5 oznak, że jesteś uzależniony od pigułek nasennych - i jak zasnąć bez nich

Pigułki nasenne należą do najczęściej przepisywanych leków w Stanach Zjednoczonych, a około 4% dorosłych twierdzi, że zażywało je w ostatnim miesiącu. Chociaż środki nasenne mogą być pomocne, jeśli są używane raz na jakiś czas, przyjmowane zbyt często, mogą również prowadzić do uzależnienia lub uzależnienia.

Jest to szczególnie prawdziwe w przypadku starszych rodzajów tabletek nasennych znanych jako benzodiazepiny. Leki te obejmują Valium lub Xanax i są również powszechnie przepisywane na zaburzenia lękowe. Nowsze tabletki nasenne, takie jak Ambien i Sonata, często nazywane „lekami Z”, wydają się być mniej uzależniające fizycznie, chociaż mogą sprzyjać uzależnieniu psychologicznemu - mówi Steven Feinsilver, MD, dyrektor Centrum Medycyny Snu w Lenox Hill Hospital w Nowym Jorku Miasto.

Uzależnienie fizyczne - w którym organizm przystosowuje się do narkotyku i reaguje fizjologicznie, jeśli przestaniesz go brać - na jakąkolwiek pigułkę nasenną zdarza się rzadko, dodaje Tae Woo Park, MD, adiunkt psychiatrii w Boston University School of Medicine. Ale może się to zdarzyć, podobnie jak uzależnienie psychiczne lub gdy myślisz, że nie możesz spać bez leków. Oto kilka oznak wskazujących na to, że możesz mieć problem - lub być na najlepszej drodze - ze swoimi tabletkami nasennymi.

Stałe zwiększanie dawki jest klasyczną oznaką większości nałogów. Z biegiem czasu ilość przepisanego leku przestaje działać i potrzebujesz coraz więcej, aby uzyskać ten sam efekt - lub myślisz, że tak. Chociaż udowodniono, że benzodiazepiny są uzależniające, efekt ten może być bardziej psychologiczny niż fizyczny w przypadku nowszych leków Z. Myślisz, że będziesz potrzebować więcej, aby zasnąć, więc bierzesz więcej.

Niektórzy ludzie mogą przyjmować tabletki nasenne każdej nocy przez lata - co może, ale nie musi, być nałogiem. „Powstaje pytanie, co jest leczeniem przewlekłej choroby, a co jest nadużyciem” - mówi dr n. Med. Gregory Carter, profesor neurologii w UT Southwestern Medical Center w Dallas - i jest to kwestia sporna.

To powiedziawszy, długotrwałe stosowanie tabletek nasennych w dowolnej dawce nie jest zalecane. Przyjmowanie tych środków nasennych przez miesiące lub lata i niemożność rzucenia palenia - pomimo prób - to kolejny znak, że możesz być uzależniony.

Rozgląda się więc za nowymi lekarzami, którzy wypisają ci receptę, albo na benzodiazepiny, albo Z-leki. „Ludzie robią zakupy”, mówi dr Feinsilver.

Pigułki nasenne, zwłaszcza benzodiazepiny, przyjmowane w wystarczająco dużych ilościach przez wystarczająco długi czas, mogą prowadzić do objawów odstawienia. Są one podobne do objawów odstawienia alkoholu: zaczynasz się pocić, wzrasta ciśnienie krwi i tętno, zaczynasz się trząść i odczuwasz niepokój, mówi dr Park.

Kolejna oznaka pigułki nasennej uzależnienie występuje, gdy zaczynasz zdmuchiwać zobowiązania społeczne i zawodowe. „Zaczynasz mieć problemy funkcjonalne” - mówi dr Park. „Ignorujesz rzeczy, które zwykle lubisz robić, ponieważ chcesz brać narkotyki. Wpływa to na relacje międzyludzkie. Nie wypełniasz pewnych obowiązków, takich jak praca, związki lub szkoła. Spędzasz więcej czasu na używaniu substancji niż jest to typowe. To wszystko oznaki uzależnienia, niezależnie od tego, czy chodzi o tabletki nasenne, alkohol czy heroinę ”.

Jeśli te objawy brzmią znajomo, istnieją sposoby uzyskania pomocy - i są też inne sposoby zasypiania. Jeśli masz długotrwały nawyk zażywania tabletek nasennych, nie przestawaj sam. Porozmawiaj z lekarzem o tym, jak bezpiecznie zmniejszyć dawkę przez okres od dwóch do czterech miesięcy. Zminimalizuje to wszelkie objawy odstawienia. Niektóre rodzaje terapii mogą również pomóc w zasypianiu bez leków.

Według National Sleep Foundation najlepiej byłoby spać co najmniej siedem godzin na dobę. Badania wykazały, że ludzie, którzy śpią mniej, częściej używają środków nasennych. Przestrzeganie regularnego harmonogramu snu, ćwiczenia (choć nie bezpośrednio przed snem), ograniczanie czasu spędzanego przed ekranem w nocy i unikanie kofeiny mogą pomóc w lepszym i częstszym śnie bez narkotyków.

Nie martw się, jeśli od czasu do czasu prześpisz się fatalnie. „Wielu Amerykanów uważa, że ​​muszą dobrze wyspać się, aby móc funkcjonować, więc mają tendencję do ciągłego stosowania środków nasennych tam, gdzie nie muszą” - mówi dr Carter. „Jeśli masz tylko cztery godziny jednej nocy, nadal będziesz mógł funkcjonować następnego dnia. Istnieje różnica między mniejszą ilością snu jednej nocy a mniejszą ilością snu przez tydzień ”.