5 powodów, dla których warto pokochać banany

Jeśli jesteś fanem bananów, Twój dzień wkrótce się poprawi. 27 sierpnia obchodzony jest Narodowy Dzień Miłośników Bananów, co oznacza, że ​​nadszedł czas, aby uczcić wszystkie korzyści zdrowotne płynące z twoich ulubionych żółtych owoców.

Być może już wiesz, że banany są zaopatrzone w potas - średni zawiera 422 miligramy minerału lub 12% zalecanej wartości dziennej według USDA. Ma również solidne 3 gramy błonnika i prawie 20% dziennej wartości zarówno witaminy C, jak i B6. Poza tym świetnie nadają się do zdrowych koktajli. Jeśli to nie wystarczy, oto pięć innych sposobów, w jakie banany mogą uczynić twoje życie lepszym:

Banany mogą dać spore możliwości napojom sportowym. W badaniu opublikowanym w PLoS ONE przeanalizowano próbki krwi 14 wyszkolonych rowerzystów, którym podawano kubek napoju węglowodanowego lub pół banana do spożycia co 15 minut podczas symulowanego wyścigu ulicznego trwającego 2,5 do 3 godzin. Naukowcy odkryli, że wydajność obu była taka sama, ale banany mają dodatkowe korzyści. „Pakują więcej składników odżywczych niż napoje dla sportowców i mają zdrowszą mieszankę naturalnych cukrów z dodatkowymi przeciwutleniaczami” - mówi Cynthia Sass, redaktor ds. Żywienia w Health, Cynthia Sass, MPH, RD. A jeśli masz mało kluczowych elektrolitów, takich jak potas, które pomagają regulować funkcje nerwów i mięśni, możesz cierpieć na skurcze mięśni. Więc złapanie banana, aby zastąpić to, co wypocisz podczas intensywnego treningu, nie jest złym pomysłem.

Banany są dobrym źródłem odpornej skrobi, skrobi znajdującej się w żywności bogatej w węglowodany, która może pomóc Ci schudnąć na dół. Twoje ciało powoli trawi odporną skrobię (dosłownie `` opiera się '' temu procesowi), dzięki czemu jest naturalnym środkiem zmniejszającym apetyt, ponieważ dłużej czujesz się pełniejszy. RS zachęca również twoją wątrobę do przełączenia się w tryb spalania tłuszczu. Dieta CarbLovers firmy Health zaleca spożywanie od 10 do 15 gramów dziennie. Średni, lekko zielony banan ma 12,5 grama RS, ale nawet dojrzałe banany mają prawie 5 gramów.

Kolejna zaleta wysokiej zawartości potasu w bananach: może pomóc w regulacji ciśnienia krwi. Według American Heart Association, im więcej spożywasz potasu, tym więcej sodu może wydostać się z organizmu. To dlatego, że minerał działa jak naturalny środek moczopędny. „To powoduje, że nerki uwalniają nadmiar sodu i płynów, których organizm zatrzymuje” - mówi Sass. Niższe ciśnienie krwi to wspaniała wiadomość dla twojego serca: oznacza to, że mięśnie nie będą musiały pracować tak ciężko, aby pompować krew w całym ciele. Nie zaszkodzi również to, że dieta z pokarmami bogatymi w potas zmniejszyła ryzyko udaru o 21%, a także może obniżyć ryzyko chorób serca.

Prawdopodobnie słyszałeś o probiotykach, „dobre” bakterie, które wspomagają trawienie i znajdują się w niektórych produktach spożywczych, takich jak jogurt. Cóż, jest też coś takiego jak prebiotyki, a banany są ich świetnym źródłem. Według Kliniki Mayo, prebiotyki to w rzeczywistości węglowodany, których organizm ludzki nie może strawić. Mimo to odgrywają istotną rolę w utrzymaniu zdrowych jelit. „Prebiotyki dostarczają pożywienia dla probiotyków” - mówi Sass. „A więc pomagają w rozwoju„ dobrych ”bakterii probiotycznych”. Banany nie są jedynym pożywieniem, które pomoże Ci nasycić się prebiotykami: znajdziesz je również w rodzynkach, szparagach, cebuli i czosnku.

Banany mogą pomóc w wielu problemach z brzuchem. 3,1 grama błonnika, które znajdziesz w średniej wielkości bananie, jest podzielone na dwa różne typy: rozpuszczalny i nierozpuszczalny, co może odpowiednio ułatwić trawienie i złagodzić zaparcia. Banany mogą nawet wspomóc regenerację po ataku biegunki, kiedy utrata płynów zmniejsza poziom kluczowych elektrolitów, takich jak potas, mówi Sass. To nie wszystko. „Banany neutralizują kwasowość w żołądku i pokrywają wyściółkę, aby zmniejszyć podrażnienia” - mówi Sass. Uważa się więc, że pomagają one również w walce ze zgagą i wrzodami żołądka.