5 powodów, dla których możesz czuć się niepewnie po treningu

Po intensywnym treningu często czujesz się niepewnie. Może się to zdarzyć z kilku powodów, ale zwykle nie jest to powód do niepokoju.

Mimo to ważne jest, aby wiedzieć, co jest normalne, a co nie. W niektórych przypadkach drżenie po treningu może wskazywać na poważniejszy problem. Jest to szczególnie ważne, jeśli drżenie trwa długo po treningu.

Jeśli po treningu masz skłonność do drżenia, czytaj dalej. Zbadamy możliwe przyczyny oraz sposoby zapobiegania temu.

Co może powodować drżenie po treningu?

Ponieważ istnieje kilka możliwych przyczyn drżenia po wysiłku, ważne jest, aby zwrócić uwagę na wszelkie inne objawy. Zwróć także uwagę na swoje nawyki przed i podczas treningu. Może to pomóc Ci określić przyczynę trzęsień po treningu.

Przyjrzyjmy się bliżej pięciu najczęstszym przyczynom drżenia po treningu.

1 . Zmęczenie mięśni

Zmęczenie mięśni jest częstą przyczyną drżenia po wysiłku.

Podczas aktywności fizycznej centralny układ nerwowy (OUN) aktywuje jednostki motoryczne, które skurczą mięśnie. Jednostka motoryczna składa się z neuronu ruchowego i włókien mięśniowych.

Odpalanie jednostek motorycznych zapewnia siłę mięśniom. Ale im dłużej ćwiczysz, tym bardziej te sygnały spowalniają i stają się mniej intensywne. Zmiany te mogą sprawić, że mięśnie szybko naprzemiennie skurczą się i rozluźnią, co spowoduje drżenie.

Twój OUN może również stracić zdolność do energicznego poruszania mięśniami. Może to prowadzić do zmęczenia, które może powodować drżenie lub drżenie.

Inne oznaki zmęczenia mięśni to:

• osłabienie
• bolesność
• niski poziom energii

Jeśli odczuwasz zmęczenie mięśni, zwykle oznacza to, że ich mięśnie pracowały na maksa. Dlatego bardziej prawdopodobne jest, że poczujesz zmęczenie, jeśli rzuciłeś wyzwanie cięższemu treningowi.

Ale czasami może to oznaczać, że za bardzo się do tego zmuszałeś. Jeśli odczuwasz ból lub nie możesz skończyć treningu, spróbuj zmniejszyć intensywność ćwiczeń.

2. Utrzymywanie mięśnia w jednej pozycji

Potrząsanie może się zdarzyć, gdy mięśnie pozostają w jednej pozycji przez długi czas. Być może doświadczyłeś tego podczas ćwiczeń z desek lub drążków.

Jest to spowodowane aktywnością jednostek motorycznych. Niektóre jednostki motoryczne w twoich mięśniach są używane tylko do potężnych ruchów. Kiedy trzymasz mięsień w miejscu przez długi czas, te jednostki motoryczne są aktywowane, aby zapewnić większą siłę. Może to spowodować drżenie.

Zwykle odczuwasz drżenie pracujących mięśni. Na przykład podczas lub po deskach ramiona i rdzeń mogą się trząść.

To samo może się zdarzyć, gdy podnosisz i trzymasz ciężki hantle.

3. Niski poziom cukru we krwi

Twoje mięśnie zużywają glukozę jako paliwo. Kiedy ćwiczysz, poziom glukozy może się wyczerpać, zwłaszcza jeśli ćwiczysz w szybkim tempie lub przez dłuższy czas. Może to prowadzić do niskiego poziomu cukru we krwi, znanego również jako hipoglikemia.

Bez wystarczającej ilości paliwa mięśnie mogą zacząć się trząść. Możesz również doświadczyć:

• zmęczenie
• głód
• ból głowy
• zawroty głowy
• splątanie
• drażliwość
• słabość
• szybkie bicie serca

4. Odwodnienie

Pozostawanie nawodnionym jest ważne dla utrzymania równowagi poziomu elektrolitów. Elektrolity kontrolują funkcje nerwów i mięśni.

Jednak wykonywanie intensywnych czynności może powodować nadmierne pocenie się i utratę wody. To samo dotyczy ćwiczeń na świeżym powietrzu w upalny dzień.

Jeśli nadmiernie się pocisz i odwodnisz, możesz odczuwać skurcze i skurcze mięśni. To może przypominać drżenie.

Inne objawy odwodnienia mogą obejmować:

• zmęczenie
• pragnienie
• ciemny mocz
• zmniejszone oddawanie moczu
• ból głowy
• zawroty głowy
• osłabienie
• dezorientacja

5. Wysokie spożycie kofeiny

Niektórzy lubią pić kawę, napoje dla sportowców lub suplementy przed treningiem. Te napoje zawierają kofeinę, która może pomóc Ci wzmocnić się podczas treningu.

Ale jeśli spożyjesz za dużo, możesz stać się zdenerwowany. „Haj”, który odczuwasz podczas ćwiczeń, może to jeszcze pogorszyć.

Wstrząsanie spowodowane kofeiną najczęściej wpływa na dłonie i kończyny, ale może dotyczyć innych części ciała. Nadmierne spożycie kofeiny może również powodować:

• szybkie bicie serca
• zawroty głowy
• bezsenność
• nudności
• biegunka
• podwyższone ciśnienie krwi

Czy możesz zrobić coś, aby powstrzymać drżenie po treningu?

Wypróbuj poniższe wskazówki, aby ograniczyć drżenie:

• Odpocznij. Mięśnie często się trzęsą, ponieważ zostały przepracowane. Jeśli czujesz się roztrzęsiony, unikaj skakania do kolejnego treningu i pozwól odpocząć mięśniom.
• Zjedz zdrowy posiłek. Uzupełnij swoje mięśnie posiłkiem potreningowym. Skoncentruj się na węglowodanach, aby uzupełnić zapasy glukozy i białka, aby naprawić swoje mięśnie.
• Pij wodę. Pamiętaj, aby jak najszybciej nawodnić się, aby przywrócić poziom elektrolitów i płynów.
• Rozciąganie. Rozciąganie po treningu może pomóc rozluźnić mięśnie i zmniejszyć skurcze, bóle i skurcze.

Jak uniknąć drżenia mięśni po treningu

Jest to również możliwe aby zapobiec drżeniom potreningowym, zanim się pojawią. Oto jak:

• Podejmij wyzwanie stopniowo. Zwiększaj czas trwania lub intensywność treningu małymi krokami. Może to pomóc w zapobieganiu drżeniom i urazom.
• Zjedz posiłek przed treningiem. Przed rozpoczęciem ćwiczeń zapewnij swojemu organizmowi wystarczającą ilość paliwa. Spożywaj posiłek przed treningiem 2-3 godziny przed treningiem.
• Ogranicz lub unikaj kofeiny. Jeśli jesteś wrażliwy na kofeinę, zmniejsz ją lub unikaj przed ćwiczeniami.
• Rozgrzej się i ochłodź. Przed ćwiczeniami rozgrzej się, aby przygotować mięśnie do ruchu. Uspokój się, gdy skończysz, aby przyspieszyć regenerację i zmniejszyć ból i zmęczenie.
• Przygotuj wcześniej posiłek po treningu. Jeśli masz przygotowany posiłek z wyprzedzeniem, możesz szybko i łatwo uzupełnić siły mięśni po zakończeniu ćwiczeń.
• Nawadniaj się przed, w trakcie i po treningu. Picie płynów w ciągu dnia może pomóc zmniejszyć ryzyko odwodnienia. Zwiększ spożycie płynów, jeśli ćwiczysz na świeżym powietrzu w czasie upałów lub intensywnie ćwiczysz.

Kiedy uzyskać pomoc lekarską

W większości przypadków po treningu drżenie nie jest poważne. Ale jeśli zauważysz którykolwiek z poniższych objawów, zasięgnij pomocy medycznej:

• długotrwałe potrząsanie
• trudności w oddychaniu
• zawroty głowy
• wymioty
• omdlenia
• drgawki

Podsumowanie

Zmęczenie mięśni, odwodnienie i niski poziom cukru we krwi to częste przyczyny do wytrząsania po treningu. Może się to również zdarzyć, gdy przez chwilę trzymasz mięsień w jednej pozycji, jak podczas deski. Picie zbyt dużej ilości kofeiny przed treningiem może również wywołać roztrzęsienie lub drżenie.

Aby zapobiec drżeniom po wysiłku, unikaj zbytniego nacisku. Zachowaj nawodnienie przez cały dzień i zjedz zdrowy posiłek po treningu. Jeśli odczuwasz drżenie długo po wysiłku lub jeśli trzęsiesz się, gdy nie ćwiczysz, dobrze jest skonsultować się z lekarzem lub pracownikiem służby zdrowia.