5 oznak, że zaczynasz montować - nawet jeśli waga się nie zepsuła

Wszystko robisz dobrze: ładujesz zieleninę, podnosisz ciężary, oszczędzasz wino i późne przekąski. Ale za każdym razem, gdy wchodzisz na wagę, te same cyfry patrzą na ciebie - lub, co gorsza, liczba jest wyższa niż ostatnio. WTF?

Zanim zaczniesz się zbytnio denerwować, skala nie mówi całej historii - i wiesz o tym! Na szczęście istnieją inne sposoby mierzenia postępów: gdy stajesz się zdrowszy, pojawia się kilka subtelnych wskazówek dotyczących ciała i umysłu. Czytaj dalej, aby dowiedzieć się, czego szukać. Jeśli możesz zaznaczyć którekolwiek z poniższych pól, możesz bezpiecznie założyć, że jesteś na dobrej drodze (nawet jeśli skala twierdzi, że jest inaczej).

Po przystosowaniu się do czystszej diety, twoje pragnienia cukier i przetworzona żywność powinny stać się mniej intensywne (a nawet całkowicie ustąpić) - mówi dr Mark Hyman, dyrektor Centrum Medycyny Funkcjonalnej w Cleveland Clinic. „Możesz całkowicie wyszkolić swoje ciało, aby zamiast tego pragnęło zdrowej żywności” - mówi. Innymi słowy, jonesing dla edamame to doskonały znak, że zrobiłeś postępy.

W końcu zacząłeś podnosić - lub ćwiczyć masę ciała - aby zbudować mięśnie spalające tłuszcz. Oto kilka zachęcających wiadomości: możesz zauważyć statystyki postępów. Niektórym osobom potrzeba zaledwie kilku tygodni, aby zobaczyć poprawę siły. „Często określa się to jako zyski dla początkujących” - mówi Kourtney Thomas, certyfikowany specjalista od treningu siłowego i kondycyjnego z St. Louis. (Po tym postęp może się spowolnić, ale z czasem powinien nastąpić.)

Aby nasze najważniejsze artykuły były dostarczane do Twojej skrzynki odbiorczej, zarejestruj się w Zdrowe życie newsletter

„Udowodniono, że ćwiczenia nie tylko zwiększają energię w ciągu dnia, ale także jakość snu” - mówi Marci Goolsby, lekarz medycyny z Centrum Medycyny Sportowej Kobiet w szpitalu do chirurgii specjalnej w Nowym Jorku. Naukowcy odkryli, że osoby cierpiące na bezsenność przechodzące długoterminowy program ćwiczeń mają tendencję do szybszego zasypiania, dłuższej drzemki i głębszego snu niż przed rozpoczęciem ćwiczeń. (Po prostu nie rób rutynowych ćwiczeń HITT tuż przed snem, ostrzega dr Goolsby, ponieważ to może faktycznie utrzymać cię na nogach.)

Jeśli zgodnie z planem poprawiającym kondycję zmieniłeś się w szczura na siłowni, możesz nie być tak głodny jak zwykle - albo możesz być głodny. Ćwiczenia mogą w rzeczywistości mieć oba efekty: niektórzy ludzie odczuwają spadek apetytu, podczas gdy inni pragną więcej jedzenia.

Jeśli Twoim końcowym celem jest szczuplejsza talia, uczucie głodu może być frustrujące. Ale możesz potrzebować więcej jedzenia, aby spalać kalorie, mówi Thomas: „Być może będziesz musiał zwiększyć ilość spożywanych pokarmów, aby napędzać organizm podczas rutynowych ćwiczeń”.

„Skoncentrowanie się na odczuwanym przez siebie ubraniu dobry miernik dla większości ludzi ”, mówi Thomas,„ o ile uznasz, że dobór jest pokręconą grą umysłową i nie możesz się tym martwić ”. Ale nie spodziewaj się, że twoje spodnie będą koniecznie luźne; możesz je trochę lepiej wypełnić. To właśnie dzieje się z dr Goolsby (która określa siebie jako nie umięśnioną), kiedy zaczyna nowy trening. „Jeśli na przykład zacznę robić Spin, nagle zaczynam zauważać, że moje spodnie są nieco ciaśniejsze, gdy buduję quady. Nie dlatego, że przybieram na wadze, tylko zwiększam masę mięśniową. ”

Liczba na wadze nie jest warta utrwalenia - ale to nie znaczy, że ważenie się jest całkowitą stratą. Tom RD, dietetyk na miejscu w Cal-a-Vie Health Spa w Vista w Kalifornii. „Posiadanie obiektywnych danych do przeanalizowania może pomóc ludziom w dążeniu do zmian” - mówi. Potwierdzają ją badania: dwa ostatnie badania potwierdziły, że ludzie, którzy regularnie wchodzą na wagę, tracą na wadze więcej niż ci, którzy ważą się rzadziej lub wcale.

Więc jak często należy ważyć? Najwyżej raz w tygodniu, mówi Tom. „To moja zwykła rekomendacja, jeśli ludzie czują, że chcą trzymać ich na właściwej drodze i odpowiedzialni” - wyjaśnia. „Jeszcze więcej, a jeśli nie widzisz postępu, możesz poczuć się sfrustrowany”.