5 powodów, dla których większość diet kończy się niepowodzeniem w ciągu 7 dni

Najważniejszą rzeczą wspólną dla większości diet jest brak trzymania się ich. Wielu z nas utożsamia słowo „dieta” z krótkotrwałą deprywacją, czymś, co robisz i ostatecznie odchodzisz. W ankiecie przeprowadzonej w tym tygodniu brytyjska firma spożywcza wykazała, że ​​wśród osób regularnie odżywiających się dwie na pięć osób rzuciło palenie w ciągu pierwszych siedmiu dni, jedna na pięć w ciągu miesiąca, a ta sama liczba - zaledwie 20% - dotrzyj do znaku trzech miesięcy. Często widziałem ten wzór. Przed pracą ze mną większość moich klientów wielokrotnie stosowała dietę i chociaż każda próba przyniosła efekt utraty wagi, na dłuższą metę nie było to wykonalne. Rozwiązanie: wskaż pułapki i zastosuj przemyślane strategie, aby dostosować swoje podejście. Pięć poniższych poprawek z życia codziennego może powstrzymać Cię przed rzuceniem ręcznika, dzięki czemu możesz odnieść sukces w rozsądnej, trwałej utracie wagi.

Jak to naprawić:
Wróć do historii i obiecaj, że tego nie zrobisz powtórz poprzednie błędy. Znasz swoje ciało lepiej niż ktokolwiek inny, co oznacza, że ​​prawdopodobnie wiesz dokładnie, co sprawiało, że czułeś się nieszczęśliwy w przeszłości. Kiedy pytam o to moich klientów, często słyszę te same odpowiedzi - za mało kalorii i za mało węglowodanów wydają się być największymi winowajcami. A kiedy pytam, gdybyś mógł cofnąć się w czasie, co byś zrobił inaczej, co mogłoby pomóc ci poczuć się bardziej zrównoważonym? większość ludzi ma intuicyjną reakcję, która jest celowa, na przykład dodając dodatkową przekąskę, zwiększając porcje lub dodając z powrotem trochę owoców. Chociaż może wydawać się nielogiczne, aby jeść więcej, próbując schudnąć, zaufaj swojemu ciału. Tak, musisz zrzucić z siebie kilogramy, ale podcięcie podstawowych potrzeb organizmu może zagrozić Twojemu metabolizmowi i zdrowiu, dlatego otrzymujesz tak silny sygnał stop, że już sygnalizuje. Aby odnieść sukces, zastosuj podejście Złotowłosej „nie za mało, nie za dużo, w sam raz.

Jak to naprawić:
Aby schudnąć bez ciągłego napadu głodu, włącz zdrową żywność, która zwiększa uczucie sytości i sprawią, że będziesz dłużej syte, a mianowicie te o wysokiej zawartości chudego białka (organiczne jajka, drób, ryby, fasola i soczewica), błonnika (owoce, warzywa, produkty pełnoziarniste, fasola, soczewica) i dobrego tłuszczu (awokado, orzechy, nasiona i oliwa extra virgin i olej kokosowy). 350-kaloryczny posiłek składający się z jednej filiżanki wegańskiej zupy z czarnej fasoli, zwieńczony ćwierć posiekanego awokado, dwie szklanki grillowanych szparagów i pół szklanki ugotowanej komosy ryżowej, sprawi, że poczujesz się o wiele pełniejszy niż w przypadku diety mrożonej o wartości 350 kalorii obiad. Inną mądrą strategią jest wybranie produktów, które pozwolą ci jeść więcej objętości bez gromadzenia nadmiaru kalorii, w tym bogate w wodę świeże owoce i warzywa oraz przewiewne produkty skrobiowe, takie jak organiczny popcorn i dmuchane pełne ziarna. Pół szklanki organicznej kukurydzy zawiera około 15 gramów węglowodanów, mniej więcej tyle samo w trzech filiżankach organicznego popcornu, a pół szklanki brązowego ryżu zawiera około 22 gramów węglowodanów, około 8 więcej niż jedna szklanka brązowego ryżu dmuchanego. / p>

Jak to naprawić:
Porzuć mentalność „wszystko albo nic”. W tym sposobie myślenia, jedno małe odchylenie od diety wywołuje myśli typu: Cóż, spieprzyłem to, równie dobrze mogę wyjść na całość! co sprawia, że ​​utkniesz. Jeśli martwisz się, że przesadzisz, pozwól sobie na małe szaleństwa w sposób, który zmniejszy ryzyko przejadania się. Na przykład raz w tygodniu podziel deser w restauracji lub kup jedno ciastko z piekarni zamiast przynosić do domu pudełko. Pamiętaj też, aby dołączyć bogate w składniki odżywcze produkty przyjazne dla utraty wagi, które sprawiają wrażenie wyprysków, takie jak masło migdałowe, awokado i gorzka czekolada. Brak możliwości wyczekiwania i delektowania się jedzeniem to niezawodny przepis na katastrofę.

Jak to naprawić:
Przełam schemat jedzenia jako rozrywki. Zamiast planować spotkania towarzyskie w okolicach happy hour i kolacji, pomieszaj różne rzeczy. Idź do przedstawienia, a nie do filmu (gdzie chrupanie popcornu i cukierków nie jest dozwolone), albo idź potańczyć i zgłosić się na ochotnika, aby zostać wyznaczonym kierowcą, aby móc popijać H2O przez cały wieczór. Jeśli odczuwasz odpychanie, konkretnie wyjaśnij, dlaczego Twoje cele są dla Ciebie ważne (np. Lepsze odżywianie pomaga Ci zasnąć, dzięki czemu jesteś bardziej produktywny w pracy, ustępuje zgaga, powstrzymuje migreny ¦) i poproś o wsparcie . Twoi znajomi mogą czuć, że stracili partnera w zbrodni, ale jeśli zależy im na tobie, pogodzą się z dostosowaniem sposobu, w jaki spędzacie razem czas.

Jak to naprawić:
Silne emocje zwykle zagłuszają racjonalne myśli i oddalają nas od konsekwencji natychmiastowych działań. Innymi słowy, kiedy jesteś naprawdę smutny, zły lub przestraszony i wiesz, że jedzenie lodów sprawi, że poczujesz się teraz lepiej, łatwo jest odrzucić myśli o tym, jak poczujesz się jutro lub oderwać się od cele, które nie są istotne w danym momencie. Nie jest to łatwe i nie dzieje się to z dnia na dzień, ale możesz zmienić ten schemat. Nawet jeśli nie jadłeś emocjonalnie przez 50, 60 lub 70% czasu, ta zmiana może mieć dramatyczny wpływ na twoją wagę. Aby dowiedzieć się, jak to zrobić, zapoznaj się z moim poprzednim postem 5 sposobów na zamknięcie emocjonalnego jedzenia i wykorzystaj nasz jako źródło. Jeśli czujesz, że ciągnie cię do spiżarni, wskocz online, aby sprawdzić historie sukcesu, poczytać o medytacji lub poćwiczyć jogę „każda z tych rzeczy może pomóc zmniejszyć intensywność twoich uczuć i ponownie połączyć cię z szerszymi celami .

Jakie jest Twoje zdanie na ten temat? Prześlij swoje przemyślenia na Twitterze @CynthiaSass i @goodhealth