5 przepisów na koktajle proteinowe, które nie wymagają proszku białkowego

Koktajl białkowy to łatwy sposób na zwiększenie ilości składników odżywczych o dużej mocy w diecie. Ale może znudzi Ci się koktajl lub masz ochotę na mieszankę pełnowartościowych produktów - nie potrzebujesz białka w proszku. Pamela Braun, twórczyni przepisów, jej nowa książka, Wysokobiałkowe koktajle (15 USD; amazon.com), to zbiór 50 świeżych, zaspokajających głód kombinacji. Wybraliśmy pięć naszych ulubionych, wykonanych wyłącznie z prawdziwych składników, które można łatwo znaleźć w lokalnym sklepie spożywczym lub sklepie ze zdrową żywnością (pomyśl o jogurcie greckim, komosie ryżowej, migdałach i sercach konopnych). Każdy z poniższych koktajli zawiera co najmniej 22 gramy białka, które pomoże Ci uzupełnić energię po treningu lub rozpocząć dzień.

Meksykańska gorąca czekolada jest pyszna dzięki bogatemu czekoladowemu smakowi i nutom przypraw. Ta wersja shake sprawia, że ​​w upalny dzień jest zimno i orzeźwiająco. Aby uzyskać odrobinę słodyczy, dodaj trochę syropu klonowego lub odważ się i dodaj odrobinę ciepła z odrobiną cayenne.

5,3 uncji zwykłego greckiego jogurtu

10 surowych migdałów

¼ szklanki ugotowanej komosy ryżowej, schłodzonej

1½ łyżki. niesłodzony proszek kakaowy

½ łyżeczki. cynamon

1 średni banan pokrojony na kawałki i zamrożony

3/4 szklanki niesłodzonego mleka z nerkowców

1 łyżka syropu klonowego (opcjonalnie)

Zacznij dzień od słodkiego, cierpkiego smaku malin. Ten koktajl malinowo-migdałowy dostarcza białka, błonnika i korzystnych dla Ciebie tłuszczów, abyś był zadowolony przez cały poranek. Grecki jogurt wydobywa cierpkość malin, a syrop klonowy pomaga wydobyć ich słodszą stronę. Połączenie tych dwóch sprawi, że Twoje kubki smakowe będą śpiewać.

5,3 uncji zwykłego greckiego jogurtu

½ szklanki mrożonych malin

1 łyżka. syrop klonowy

1 łyżka. nasiona chia

1 łyżka. serca konopne

1/8 łyżeczki. ekstrakt z migdałów

½ szklanki niesłodzonego mleka z nerkowców

Płatki owsiane to bardzo popularny produkt śniadaniowy i wielokrotnie polewamy je jagodami. Tym razem głównym daniem są jagody, a na przejażdżkę jedziemy tylko owsianką. Ten shake czerpie swoją słodycz z jagód, ale trochę pomaga mu trochę miodu. Możesz to pominąć, jeśli nie chcesz, aby był tak słodki.

5,3 uncji zwykłego greckiego jogurtu

½ szklanki mrożonych jagód

¼ szklanki mrożonych malin

5 mrożonych truskawek

¼ szklanki fasoli cannellini, odsączonej i opłukanej

2 łyżki. staromodny płatek owsiany

1 łyżeczka. miód

1 szklanka niesłodzonego mleka z orzechów nerkowca

Aromatyczne przyprawy, które służą do przyrządzania ulubionego napoju chai, doskonale działają w tym subtelnie przyprawionym shake'u. W połączeniu z greckim jogurtem waniliowym przyprawy nabierają słodszego smaku, który jest świetnym sposobem na rozpoczęcie dnia bez konieczności zatrzymywania się w ulubionej kawiarni.

5,3 uncji waniliowego greckiego jogurtu

½ łyżeczki. mielony cynamon

¼ łyżeczki. mielony kardamon

Mała szczypta mielonych goździków

1/8 łyżeczki. imbir mielony

1/8 łyżeczki. ziele angielskie mielone

1 łyżka. serca konopne

1 łyżka. nasiona chia

1 średni banan pokrojony w kostkę

kawałki i zamrożony

½ szklanki niesłodzonego mleka nerkowca

Duża miska brzoskwiń z odrobina polanego na nie kremu to pyszna przekąska. Ten shake da Ci ten sam wspaniały smak, ale zawiera dużo więcej białka, które pomoże Ci przetrwać dzień. Myślę, że smak wanilii w tym shake'u jest tym, co wydaje mi się najlepsze.

1 szklanka mrożonych brzoskwiń

5,3 uncji waniliowego jogurtu greckiego

10 surowych migdałów

1 łyżka. serca konopne

1 szklanka niesłodzonego mleka z nerkowców