego stopnia, że ​​odwracasz uwagę od innych czynności, Twoje cele związane z odchudzaniem mogły przyćmić Twój zdrowy styl życia cele.

Podczas moich lat doradzania klientom widziałem, jak ten wzorzec prowadzi do wypalenia i powoduje powrót do starych, niezdrowych wzorców. Na szczęście nie musisz zajmować się dietą i wagą, aby zobaczyć wyniki. Po prostu skupienie się na podstawach ”, takich jak regularne jedzenie; spożywanie zbilansowanych posiłków, które zawierają dużo warzyw, a także chude białko, zdrowy tłuszcz i małe porcje dobrych węglowodanów; i zatrzymywanie się, gdy jesteś najedzony ”może pozwolić ci zobaczyć rzeczywiste i trwałe rezultaty, mając jednocześnie czas i energię na inne części twojego życia. Jeśli boisz się odpuścić myślenie o każdym wysiłku lub rejestrowanie go, zadaj sobie pytanie, czy możesz szczerze wyobrazić sobie, że będziesz to robić za sześć tygodni lub sześć miesięcy od teraz. Jeśli ta myśl sprawia, że ​​się wzdrygasz, postaraj się zachować równowagę. Trochę odpuszczenia nie musi oznaczać poświęcenia wyników.

Klienci mówili mi, że przestali spędzać czas z przyjaciółmi i unikali funkcji rodzinnych, ponieważ ich oddanie diecie przeważało nad ich chęcią zaangażowania się sytuacje społeczne. Po części jest to normalne dla każdego, kto przyjmuje zdrowe nawyki, ponieważ norma kulturowa polega na nadmiernym pobłażaniu. Ale jeśli stwierdzisz, że jesteś izolowany i unikasz ludzi, na których Ci zależy, sprawy mogły pójść za daleko.

Jeśli chcesz zdrowo się odżywiać, a ludzie w Twoich kręgach towarzyskich nie są zdrowi zjadacze, istnieją sposoby na cieszenie się spotkaniami, które nie będą wymagały od ciebie jedzenia fast foodów. Na przykład: na przyjęciu przynieś zdrowe danie, którym chcesz się podzielić, aby służyło jako Twój osobisty cel; wybieraj restauracje, w których wiesz, że możesz zjeść zdrowy posiłek, i zdecyduj się na wspólne spędzanie czasu niezwiązane z jedzeniem, takie jak spacer lub wędrówka, zamiast spotkania przy drinku lub mrożonym jogurcie.

Jeśli czujesz, że nie otrzymujesz wsparcia, którego potrzebujesz, i chcesz porozmawiać szczerze, zapoznaj się z moją radą, jak radzić sobie z popychaczami jedzenia. Ale jeśli stawiasz na pierwszym miejscu swoją dietę przed bliskimi, rozważ rozmowę z lekarzem. Aby znaleźć psychologa, odwiedź Amerykańskie Towarzystwo Psychologiczne. Aby znaleźć dietetyka, przejdź do Akademii Żywienia i Dietetyki, kliknij Znajdź zarejestrowanego dietetyka w prawym górnym rogu, wybierz Obszar ekspertyzy i sprawdź Zaburzenia odżywiania.




Gugi Health: Improve your health, one day at a time!


A thumbnail image

5 oznak, że masz za mało potasu

Prawdopodobnie wiesz, że banany są pełne potasu, ale możesz nie zdawać sobie …

A thumbnail image

5 oznak, że twoje hormony nie działają

Podnieś rękę, jeśli w ciągu ostatnich kilku tygodni poczułeś się zmęczony, …

A thumbnail image

5 pomysłów, które pomogą Ci wyjść z rutyny śniadaniowej

Masz ochotę na swój zwykły poranny posiłek? Rozumiemy. Poranki mogą być szalenie …