5 znaków, że Twój trening jest dla Ciebie zbyt łatwy

Od jakiegoś czasu regularnie chodzisz na siłownię, lokalną ścieżkę biegową lub bardzo popularne butikowe zajęcia fitness. Na początku każdy trening stanowił ogromne wyzwanie: miałeś problemy z wykonaniem powtórzeń. Modliłeś się do bogów sprawności, aby przyspieszyli czas, abyś nie musiał kłusować na bieżni przez kolejną sekundę. A myślałeś, że burpee to kod na beknięcie dziecka. Jednak w dzisiejszych czasach możesz rozerwać loki na bicepsie (i burpee!) Lub godzinami wspinać się po schodach bez zerwania potu. Co daje? Nazywa się adaptacją. A teraz, gdy twoje ciało przyzwyczaiło się do treningu, istnieje prawdopodobieństwo, że pocenie się jest dla ciebie zbyt łatwe. Wiesz, co to oznacza - musisz naciskać jeszcze mocniej, aby osiągnąć te zyski (ale to dobrze). Oto pięć wskazówek, które potwierdzają, że Twój program ćwiczeń wymaga przeglądu.

Jeśli masz energię, aby przebiec 10 mil, kręcić się, uderzać ciężarkami, a następnie uczęszczać na jogę Bikram, możesz ponownie ocenić poziom wysiłku i wysiłku, jaki wkładasz w każdy trening. Ponadto wiele codziennych sesji pocenia się bez odpowiedniej regeneracji może narazić Cię na ryzyko kontuzji. Teraz, jeśli z jakiegoś powodu pojedynczy trening po prostu nie wystarczy, podwoj ten, który się uzupełniają. Na przykład sparuj trening interwałowy o wysokiej intensywności (taki jak ten 10-minutowy trening HIIT) z sekwencją jogi (taką jak ten program zwiększający elastyczność).

To prawda, każdy poziom wytrzymałości jest inny, ale ciężki oddech lub brak tchu przez krótki czas jest dobrym wskaźnikiem, że naprawdę wkładasz trochę pracy. Inny: test mówienia (lub śpiewania). Jeśli trenujesz z dostateczną intensywnością, nie powinieneś być w stanie prowadzić wygodnego konwoju (lub dopasować tekstu do swojej ulubionej piosenki Bey).

Ponieważ twoje ciało nieustannie dostosowuje się do twoich rutyny, nie będzie to wystarczające, jeśli będziesz robił to samo w kółko (i w kółko). To może również wyjaśniać, dlaczego przestałeś zauważać fizyczne zmiany. Spróbuj wejść do strefy beztlenowej / maksymalnego wysiłku. Treningi, które mogą Cię tam doprowadzić (takie jak rutyna na bieżni HITT i te ruchy plyometryczne spalające tłuszcz) nie trwają tak długo, ale męczysz się szybciej, ponieważ układ sercowo-naczyniowy nie może dostarczyć wystarczającej ilości tlenu do mięśni, aby wytworzyć energię potrzeba. Nie mam nic przeciwko stabilnemu cardio. Ale w ten sposób możesz również osiągnąć swój poziom „cardio”.

Jeśli spędzasz więcej czasu na wybieraniu listy odtwarzania, znajdowaniu idealnego kąta do tego spoconego selfie lub surfowaniu po kanałach na ekranie telewizora, przyspieszone tętno, coś musi dać. Teraz nie ma nic złego w zmienianiu listy odtwarzania, aby dopasować ją do swojego nastroju lub uchwyceniu wspomnienia z chwili, w której wykonałeś przysadzisty PR, ale jeśli bardziej koncentrujesz się na Nadążaniu za Kardashianami, czas skupić się jak najszybciej.

Bez względu na styl treningu, kiedy wyznaczasz czas na sesję, powinieneś czuć się spełniony, niezależnie od tego, czy byłeś w stanie utrzymać każdą pozę na zajęciach jogi, czy w końcu wycisnąłeś 40 funtów na ławce. Kiedy to uczucie zniknie, spróbuj naciskać mocniej.