5 Podpisuje, że twój partner cię pali

To normalne, że od czasu do czasu zastanawiasz się nad swoją pamięcią. W końcu wspomnienia mogą być niewyraźne (zwłaszcza gdy jesteś zestresowany lub biegasz przy zbyt małej ilości snu). Ale jeśli jesteś w związku, w którym nieustannie wątpisz w siebie, możesz być ofiarą gaslighting.

Gaslighters kłamią i manipulują tobą, aby zniekształcić twoje poczucie rzeczywistości. Z biegiem czasu ta taktyka kontrolowania może podważyć twoją pewność siebie, do tego stopnia, że ​​nie ufasz już własnym instynktom i uczuciom, mówi dr Ben Michaelis, psycholog kliniczny z Nowego Jorku. „Kwestionowanie waszej rzeczywistości musi być najbardziej szkodliwą rzeczą, ponieważ nasza rzeczywistość i sposób, w jaki myślimy o świecie, to wszystko, co mamy” - mówi Michaelis.

Ze względu na jego subtelną naturę , oświetlenie gazowe może być trudne do wykrycia. Ale jest kilka znaków ostrzegawczych. Tutaj eksperci zwracają uwagę na czerwone flagi dla tej wyrafinowanej formy emocjonalnego znęcania się.

Czy zdarza Ci się, że ciągle zaczynasz zdania od: „Och, myślałem, że powiedziałeś…” tylko po to, aby twój partner powiedział ci jesteś w błędzie? „Jeśli kwestionują twoją pamięć lub powodują, że kwestionujesz pamięć pewnych wydarzeń lub narracji, to jest duże” - mówi Michaelis. Wyjaśnia, że ​​często używane jest oświetlenie gazowe, które wprowadza zamieszanie w celu ukrycia wykroczeń, takich jak romans lub inne rodzaje nadużyć. „To naprawdę dotyczy twojego poczucia rzeczywistości i właśnie to jest w tym tak szkodliwe.”

Pewnym sposobem na powiedzenie, że masz do czynienia z zapalniczką, jest zaprzeczenie faktom, o których oboje wiecie, że są prawdziwe. „Powiedzą ci rażąco, że nigdy czegoś nie powiedzieli - lub nigdy czegoś nie zrobili - nawet jeśli byłeś świadkiem tego” - mówi dr Stephanie Sarkis, autorka i psychoterapeutka z Tampa, w rozmowie z Health. Celem jest skłonienie Cię do zakwestionowania postrzegania tego, co się stało. Możesz pomyśleć: Może sobie wyobraziłem, że to powiedziała; lub może tak naprawdę nie widziałem, żeby to robił - po prostu myślałem, że tak.

Kolejna czerwona flaga: Często zadajesz sobie pytanie: Czy jestem zbyt wrażliwy? Zapalniczka zareaguje na twoje obawy, odwracając problem i sugerując, że coś jest z tobą nie tak. Mogą ci powiedzieć, że przesadzasz lub jesteś zbyt emocjonalny. W rezultacie tracisz wiarę we własny osąd, mówi Sarkis.

Zapalniczka może zaatakować także twoją rodzinę i przyjaciół, nazywając ich `` szalonymi '' lub sugerując, że spiskują, aby zakończyć Twój związek. Twój partner może powiedzieć coś w stylu: „Czy to kolejny urojenia pomysł twojej siostry?”

Albo mogą dotyczyć ludzi, którym ufasz najbardziej, ostrzega Sarkis. „Zapalniczka może nawet udać się do Twojej mamy, aby uniknąć bezpośredniej konfrontacji, poruszyć Cię i oszukać Cię, więc może to być osoba, która zasugeruje, abyś zrobił coś ze swoim stanem psychicznym”.

Inny Klasyczna technika zapalniczki polega na całkowitym zaprzestaniu komunikacji po wyrażeniu obaw. „Zamiast rozmawiać o problemach w zdrowy sposób, zapalniczki całkowicie Cię blokują” - mówi Sarkis. - Będziesz tuż przed nimi, a oni będą zachowywać się, jakby cię tam nie było. Odmówią z tobą rozmowy lub będą cię widzieli i nie wysyłają wiadomości.

To spowoduje, że będziesz się martwić, że pomyliłeś się, poruszając problem w pierwszej kolejności, lub będziesz żałować, że podniosłeś to. I właśnie tego chce zapalniczka: odwrócić twoją uwagę od tego, czym się denerwujesz, i zamiast tego skupić się na tym, czy dobrze poradziłeś sobie z problemem.

Gaslighters mogą również mówić takie rzeczy jak „Are naprawdę znowu o tym rozmawiamy? ” lub „Nie mam na to czasu”, aby wysłać wiadomość, że Twoje uczucia nie są ważne.

W związku z zapalniczką „Przepraszam” nie jest wyrażeniem, które będziesz często słyszeć. Ale będzie to coś, co będziesz często powtarzać, nawet jeśli nie zrobiłeś nic złego.

Gaslighters chcą sprawić, byś uwierzył, że to ty cały czas coś schrzaniłeś. Jeśli na przykład twój partner spóźnia się na kolację, może powiedzieć, że to dlatego, że nie masz pewności co do czasu. „ musi mieć rację we wszystkim. Ktoś musi się mylić i to będziesz ty ”, mówi dr Jeremy Sherman, badacz nauk społecznych i bloger z Psychology Today.

Kiedy zapalacze gazu mówią, że przepraszają, zazwyczaj nie oryginalny. Zamiast przepraszać za błąd, przeproszą za twoją reakcję na wszystko, co zrobili, mówi Sarkis. Na przykład mogą powiedzieć: „Przykro mi, że się zdenerwowałeś” lub „Przykro mi, że miałeś problem z tym, co zrobiłem”. To fazowanie pozwala im zrzucić winę z popełnionego przestępstwa na twoją odpowiedź; i po raz kolejny jesteś w błędzie.

Jeśli podejrzewasz, że jesteś zapalony, omów swoje obawy z osobą trzecią, na przykład bezstronnym przyjacielem terapeuty - mówi Michaelis. Przejrzenie swoich obaw z zaufaną osobą z zewnątrz może pomóc ci jaśniej myśleć i zdecydować, jak chcesz postępować. Jeśli oświetlenie gazowe rani twoją samoocenę lub w jakikolwiek sposób szkodzi twojemu zdrowiu psychicznemu, może nadszedł czas, aby odejść, mówi: `` Kiedy twoja rzeczywistość jest kwestionowana, używana przeciwko tobie lub obwiniana coś, co zrobiła inna osoba, zwykle jest to oznaka skrajnego narcyzmu - i coś, z czym trzeba skończyć ”.