5 lekcji na temat zdrowia psychicznego z „Animal Crossing”, którego wszyscy potrzebujemy

Chociaż wielu z nas jest chronionych, nowość może być trudna do zdobycia.

Wprawdzie bardzo spóźniłem się na szaleństwo „Animal Crossing”, ukochaną grę wideo, w której gracze tworzą własne idylliczna wioska na bezludnej wyspie.

Ale po niedawnych pożarach, które podpaliły mój domowy stan Oregon, i dowiedziałem się o wyjątkowym i strasznym bólu kamienia nerkowego, który trzymał mnie w łóżku przez tydzień, wiedziałem, że to w końcu moja chwila.

Rzeczywistość z minuty na minutę stawała się coraz mniej atrakcyjna.

A więc życie na wyspie było. Kupiłem grę… i od razu mnie wciągnęło.

Jako ktoś, kto studiuje psychologię pozytywną, byłem pod wrażeniem tego, ile elementów gry faktycznie trzyma wodę, jeśli chodzi o życie spełnione, zadowolone .

Chociaż nie polecałbym pływania w wodach rojonych przez rekiny lub jedzenia samych jabłek do końca życia, jest kilka solidnych lekcji, których możemy się nauczyć od Toma Nooka i jego towarzystwa. A biorąc pod uwagę stan zdrowia psychicznego tak wielu osób w trudnej sytuacji, gdy pandemia COVID-19 wciąga, te proste, ale potężne przypomnienia są szczególnie potrzebne.

1. Nawet nasze najbardziej swobodne interakcje społeczne mają znaczenie.

Jedną z pierwszych rzeczy, które robię w „Animal Crossing” każdego dnia, jest szybkie przywitanie się ze wszystkimi moimi sąsiadami.

Nie jest to wymagane gra w jakikolwiek sposób! Ale jest coś fajnego w robieniu rund i prowadzeniu głupich, nieistotnych rozmów, które uważam za pocieszające.

Podczas gry dużo myślałem o integracji społecznej - zarówno dlatego, że jestem bardzo geekiem, ale także dlatego, że wyjaśnia wiele moich zachowań w grze.

Integracja społeczna odnosi się do poczucia przynależności danej osoby do społeczności. Jest to wzmocnione, jak się domyślacie, naszymi codziennymi wymianami i znajomością miejsca.

Badania faktycznie wiążą integrację społeczną z większą długowiecznością i jakością życia.

Psycholog Susan Pinker nurkuje głębiej w to w swoim wystąpieniu TED 2017, zauważając, że to nie tylko nasze bliskie relacje, ale znaczące codzienne interakcje, które mamy, wzmacniają nasze zdrowie psychiczne.

Jeśli chodzi o życie podczas pandemii ? Nadal możemy tworzyć te rytuały dla siebie.

Wirtualne randki przy kawie, przyjazne zameldowanie przed spotkaniem w pracy i chwilę, by wyjść przed drzwi wejściowe przynajmniej raz w ciągu dnia, mogą mieć znaczenie częścią łączenia się z naszymi społecznościami.

2. Nasz mózg pragnie nowości

Nic mnie tak nie zachwyca jak balon z przyczepionym prezentem. To znaczy w grze. Jest coś takiego w podekscytowaniu niespodziewanym prezentem spadającym z nieba, który przynosi mi ogromną radość.

Częścią tego, co sprawia, że ​​gra tak prosta jak „Animal Crossing” jest tak nieodparta, to coś, co nazywamy nowością - nieoczekiwane wydarzenia na placu, nowe przedmioty w sklepie i dreszczyk emocji związany z brakiem wiedzy, jaką rybę złapiesz, sprawiają, że nasze mózgi są szczęśliwe i zaangażowane.

Nic dziwnego, że nowość odgrywa ważną rolę w naszego mózgu.

Neurobiolodzy zidentyfikowali nowość jako aktywator dopaminy - tak, dopamina, neuroprzekaźnik „poprawiający samopoczucie” - który staje się ważny dla rzeczy takich jak uczenie się i pamięć.

Podczas gdy wielu z nas jest chronionych na miejscu, nowość może być trudna do zdobycia. Ważne jest, aby mieć spójną rutynę, tak, ale równie ważne jest posiadanie nowych, interesujących doświadczeń, aby przełamać monotonię.

Poszukiwanie sposobów, aby wplecić to w swój tydzień, jest ważną częścią naszego dobrego samopoczucia psychicznego, niezależnie od tego, czy jest to spontaniczne wydarzenie Zoom, czy nowe hobby. Nasze metaforyczne prezenty na niebie mogą poważnie pobudzić mózg, gdy tego najbardziej potrzebujemy.

3. Nasze otoczenie kształtuje to, jak się czujemy

Zdecydowanie moją ulubioną częścią „Animal Crossing” jest dekorowanie mojego małego domu tak, jak lubię. Mój ogród z białych lilii, starannie wyselekcjonowany wybór mebli i tapety, które wybrałem do każdego pokoju, sprawiają, że jestem niesamowicie szczęśliwy.

I w przeciwieństwie do prawdziwego życia, mój stolik do kawy dosłownie nigdy nie będzie zagracony, a naczynia będą zawsze gotowe.

Badania mówią nam wiele o znaczeniu naszego środowiska, jeśli chodzi o zdrowie psychiczne. Wszystko, od koloru ścian i oświetlenia po rośliny, które masz, może wpłynąć na Twój nastrój, poziom energii i ogólne poczucie komfortu i mistrzostwa.

Nic więc dziwnego, że coś w rodzaju „Animal Crossing” - w którym mamy prawie całkowitą kontrolę nad naszym środowiskiem - byłoby to dla nas bardzo satysfakcjonujące.

Jeśli kolor ściany jest nieprzyjemny lub nasze podwórko wydaje się trochę skąpe, nic nie da się zmienić.

Mimo to nadal możemy czerpać wskazówki z naszego życia na wirtualnej wyspie! Kiedy pojawia się gorączka w kabinie, dodanie kilku roślin w pomieszczeniach lub wyłączenie żarówki może zrobić większą różnicę niż myślisz. Zdejmowana tapeta może również pomóc przełamać kolory szafek lub ścian, które nie są dla nas szczególnie zachwycające.

4. Upraszczanie rzeczy to sposób, w jaki wykonujemy zadania

Potrafię się dość głęboko skupić na „Animal Crossing”. To mnie naprawdę zaintrygowało, zwłaszcza jako osoby z ADHD, która ma problemy z koncentracją nawet w dobry dzień.

Istnieje wiele dowodów sugerujących, że ludzkie mózgi nie są przystosowane do wielozadaniowości. Znacznie zmniejszamy naszą produktywność i skupiamy się, gdy wielokrotnie przełączamy się między zadaniami.

„Animal Crossing” stał się naprawdę wyjątkowym przypomnieniem, dlaczego prostota i podejście polegające na jednym zadaniu na raz mogą działać z naszym mózgiem, a nie przeciwko nim.

Gra nie obciąża Cię celami i zachęca graczy do wykonywania zadań jeden po drugim, motywując każdy projekt i ograniczając rozgrywkę, aby utrzymać się na właściwej drodze. (Pomyśl, na przykład, jak Tom Nook wyznacza tylko jeden główny cel na raz.)

Nie jest to również rodzaj gry, w którą możesz grać efektywnie, jeśli ciągle sprawdzasz swojego iPhone'a.

„Grywalizacja” jest również ważnym elementem motywacji. Proste, oparte na nagrodach zachowania mogą pomóc nam złapać ten strumień skupionej uwagi. Innymi słowy, jeśli uda nam się naśladować to, co sprawia, że ​​jesteśmy zaangażowani w grę wideo, nasze życie zawodowe również może stać się znacznie bardziej produktywne.

Jeśli jesteś ciekawy, ten artykuł o inspirowanych ADHD hackach koncentracja, a ta dotycząca zwiększania koncentracji może być świetnym punktem wyjścia.

5. Poczucie celu może nas napędzać

Na pozór apel „Animal Crossing” może nie być od razu widoczny dla tych, którzy w nią nie grali.

Zbieranie zasobów do budowania udawania meble na wymyśloną wyspę nie są zbyt ekscytujące. To pozornie proste.

W jaki sposób tak skromna gra potrafi urzekać ludzi, nie stając się nudną?

Po pierwsze, gra opiera się na zachowaniu ukierunkowanym na cel, dając graczom zadania do wykonania w celu zbudowania reputacji i społeczności na wyspie. To sprawia, że ​​nuda budowania mostu wydaje się bardziej znacząca, ponieważ łączy się z większym, ważniejszym celem i historią.

Cel jest w rzeczywistości przedmiotem wielu badań w dziedzinie psychologii. Wykazano, że życie, które wydaje się sensowne lub pożyteczne, zmniejsza objawy depresji i buduje odporność emocjonalną. Sprawia, że ​​codzienność wydaje się mniej męcząca i bardziej celowa.

Innymi słowy? Historia związana z zadaniami, których się podejmujemy, jest często ważniejsza niż same zadania.

Staje się to szczególnie istotne, gdy mówimy o pandemii COVID-19.

Noszenie maski , pozostawanie w domu i praktykowanie dystansu społecznego może wydawać się uciążliwe - to znaczy, dopóki nie zbadamy, jak te działania wpływają na zdrowie naszych większych społeczności.

Podobnie, gdy nasze zbiorowe zdrowie psychiczne słabnie, ważniejsze jest to, że wciąż mamy cele - nawet jeśli te cele obejmują budowanie udanego mostu.

Wbijanie kołka w ziemię daje nam rozmach, którego w innym przypadku moglibyśmy nie mieć. Może to być tak proste, jak opanowanie nowego rzemiosła lub hobby, tak głupie jak odnawianie naszych wirtualnych domów na „Animal Crossing” lub tak ambitne, jak awans w pracy.

Te zorientowane na cel zachowania pomagają nam wzmacniać nasze poczucie celu, wzmacniając nasze zdrowie psychiczne nawet w przypadku blokady.

Uważam, że właśnie dlatego gra taka jak „Animal Crossing” może być źródłem komfortu - zwłaszcza, gdy wydaje się, że świat nagle się zatrzymał.

Daje nam cele, nie przytłaczając nas; oferuje poczucie połączenia i nowości, na których rozwijają się nasze mózgi.

Jeśli, tak jak ja, zagubisz się w spokojnym świecie swojego Nintendo Switch, nie rozpaczaj. Twoje zdrowie psychiczne ma znaczenie, a jeśli „Animal Crossing” jest tym, co trzyma cię razem? Ciesz się.

Ale kiedy zauważysz, że coś ci się podoba, nie jest też złym pomysłem, aby trochę zbadać i zobaczyć, jakie elementy zabawy można również wprowadzić do swojego prawdziwego życia. Możemy się wiele nauczyć, nawet w miejscach, których najmniej się spodziewamy.

A ja? W nadchodzący weekend mam randkę w szkółce roślin. Myślę o białych liliach.

powiązane historie

• 5 wskazówek, jak radzić sobie z „gorączką w kabinie” podczas schroniska na miejscu
• Dlaczego Pandemia prawdopodobnie miesza z poczuciem czasu
• Zmiany w Twojej codziennej rutynie podczas COVID-19 mogą uczynić Cię szczęśliwszym
• Twoja COVID-19 „Wybierz własną przygodę” Poradnik dotyczący zdrowia psychicznego
• Szybkie porady dotyczące ADHD: 11 poprawia koncentrację, gdy mózg nie chce współpracować