5 powodów, dla których zawsze czujesz się winny (i jak przestać być tak surowym dla siebie)

Po prostu nie jestem w stanie zrobić tego wszystkiego - dlaczego inne kobiety mogą? Laura powiedziała podczas naszej pierwszej sesji. 35-latka, dyrektor w firmie farmaceutycznej, miała ogromny problem z „powinnościami” - tak jak myślała, że ​​„powinna” zaplanować więcej zajęć dla swoich dzieci / gotowania, zamiast zamawiać / mieć bardziej bajeczne seks z mężem. Martwiła się, że zawodzi swoją rodzinę.

W dzisiejszych czasach wiele kobiet „mieć wszystko” wiąże się z ogromnym poczuciem winy. Nie chodzi tylko o udrękę związaną z udanym żonglowaniem wymaganiami naszego życia, których jest wiele. Media społecznościowe pogorszyły sytuację; teraz możemy regularnie sprawdzać, ile osiągają inni, ponieważ prawie nikt nie publikuje informacji o swoich niepowodzeniach.

Kobiety zwykle odczuwają więcej poczucia winy niż mężczyźni z oczywistego powodu: staramy się być bardziej empatyczni, więc bardziej martwimy się tym, jak nasze działania wpływają na innych. Osoby rozważne, wrażliwe są również bardziej skłonne do odczuwania skruchy. A jeśli jedno lub oboje rodzice byli zbyt krytyczni wobec ciebie jako dziecka, możesz wnieść poczucie winy w dorosłość.

W niektórych przypadkach wyrzuty sumienia są dobre. Jest to sposób na zmierzenie się z faktem, że nie przestrzegamy naszych własnych wartości i standardów, i jest to przypomnienie, aby przyznać się do błędów i naprawić je - powiedzmy, kiedy niesprawiedliwie tracisz je ze swoim współmałżonkiem. Jednak zbyt często poczucie winy przechodzi z sporadycznego w nawykowe i może nawet krwawić ze wstydu. W końcu czujemy, że jesteśmy gównianymi matkami, pracownikami, partnerami i przyjaciółmi, kiedy jest wręcz przeciwnie.

Oto niektóre ze strategii, które polecam Laurze i innym pacjentom, które Ty też możesz używaj, aby przestać się oszukiwać.

Poczucie winy jest do bani: jestem leniwy w zdrowiu.
Opuściłeś poranny bieg. Zjadłeś pół rękawa ciasteczek Girl Scout jako przystawkę do obiadu. Teraz bijesz się za to, że jesteś mięczakiem silnej woli. Wielu z nas wbiło sobie do głowy, że regularne ćwiczenia i zdrowe odżywianie to bycie „dobrym”, a oddawanie się okazjonalnym smakołykom lub pomijanie treningu czyni nas „złymi”. Obowiązki rodzinne mogą dodać oliwy do ognia winy; według badania Kansas State University z 2014 r. wielu rodziców ma trudności z ustaleniem rutyny ćwiczeń, ponieważ czują się winni, że poświęcają czas dla siebie.

Ucieczka od potępienia samego siebie zaczyna się od pozwolenia sobie, na przykład, na oddanie się zbliżający się posiłek lub przyjęcie. Jeśli to zaplanujesz, przejmujesz kontrolę - więc nie poczujesz się słaby. A jeśli wiesz, że czeka Cię gorączkowy tydzień pracy, zaplanuj jedną sesję na siłownię mniej. (A jeśli uda ci się zmieścić dodatkową, bonusową gwiazdkę dla ciebie!)

Jeśli wpadniesz na trening, zastanów się, jak uspokoić dziewczynę, która zrobiła to samo: „I co z tego? jeśli to przegapiłeś? Lepiej chociaż raz odpocząć i nabrać sił. Bądź swoim najlepszym przyjacielem. Jeśli krytykujesz siebie za wybór jedzenia, zatrzymaj spiralę nienawiści do siebie, przyznając się do swoich uczuć: Szkoda, że ​​nie zjadłem załadowanych nachos, ale co zostało zrobione! Następnie skup się o tym, jak dobrze się odżywiasz następnego dnia.

Poczucie winy jest do dupy: nie robię wystarczająco dużo dla mojej rodziny.
Biorąc pod uwagę, jak zaprogramowane i zaplanowane są obecnie dzieci, nie jest zaskoczeniem, że kobiety czują się dodatkowa presja, by być dyrektorami rejsów swoich dzieci - i winni, że nie robimy więcej. Ale prawda jest taka, że ​​nieuporządkowany czas jest korzystny dla dzieci. Daje im szansę na kreatywność, rozwiązywanie problemów i wprowadzanie innowacji. Kiedy moje dzieci były małe, ustawiałem minutnik na 15 minut i mówiłem im: „Idź, rób, co chcesz, pod warunkiem, że nie jest to telewizor ani komputer. Zrozumiesz to. Nieuchronnie gubili się w czymś produktywnym na wiele godzin.

Wielu z nas obawia się również, że jako małżonkowie nie radzimy sobie, czy to dlatego, że nie przypomnieliśmy naszym, abyśmy poszli na siłownię, czy nie spędziliśmy czasu na regularne randki. Moja sugestia: po prostu powiedz mu, że źle się z tym czujesz. Mógłby powiedzieć, że nawet tego nie zauważył. Bez względu na wszystko, dajesz mu do zrozumienia, że ​​myśli o tym, co uspokoi Twoje sumienie.

Następna strona: Poczucie winy: Porzuciłem społeczność

Wina jest do dupy: odpadłam z towarzystwa.
„Dołącz do mojego klubu książki!” „Proszę, bądź przewodniczącym szkolnej myjni samochodowej!” Może nie masz w tym serca lub nie masz wystarczająco dużo czasu, aby się zaangażować, ale nawet myśl o odmowie może rozpocząć nieprzyjemną podróż. Istnieje podstawowe pragnienie bycia lubianym i przyjemnym, a także irracjonalny strach przed wykluczeniem. Najlepszą taktyką nie jest opóźnianie decyzji („Wrócę do ciebie w tej sprawie!”), Ponieważ wyciągniesz poczucie winy wraz z nadzieją drugiej osoby. Pamiętaj: odrzucasz jedną rzecz, a nie zawsze odmawiasz wolontariatu. Spróbuj tej kuloodpornej odpowiedzi: „Dziękuję, że o mnie pomyślałeś. Doceniam wotum zaufania - ale mam dużo na głowie i nie mogę tego teraz zmieścić. Powtarzaj, powtarzaj, powtarzaj.

Poczucie winy jest do dupy: nie zawsze mam ochotę na seks.
W te noce, kiedy drzemka wydaje się o wiele bardziej pociągająca niż zajęcie, trudno jest nie współczuć swojemu partnerowi. Ale rzecz w tym, że bycie fembotem, który zawsze mówi „tak” seksowi, bez względu na okoliczności, też nie jest zdrowe dla związku. Nawet w przypadku mężczyzn podniecenie seksualne to nie tylko akt - chcą czuć się pożądani i potrafią stwierdzić, kiedy ich partnerowi to nie przeszkadza. W tej chwili, mówiąc coś w rodzaju: „Czy mogę wziąć jutro czek na deszcz?”. pozwala ci powiedzieć „nie”, mówi mężowi, że nadal cię pociąga i łagodzi poczucie winy, że go odpychasz.

Poczucie winy jest do bani: jestem pracoholikiem.
Obecnie wiele kobiet musi sprawdzać służbową pocztę e-mail po godzinach, a my się tym pobiliśmy: jedno badanie w Journal of Health and Social Behavior przeprowadzone na ponad 1000 pracowników wykazało, że kobiety czuły się znacznie bardziej winne niż faceci o angażowaniu się w pracę poza normalnymi godzinami pracy. Sprowadza się to głównie do tego, że my, panie, czujemy, że jesteśmy głównym wychowawcą naszych dzieci - i że zaniedbujemy tę odpowiedzialność, gdy robimy cokolwiek związanego z karierą, gdy nasze dzieci są w pobliżu. Mężczyźni jednak częściej wierzą, że zarabianie pieniędzy jest ich sposobem na pielęgnowanie rodziny, więc dla nich sprawdzanie poczty e-mail w biurze jest spójne z opieką. Te uczucia utrzymują się nawet wtedy, gdy oboje partnerzy zarabiają, a wypłata żony jest tak samo ważna, jak wypłata mężczyzny - i nawet wtedy, gdy kobieta jest głównym żywicielem rodziny.

Odwrotną stroną łączności 24/7 jest to, że pozwala wielu z nas wyjść wcześniej z biura, aby np. dotrzeć na szkolny koncert bez poczucia winy w pracy. Więc przestań z nienawiścią do siebie. O ile nie jesteś przykuty do ekranu w nocy lub w weekendy, radzenie sobie z okazjonalnymi problemami z pracą jest dla dzieci wzorem, który ma znaczenie. Ustaw określone godziny sprawdzania poczty; ditto do przeglądania Facebooka i innych mediów społecznościowych. A potem możesz wrócić do wcześniej zaplanowanego życia bez poczucia winy.

Następna strona: Insta Guilt Zappers

Insta Guilt Zappers

Sprawdź rzeczywistość.
Jeśli zdecydowałeś się pomóc swojemu dziecku w projekcie klasowym, zastanów się, czy zazwyczaj próbujesz (tak) i czy zazwyczaj uważasz, że praca domowa jest ważna (tak). Rozgrzeszony!

Przeproś.
Powiedzenie „przepraszam” może wydawać się oczywiste, ale zbyt często jest duszenie lub tarzanie się w poczuciu winy, zamiast po prostu przyznać się do błąd, który ostatecznie sprawi, że poczujesz się dużo lepiej.

Znajdź rozwiązanie.
Staraj się unikać sytuacji, które sprawiają, że czujesz się źle. Jeśli masz skłonność do żałowania, że ​​zdenerwowałeś swojego męża, powiedzmy, że nie wyniósł śmieci, poproś go, by zaplanował to w swoim kalendarzu.