5 naturalnych sposobów na ból pleców

Czy siedzisz prosto? Super - ponieważ jeśli w ciągu dnia upadniesz, garbisz się lub przeczuwasz, możesz dołączyć do 80 procent Amerykanów, którzy w którymś momencie swojego życia będą cierpieć z powodu bólu pleców. Najnowsze badania potwierdzają, że to, co robisz każdego dnia, może wywoływać bolesność lub skurcze.

Więc niezależnie od tego, czy jesteś w domu, szukając świetnych okazji na Jimmy Choos, czy chodząc po ulicy w tych piętach, możesz zaoszczędzić sobie dyskomfortu opiekując się plecami. Oto jak.

To właśnie zaczęła robić Jean Schatz z Wrentham w stanie Massachusetts, gdy silny ból pleców groził zakończeniem jej kariery higienistki dentystycznej. „Kiedy zmieniam pozycję, zawsze czuję się lepiej” - mówi. „Właściwie to ludzie mówili mi, że wyglądam na wyższego”.

Jednak mogą być drogie - od 250 do 400 dolarów - i generalnie nie są objęte ubezpieczeniem. Ale umiar też może pomóc. Noś te Choos na spotkania i imprezy, ale podczas długich spacerów załóż wygodne buty (obcasy nie wyższe niż 1 cala lub 2 cale na koturnie).

Sherry Brourman, fizjoterapeutka z Los Angeles która specjalizuje się w „treningu chodu”, wyleczył jej problemy z plecami poprzez nabycie nawyku właściwego chodzenia. Jej rada: odblokuj kolana i skoncentruj się na utrzymywaniu żeber i miednicy w „stosie”. Rozluźnij pośladki i zaciśnij mięśnie brzucha w „miękki chwyt” (bez zaciskania). Twoje stopy powinny toczyć się od pięty do piłki. Myśl zrównoważony, nie sztywny i nie wywieraj zbyt dużego nacisku na pięty. Brourman zaleca ćwiczenia cztery razy dziennie przez 5 minut, aż pozycja stanie się naturalna.

Najlepsze rozwiązanie: okresowo zmieniaj ramiona lub biodra. Duh, prawda? Ale przełamanie tego nawyku nie zawsze jest takie łatwe. Spróbuj oprzeć torebkę na lewym ramieniu w drodze do pracy, a w drodze do domu przełożyć ją na prawe ramię. Poza tym, cokolwiek nosisz, upewnij się, że trzymasz je jak najbliżej ciała.

Zasady siedzenia: Ułóż głowę ponad ramionami i ramionami nad biodrami, oprzyj się na „kościach sitz” ( dwie kości z tyłu) i połóż stopy płasko na podłodze z nogami pod kątem 90 stopni. I nie siedź tak; rób przerwy co 45 do 60 minut, aby zapobiec nadwyrężeniu, zaleca Norman J. Kahan, MD, dyrektor Sports and Occupational Medical Associates w Cupertino w Kalifornii. Radzi wstawać i się rozciągać. Podkręcanie szyi, zakładanie podbródka i odchylanie się do tyłu z rękami opartymi na biodrach może rozluźnić mięśnie.