5 popartych badaniami nawyków ludzi, którzy nigdy nie opuszczają treningu

Przez pierwsze kilka tygodni nowego programu fitness nie mogłeś być bardziej podekscytowany. Praktycznie wstajesz z łóżka, aby uderzyć na siłownię - deszcz lub słońce, śnieg lub deszcz ze śniegiem! A potem dzieje się życie. Kolega zwołuje poranne spotkanie. Paskudne uderzenie zimna. Zaczynasz czuć się osłabiony, a twoja siła woli słabnie.

Brzmi znajomo? Według dr Michelle Segar, dyrektor Centrum Badań i Polityki Sportu, Zdrowia i Aktywności na Uniwersytecie Michigan, to błędne koło niepowodzeń. Od 20 lat bada motywację, aby dowiedzieć się, dlaczego tak wielu z nas ma trudności z jej utrzymaniem ”, zwłaszcza jeśli chodzi o zdrowe nawyki.

Jej nowa książka, No Sweat (17 USD, amazon.com), pokazuje, jak uczynić jeden z tych kluczowych nawyków, ćwiczenie, częścią swojego życia ”na dobre. (Podpowiedź: polega na odrzuceniu myśli `` należy ''!) W tym miejscu Segar, który również szkoli klientów, dzieli się pięcioma prostymi wskazówkami, które mają doskonały sens:

Aktywność fizyczna nie musi być czasochłonna ani intensywna liczyć jako ćwiczenia. - Wiele rzeczy, które już robisz, kwalifikuje się jako zdrowy ruch - mówi Segar. Więc daj sobie kredyt za przejście przez parking (2 minuty), wyprowadzenie psa (10 minut), zabawę w berka z dziećmi (15 minut), prace w ogrodzie (20 minut), a nawet pchanie wózka po sklepie spożywczym (25 minut) . Praktycznie wszyscy moi klienci powiedzieli mi, że przekonanie, że „wszystko się liczy”, zmieniło ich życie - dodaje Segar. Dzięki temu czują sukces za każdym razem, gdy się poruszają, co prowadzi do wyższego poziomu energii przez cały dzień.

Gdy zaczniesz liczyć całą aktywność fizyczną w ciągu dnia, zdajesz sobie sprawę, że można wcisnąć trochę więcej (bez przebierania się w strój treningowy). Zamiast myśleć, nie mam czasu, zaczynasz myśleć, dam radę! Segar wyjaśnia. Ilekroć masz małą kieszonkę czasu ”nawet jeśli jest to tylko pięć minut”, zadaj sobie pytanie: co mogę teraz zrobić? Możesz skończyć biegiem po schodach 10 razy lub wybić serię ruchów brzucha na podłodze.

Nasze mózgi są zaprogramowane, aby reagować na natychmiastową satysfakcję i robić to, co sprawia, że ​​czujemy się dobrze, mówi Segar. To jeden z powodów, dla których rezygnujemy z ćwiczeń przypominających obowiązki. Rada Segara: Wybierz rodzaj ruchu, który będzie dla ciebie przyjemny, a będziesz chciał go wybierać wielokrotnie ”, niezależnie od tego, czy jest to tak proste, jak wędrówka, czy tak modne jak joga Buti (pomyśl o jodze mocy połączonej z tańcem plemiennym i plyometrią!). Badania potwierdzają tę radę: portugalskie badanie z 2011 roku wykazało, że radość z ćwiczeń była jednym z najsilniejszych czynników prognostycznych tego, czy dana osoba kontynuuje ćwiczenia i utrzymuje utratę wagi przez następne trzy lata.

Wiele osób twierdzi, że że powinieneś ćwiczyć ”od przyjaciół i rodziny do lekarza i mediów. Ale najważniejszy jest twój własny głos, mówi Segar: Badania sugerują, że zmiana zachowania jest bardziej prawdopodobna, gdy zidentyfikujesz, czego naprawdę od niej chcesz. Być może szukasz lepszego nastroju lub odprężenia, a może po prostu chcesz dogonić swojego kumpla na treningu ”to nie ma znaczenia, o ile wiesz, czego szukasz. (Nie jesteś pewien? Książka Segara może pomóc ci określić cele, które naprawdę będą dla ciebie korzystne).

Wielu z nas jest tak podekscytowanych zdrowiem, że próbujemy robić wiele rzeczy na raz, mówi Segar. Postanawiamy jednocześnie więcej ćwiczyć, uczyć się medytować i rozpoczynać nową dietę ”i to jest przepis na wypalenie. Spróbuj najpierw skupić się tylko na ćwiczeniach, mówi Segar. A przede wszystkim pamiętaj, aby dobrze się bawić, bo to prawdziwy sekret trwałej motywacji. Jak to ujął Segar, wykonuj fizyczny ruch, jaki chcesz wykonywać, kiedy chcesz, przez czas, na który pozwala twoje życie. To najlepszy sposób, aby uniknąć całkowitego upadku.