5 ruchów, 30 minut: Twój ostateczny trening kickboxingu

Ten artykuł ukazał się pierwotnie na DailyBurn.com.

Nadszedł czas, aby dać Twojemu treningowi cardio kopa w tym, co wiesz. Podobnie jak inne treningi cardio, kickboxing oferuje wszystkie korzyści rutyny o wysokiej intensywności, w tym lepszą koordynację, mobilność i siłę. Nie tylko wrzucisz swoje mięśnie na wyższy bieg, ale zmiażdżysz stres dnia.

Anja Garcia, jedna z wiodących instruktorów nowego programu Undefeated kickboxingu Daily Burn (już dostępny), gwarantuje, że jest to trening, którego nie możesz udawać. „Kombinacje choreografii zmuszają Cię do pozostania w kontakcie przez cały trening. I bądźmy szczerzy, uderzanie i kopanie pomaga uwolnić się od agresji, strachu czy smutku ”.

Chociaż te ruchy kickboxingu zrzucają duże kalorie, nie oszczędzają też siły. „Uderzenia i kopnięcia pomagają wzmocnić wszystko, od ramion i pleców po brzuch i nogi” - mówi Garcia. „Podobnie jak w przypadku wszystkich uderzeń pięścią, nie chodzi tylko o górną część ciała. Tak duża część ciosu pochodzi również z twoich nóg. Pracujesz też nad mięśniami brzucha i dolnej części ciała. ”

Zanim wskoczysz na ring, poświęć kilka minut na sprawdzenie prawidłowej postawy boksera. „Pozycja Twojej stopy jest bardzo ważna, ponieważ siła uderzenia pochodzi w rzeczywistości z pośladków” - wyjaśnia Garcia. Tradycyjna postawa boksera to lewa stopa skierowana do przodu, stopy rozstawione na odległość ramion. „Twoje stopy powinny być w rozłożonej pozycji do walki, z tylną stopą lekko odchyloną w bok, abyś mógł używać bioder podczas uderzenia” - mówi Garcia. Następnie przyłóż pięści do kości policzkowych i trzymaj łokcie po bokach - znane również jako pozycja straży. Twoje pięści powinny być na tyle blisko kości policzkowych, aby można było ich dotykać.

Wiesz co? Jesteś gotowy do walki. W przypadku poniższego treningu kickboxingu wykonaj osiem powtórzeń każdego ćwiczenia i powtarzaj przez jak najwięcej rund w ciągu 30 minut.

GIF: niepokonany

Przez cały czas Program niepokonany, wykonasz różne warianty tego klasycznego combo. Ale aby pomóc ci zachować formę, oto kilka wskazówek dla profesjonalistów: „W dźgnięciu cios wychodzi prosto z ramienia. Wyobraź sobie, że punktem kontaktu jest czyjś nos ”- mówi Garcia. W przypadku krzyża wykorzystaj siłę tylnego biodra, aby wzmocnić uderzenie, a w przypadku haka trzymaj rękę pod kątem 90 stopni, dodaje Garcia.

GIF: Niepokonani

Przysiad z zamachem to nowe podejście do przysiadów podstawowych, angażujące inne mięśnie pośladków i czworogłowych. Ale dodanie kopnięcia również powoduje odpalenie ścięgien podkolanowych, mówi Garcia. „Wspaniałą zaletą tego ruchu jest to, że zamiatanie bardziej angażuje rdzeń”.

GIF: Niepokonani

Ten ruch jest dobry ofensywa i obrona. Tutaj Garcia mówi, żeby wkroczyć w cios, a następnie cofnąć się defensywnie i uchylić przed potencjalnym ciosem kogoś innego.

GIF: niepokonany

Kontrola jest wszystkim podczas tej kombinacji kopnięć, która wymaga również elastyczności i mobilności w biodrach i ścięgnach. Garcia zaleca rozpoczynanie kopnięć nisko na wysokości kolan, a następnie stopniowe przechodzenie na wysokość bioder lub klatki piersiowej.

GIF: Niepokonany

Górne cięcia to zwodniczo ruchy dolnej części ciała. Prawdziwa siła za nimi pochodzi również z twoich ramion, pleców i nóg. „Odpalanie tych dużych spalaczy pomaga zwiększyć metabolizm i sprawia, że ​​kickboxing to trening całego ciała” - mówi Garcia.