5 nawyków po treningu, które szkodzą zdrowiu

Bieg w końcu skończył się, ale to, co robisz później, jest równie ważne dla zdrowia. Czy sabotujesz swoje cele fitness, popełniając te błędy? Czytaj dalej, aby zobaczyć konsekwencje tych nawyków potreningowych, które są normalną częścią Twojej rutyny biegowej.

Błąd 1: zapomnisz się rozciągać - zaledwie 10 minut rozciągania może złagodzić bóle, które mogą trwają znacznie dłużej, jeśli pominiesz. Rozciąganie po biegu pomaga przyspieszyć naprawę mięśni i utrzymać elastyczność powięzi i mięśni, z których oba są ważne dla zapobiegania urazom i zwiększania elastyczności. Jeśli nie chcesz zamieniać swojego biegania na czas spędzony na kanapie z powodu kontuzji, poświęć kilka minut po każdym biegu na rozciąganie; te ruchy rozciągające po treningu pomogą.
Przeczytaj więcej na POPSUGAR:

Błąd nr 2: nie uzupełniasz paliwa - spotykasz się z przyjaciółmi na happy hour po 45-minutowej sesji na bieżni i po prysznic, sesja fryzjerska i makijażu oraz kolejka drinków, to cię uderza - głodujesz! Jednak jedzenie przekąski po treningu jest ważne nie tylko dla narzekającego żołądka; spożywanie bogatej w białko i węglowodany przekąski od 30 minut do dwóch godzin po treningu uzupełnia zapasy energii w mięśniach, a także pomaga im stać się silniejszymi. W końcu po co od razu cofać całą ciężką pracę? Trzymaj prostą przekąskę po treningu w torbie sportowej, jeśli nie będziesz w stanie przygotować lub zamówić jedzenia w swoim dwugodzinnym oknie.

Błąd 3: nie pijesz wystarczającej ilości wody - Po biegu upewnij się, że nawadniasz, nawadniasz, nawadniasz, zwłaszcza jeśli nie piłeś wody podczas treningu. Odwodnienie może prowadzić do zmęczenia, skurczów, wahań nastroju i innych nieprzyjemnych objawów, które są przeciwieństwem euforii treningowej, którą powinieneś odczuwać.

Błąd nr 4: nie zdejmuj ubrania - po -siłownia i odpoczynek na kanapie mogą odsunąć czas pod prysznic na czas nieokreślony, ale rezultaty nie są tego warte: trądzik na ubraniach treningowych, trądzik ciała, a nawet infekcje drożdżakowe. Zmień ubranie treningowe tak szybko, jak to możliwe i skorzystaj z tych wskazówek, aby pozbyć się smrodu z ubrań do ćwiczeń.

Błąd nr 5: nie planujesz następnego biegu - nie chcesz wcześnie wstać i pobiegać, ale to zrobiłeś i czujesz się bardzo dumny. Zamiast używać tego jako wymówki, by odłożyć następny bieg, pozwól temu entuzjazmowi przenieść się na następny trening. Ołówek w następnym biegu, znajdź fajny trening biegowy i utrzymuj go konsekwentnie - Twoje zdrowie Ci za to podziękuje.
Ten artykuł ukazał się pierwotnie na POPSUGAR.com