5 porad medytacyjnych dla osób, które nie mogą się skupić

Medytacja to coś więcej niż tylko odstresowanie. Nowe badania pokazują, że może pomóc pobudzić kreatywność; inny przegląd wykazał, że może zmniejszyć objawy lęku i depresji, a nawet poprawić podejmowanie decyzji, oprócz wielu innych korzyści zdrowotnych.

Ale jak możesz rozpocząć spokojny kurs medytacji, gdy ledwo potrafisz wyciszyć swój wielozadaniowy mózg na tyle długo, aby zakończyć zadania w domu lub w pracy? Oto pięć wskazówek od guru medytacji Amita Sooda, profesora medycyny w Mayo Clinic i autora The Mayo Clinic Guide to Stress-Free Living.

Nowicjusze zakładają, że musisz siedzieć narożne śpiewanie ommm dla medytacji. Ale to błąd, mówi dr Sood. Możesz włączyć go do codziennych czynności, takich jak trening. Jeśli na przykład biegasz, zamiast słuchać muzyki z iPoda, po cichu powtarzaj spokój za każdym razem, gdy Twoja stopa uderza w ziemię. Po kilku minutach zauważysz, że intonujesz to słowo automatycznie i wszedłeś w stan kontemplacji.

Łatwym sposobem na szybką medytację jest usiąść i poświęcić dwie minuty (tak , możesz ustawić minutnik telefonu komórkowego!), aby pomyśleć o pięciu osobach w swoim życiu, za które jesteś wdzięczny. Zacznij od pierwszego i szybko zapoznaj się z wieloma sposobami, w jakie ta osoba ci pomogła. Teraz przejdź do drugiego i wyobraź sobie, że patrzysz im głęboko w oczy. Trzeci, wizualizuj, jak dajesz im szybki, mocny uścisk. Przywołując obrazy osób, którym na tobie zależy, uwalniasz pozytywną energię, która pozostanie z tobą przez resztę dnia.

Większość ludzi medytuje tylko przez 3 do 5 minut, kiedy po raz pierwszy zaczynają nałogu, zgodnie z danymi zebranymi przez ludzi odpowiedzialnych za aplikację do śledzenia celów Lift. Dr Sood sugeruje następujące proste ćwiczenie: usiądź cicho i podczas wdechu wyobraź sobie, że mózg wypełnia się światłem. Wydychać. Zrób kolejny wdech, wyobrażając sobie, że serce wypełnia się światłem, a potem zrób wydech. Powtarzaj (obracając się między mózgiem a sercem) przez dwie do trzech minut.

Gdy spacerujesz po biurze, po cichu wyślij każdemu współpracownikowi, którego widzisz, życzenie. Może być konkretna ”. Życzę Panu powodzenia na spotkaniu z szefem dziś rano lub ogólnego. Życzę Wam zdrowia, szczęścia i ogólnego samopoczucia. Zrób to dla każdego, nawet dla osób, które są Ci obojętne lub nie lubisz: usuwa wszelkie poczucie wrogości lub rywalizacji, które możesz odczuwać w stosunku do innych, i zastępuje je pozytywnością, która dodaje energii, mówi dr Sood.

Jeśli żadna z tych technik nie jest pomocna ”lub pragniesz więcej”, istnieje wiele aplikacji, które pozwolą Ci medytować w tej chwili. (Sześćdziesiąt dwa procent ludzi, którzy medytują więcej niż trzy dni w tygodniu, korzysta z aplikacji do medytacji, według Lift.) Kilka do wypróbowania: Mayo Clinic Meditation (2,99 USD), Stop Breathe & amp; Myśl (za darmo) i Trening mentalny (za darmo). Lub wypróbuj jedną z bezpłatnych medytacji z przewodnikiem sugerowanych przez Lift.

Dobrą wiadomością jest to, że jeśli będziesz się jej trzymał, prawdopodobnie stanie się to automatyczne: osoby, które medytowały przez 11 dni, miały ponad 90% szans na kontynuowanie 12 dzień, zgodnie z ankietą dotyczącą wind.