5 szybkich sztuczek, które pomogą Ci przestać się stresować

Za 10 minut masz spotkanie z klientem i utknąłeś w korku. Twój samochód psuje się w ciągu tygodnia należnego czynszu. Zdajesz sobie sprawę, że masz na swojej liście rzeczy do zrobienia więcej, niż jakikolwiek człowiek mógłby wykonać. Brzmi znajomo?

Stres jest nieuniknioną częścią naszego współczesnego, gorączkowego życia. Ale co by było, gdyby istniały proste techniki, których można by użyć, aby przywrócić statystykę spokoju, gdy życie zaczyna być przytłaczające? Trenerka mentalności i instruktorka jogi, Kate Hanley, w swojej nowej książce Stress Less (14 USD; amazon.com) przedstawia 100 sposobów, aby to osiągnąć. Niezależnie od tego, czy jest to proste rozciąganie, czy ćwiczenie wizualizacyjne, każde krótkie ćwiczenie ma na celu sprowadzenie Cię z powrotem do centrum w ciągu kilku minut. Oto pięć naszych ulubionych wskazówek z tej książki.

W którymś momencie wybierz się na spacer, którego jedynym celem jest sprawdzenie, ile interesujących, dziwnych lub pięknych rzeczy możesz zauważyć.

Nie chodzi o wykonanie 10.000 kroków (chociaż to ci pomoże). Chodzi o to, aby nauczyć się obserwować, co dzieje się w danym momencie, zamiast rozpraszać się lub zawieszać na swoich myślach.

Zawsze, gdy zatracisz się w ciągu myśli - i tak się stanie, ponieważ jesteś człowiekiem - wróć do tego pytania: Co mogę zobaczyć, kiedy pozwolę sobie spojrzeć?

Jakie jest najbardziej relaksujące miejsce na Ziemi dla Was? Czy to przed ogniem w schronisku górskim, czy na hamaku nad oceanem?

Zamknij oczy i wyobraź sobie siebie tam, gdziekolwiek by się nie znajdował. Naprawdę tego doświadcz - co możesz zobaczyć, wąchać, smakować i słyszeć? Jak czuje się Twoje ciało, kiedy tam jesteś?

Ponieważ mózg nie jest w stanie dostrzec różnicy między prawdziwym a wyobrażonym relaksem, możesz cieszyć się naprawdę regenerującymi mini-wakacjami, nawet jeśli nie możesz latać lub odpoczywać.

Wdzięczność jest formą pełnej miłości uwagi i tworzy podnoszący na duchu stan, w którym nie spędzamy dużo czasu. Zbuduj mięśnie wdzięczności, odnotowując pięć małych rzeczy - rzeczy, których inaczej byś nie zauważył - które cenisz.

W notatniku wypisz listę od 1 do 5. Następnie w ciągu dnia wypełniaj każdą linię jedną rzeczą, która poprawi Twoje życie - przyjaciel, który zostawia zabawny komentarz na Twoim Instagramie, kichnięcie, które oczyszcza twoje zatoki, zapach grilla sąsiadów, sposób, w jaki Twoje dziecko instynktownie sięga po Twoje ręce, gdy idziesz ulicą.

Aby naprawdę wzmocnić korzyści, niech spisanie tej listy będzie codziennym sprawdzaniem przez trzy tygodnie - o tym, ile czasu zajmuje wyrobienie sobie nowego nawyku. Im bardziej zanotujesz rzeczy, które cenisz, tym bardziej docenisz rzeczy.

Podniesienie rąk nad głowę robi wiele wspaniałych rzeczy - otwiera klatkę piersiową, ramiona i szyję ( wszystkie obszary, które stają się zatkane podczas siedzenia i patrzenia na komputer lub telefon), tworzy więcej miejsca w tułowiu dla płuc i narządów trawiennych, aby mieć przestrzeń, której potrzebują do optymalnego funkcjonowania, i wzmacnia mięśnie rdzeniowe. A jednak rzadko to robimy. Zmieńmy to.

1. Wstań ze stopami w odległości bioder. Podnieś ręce prosto przed siebie na wysokość ramion.

2. Przełóż palce i obróć dłonie do góry. Teraz unieś ręce, aż dłonie będą skierowane prosto w sufit.

3. Podnieś ramiona w kierunku uszu, a następnie opuść je, aby Twoja szyja była długa i wysoka.

4. Na koniec unieś żebra i kręgosłup z miednicy, aby rozwinąć się na najwyższą wysokość.

5. Pozostań na trzy oddechy i powtarzaj je kilka razy w ciągu dnia.

Oto wypróbowana i prawdziwa technika, której nauczyła się w klasycznym tomie samopomocy Julii Cameron: Droga artysty: Zacznij dzień od dzienników bez blokad. Ustaw minutnik na trzy minuty i zapisz absolutnie wszystko , co przyjdzie ci do głowy, nawet jeśli to nie mam pojęcia, co napisać. Nie zdejmuj ołówka ze strony, dopóki nie upłynie czas.

Chodzi o to, aby każdy strach, obawa i skarga miały miejsce, abyś nie musiał nosić ich wokół. Umieszczenie ich na papierze pomoże ci również dostrzec, że twoje myśli są oddzielone od ciebie i że możesz zdecydować, czy chcesz je wykorzystać, czy nie. Zaprasza również do wtrącenia się w to wewnętrzną mądrość.