5 oznak, że możesz być `` chudy gruby ''

Jeśli zawsze miałeś normalną wagę bez zbytniego wysiłku, możesz uważać się za szczęściarza. Ale lustro i waga opowiadają tylko część historii: możesz świetnie wyglądać w bikini lub mieć wskaźnik masy ciała (BMI) w normalnym zakresie, ale jeśli nie dbasz o siebie, możesz być po prostu tak niezdrowe jak osoba otyła.

Według jednego z badań z 2008 roku, zjawisko to - czasami nazywane chudym tłuszczem lub „otyłością o normalnej wadze” - może dotyczyć nawet jednej czwartej osób o normalnej wadze. „Wyglądają zdrowo, ale kiedy je sprawdzamy, mają wysoki poziom tkanki tłuszczowej i stany zapalne” - mówi dr Ishwarlal Jialal, dyrektor Laboratorium miażdżycy i badań metabolicznych w UC Davis Health System. „Są narażeni na wysokie ryzyko cukrzycy i problemów sercowo-naczyniowych, ale nie można tego rozpoznać po ich wyglądzie”.

Jedynym sposobem, aby się dowiedzieć, jest sprawdzenie ciśnienia krwi, cholesterolu i poziomu cukru we krwi na pewno, jak zdrowy jesteś metabolicznie. Ale są pewne znaki ostrzegawcze, które mogą pomóc Ci określić, czy jesteś zagrożony otyłością o normalnej wadze. Jeśli te cechy dotyczą Ciebie, porozmawiaj ze swoim lekarzem o tym, jak możesz upewnić się, że jesteś sprawny fizycznie, zarówno wewnątrz, jak i na zewnątrz.

Nawet jeśli masz ogólnie zdrową wagę, noszenie zapasowej opony może być niebezpiecznym. W rzeczywistości, niedawne badanie w Annals of Internal Medicine wykazało, że osoby o normalnej wadze i nadmiaru tłuszczu w okolicy środkowej części ciała są bardziej narażone na przedwczesną śmierć niż ich rówieśnicy z nadwagą lub otyłością.

środek jest gorszy niż tłuszcz gdziekolwiek indziej ”- mówi dr Jialal. „To jest miejsce, w którym zaczynają się szkody w postaci insulinooporności i białek zapalnych”. Ten rodzaj tłuszczu też nie pojawia się od razu, więc łatwo go zignorować. „Powinien to być znak ostrzegawczy, jeśli powoli zwiększasz rozmiar paska lub spodnie zaczną się ciasać w talii”.

Chudzi ludzie mogą nadal mieć wysoki poziom tkanki tłuszczowej, zwłaszcza jeśli brakuje im szczupłej sylwetki masa mięśniowa. A jeśli nie pamiętasz, kiedy ostatnio się spociłeś, istnieje duża szansa, że ​​to ty. „Kiedy ludzie nie mają nadwagi, nie mają motywacji, by ćwiczyć i dbać o formę” - mówi dr Jialal. „Ale bez regularnych ćwiczeń stają się coraz bardziej niezdrowe”.

Regularne ćwiczenia aerobowe - takie jak szybki marsz, jazda na rowerze lub bieganie - są ważne dla utrzymania zdrowego serca i płuc. Ale regularne treningi siłowe pomogą Ci również w budowaniu mięśni, co poprawi metabolizm i spalą toksyczny tłuszcz.

Jeśli rodzic lub rodzeństwo ma cukrzycę, choroby serca, wysokie ciśnienie krwi lub wysoki poziom cholesterolu ( bez względu na jego wzrost), możesz być również genetycznie predysponowany do tych schorzeń. Utrzymanie prawidłowej wagi z pewnością obniży ryzyko, ale będzie najbardziej skuteczne, jeśli będziesz to robić w zdrowy sposób - poprzez ćwiczenia i zbilansowaną dietę.

Porozmawiaj z lekarzem o innych sposobach uniknięcia zdrowia problemy, które występują w twojej rodzinie. Jeśli nadal masz czynniki ryzyka (takie jak wysokie ciśnienie krwi lub podwyższony poziom cukru we krwi) nawet przy zdrowym stylu życia, leki mogą pomóc Ci je kontrolować.

Może jesteś w stanie jeść hamburgery i napoje gazowane bez zyskuje funta. A może liczysz kalorie, ale wolisz biały chleb i niezdrowe jedzenie niż owoce i warzywa. Tak czy inaczej, spożywanie zbyt dużej ilości cukru i tłuszczu - i niewystarczającej ilości witamin, błonnika i chudego białka - może uszkodzić narządy i zwiększyć ryzyko cukrzycy, chorób serca, raka i nie tylko.

Jojo odchudzanie, pomijanie posiłków i ekstremalne oczyszczanie może również powodować syndrom chudej tkanki tłuszczowej, mówi Cynthia Sass, RD, redaktor ds. żywienia w Health. Dzieje się tak dlatego, że gdy jesteś głodny i przejadasz się, zbierasz tkankę tłuszczową, ale tracisz masę mięśniową, gdy drastycznie ograniczasz kalorie - to zła kombinacja siejąca spustoszenie w Twoim zdrowiu.

BMI nie jest idealnym miernikiem dla jakakolwiek grupa ludzi, ale badania sugerują, że może być nawet mniej przydatna dla pewnych grup etnicznych jako miara ogólnego stanu zdrowia. Na przykład badanie z 2011 roku wykazało, że ludzie pochodzenia południowoazjatyckiego są bardziej skłonni do gromadzenia nadmiaru tłuszczu wokół narządów wewnętrznych w porównaniu z osobami rasy kaukaskiej o tym samym BMI.

Ten rodzaj tłuszczu otaczającego narządy, znany jak tłuszcz trzewny, wiąże się z problemami metabolicznymi i chorobami przewlekłymi. „Genetyka jest zdecydowanie związana ze sposobem przechowywania tłuszczu przez ludzi, ale prawdopodobnie kultura i dieta również odgrywają rolę” - mówi dr Jialal. „I oczywiście zdrowe odżywianie i ćwiczenia są dobre dla wszystkich, bez względu na czynniki ryzyka.

Inne badanie z 2014 roku wykazało, że starsze osoby dorosłe powinny zwracać mniejszą uwagę na swoje BMI. Ponieważ z wiekiem tracimy mięśnie, u osób starszych często występuje wysoki procent tkanki tłuszczowej, nawet przy normalnej wadze. Skoncentrowanie się na budowaniu masy mięśniowej, zamiast martwić się o liczbę na skali, może pomóc starszym dorosłym żyć dłużej i zdrowiej, podsumowano badanie.