5 niezwiązanych z dietą sposobów na oszukanie siebie do utraty wagi

Wygodne. Atrakcyjny. Normalna. Według nowego artykułu z Cornell University, te trzy słowa (będące podstawą jeszcze łatwiejszego do zapamiętania akronimu C.A.N.) mogą być kluczem do zdrowszego odżywiania się bez większego wysiłku. Przegląd 112 badań wykazał, że zjadacze dokonują dobrych wyborów, gdy zdrowa żywność jest widoczna i pod ręką; są kusząco pokazane; i są ustawione jako najbardziej oczywiste opcje w porównaniu z innymi opcjami żywności. To po prostu ma sens: kiedy umieszczasz wspaniałe kawałki świeżych owoców w ładnej misce na blacie, jest bardziej prawdopodobne, że je wybierzesz, niż gdy są schowane ”, zwłaszcza jeśli chipsy lub ciasteczka są jeszcze łatwiejsze do złapania. Podsumowując, upewnij się, że zdrowo się odżywiasz, a będziesz postępować zgodnie z zaleceniami, bez diety ani siły woli.

Oprócz zapamiętywania CAN, istnieje wiele innych strategii popartych badaniami, które zapobiegają odchudzaniu oraz wciąż tracąc funty. Oto cztery łatwiejsze taktyki, które możesz zastosować.

Na studiach na Uniwersytecie Oksfordzkim badani w jednej grupie otrzymywali sałatki zaaranżowane na wzór malarstwa artystycznego; drugiej grupie podawano sałatki składające się z warzyw ułożonych w równych rzędach, aw trzeciej sałatki podawano w typowy sposób. Podczas gdy wszystkie sałatki zawierały identyczne składniki, dressingi i przyprawy, badani najlepiej ocenili sałatkę artystyczną, z prawie 20-procentowym marginesem. W rzeczywistości ludzie zgłaszali, że byliby skłonni zapłacić dwa razy więcej za wersje malarskie. Na wynos: Jemy zarówno oczami, jak i żołądkiem, więc jeśli próbujesz częściej sięgać po zdrową żywność, postaraj się, jak ją zaprezentujesz. (Myślę, że to badanie pokazuje jeden powód, dla którego sałatki z słoika Mason ”i niezliczone ich zdjęcia w mediach społecznościowych” stały się tak popularne.)

Słyszałeś to już wcześniej, ale warto to powtórzyć: Badanie z 2013 roku, również przeprowadzone na Cornell University, wykazało, że pomijanie posiłków przed pójściem do supermarketu to pewny sposób na sabotowanie zdrowych zakupów. Wolontariuszy poproszono, aby pościły przez pięć godzin, a następnie albo nie dano im nic do jedzenia, ani krakersów i poproszono o dokonanie zakupów na symulowanym rynku żywności. Grupa poszcząca kupiła o 18,6% więcej żywności ”, w tym aż o 44,8% więcej produktów pakowanych w kalorie, takich jak frytki i lody” niż tłum jedzący krakersy. W ramach dalszych badań naukowcy obserwowali kupujących w prawdziwym supermarkecie tuż po obiedzie i późnym popołudniem. W porównaniu z osobami, które robią zakupy po obiedzie, ci, którzy przechadzali się po przejściach późnym popołudniem, „kiedy częściej byli głodni”, kupowali ponad ćwierć mniej niskokalorycznych potraw, takich jak warzywa. Aby zapobiec głodowi, który nie pozwala na trzymanie zdrowych produktów spożywczych z koszyka, zjedz coś, co odciąży Cię przed zakupami. Wrzuć do torby porcję orzechów lub nasion wielkości piłki golfowej i spróbuj je skończyć, zanim przejdziesz przez wejście do supermarketu.

Czas, intensywność i długość ekspozycji na światło podczas dzień może znacząco wpłynąć na Twoją wagę. W pierwszym tego rodzaju badaniu naukowcy z Northwestern University odkryli, że w porównaniu z osobami, które otrzymywały większość ekspozycji na światło później w ciągu dnia, osoby, które cieszyły się nawet umiarkowanie jasnym światłem rano, miały znacznie niższe BMI. W rzeczywistości im późniejsza godzina ekspozycji na światło, tym wyższy BMI danej osoby i odwrotnie. Liczby były prawdziwe niezależnie od reżimu ćwiczeń, spożycia kalorii, czasu snu i wieku danej osoby. Zdaniem naukowców silny efekt wynika z tego, jak światło wpływa na rytmy dobowe naszego organizmu, które regulują metabolizm i regulację wagi. Aby utrzymać synchronizację tych rytmów i kontrolować wagę, naukowcy zalecają 20-30 minut ekspozycji na jasne światło między godziną 8:00 a południem. I nie, nie musisz wychodzić na zewnątrz ”, wystarczy pokój oświetlony naturalnym słońcem (w przeciwieństwie do pokoju bez okien i tylko sztucznego światła).

Przyniesienie obiadu do pracy to sprytny sposób kontroluj kalorie. Ale jeśli surfujesz po Internecie podczas jedzenia, możesz konsumować więcej niż gdybyś skupił się na posiłku, zarówno podczas jedzenia, jak i później w ciągu dnia. W badaniu opublikowanym w American Journal of Clinical Nutrition ludzie, którzy grali w grę komputerową podczas obiadu, czuli się mniej najedzeni, częściej podjadali i mieli więcej problemów z przypomnieniem sobie, co jedli, niż ci, którzy jedli bez rozpraszania się. Więc chociaż może wydawać się dziwne siedzenie przy biurku bez sprawdzania poczty lub robienia czegokolwiek poza jedzeniem, jest to najlepsza strategia na lunch dla twojej talii. Bonus: naprawdę spodoba ci się lunch.