Według eksperta fitness 5 uzasadnionych powodów, dla których warto zrezygnować z treningu

Słuchaj swojego ciała. Jeśli myślisz, że poradzisz sobie z małą aktywnością, zrób to. Lekka sesja pocenia się może nawet dodać Ci energii. Ale jeśli masz gorączkę lub ogólnie czujesz się jak gówno, nie ma sensu obciążać swojego organizmu większym obciążeniem. Lepiej odpocząć i odzyskać siły. (A jeśli myślisz, że możesz być zaraźliwy, zdecydowanie powinieneś zostać w domu, aby oszczędzić innym członkom siłowni).

Bez względu na to, jak ostrożnie starasz się tego unikać, jeśli ćwiczysz regularnie, w końcu zostanie zraniony. Niezależnie od ciężkości urazu, zawsze powinieneś przedkładać leczenie nad większą ilością ćwiczeń. Ale to nie znaczy, że musisz całkowicie unikać ćwiczeń. Tylko upewnij się, że nie pogarszasz swojej dolegliwości. Na przykład, jeśli masz problem z ramieniem, skup się na nogach lub brzuchu, dopóki się nie zagoisz. Jeśli ból utrzymuje się lub kontuzja pogarsza się podczas ćwiczeń, trzymaj się jednej bezpiecznej strategii: odpocznij!

Przez całą noc rzucałeś się i obracałeś, a zanim się zorientujesz, alarm się rozlega. Ćwiczysz i pędzisz na siłownię? Albo zostać w łóżku i spróbować trochę więcej snu? W tym scenariuszu radziłbym zrobić to drugie. Sen powinien być Twoim najwyższym priorytetem. Wybranie wyciszonego treningu zamiast wystarczającego przymknięcia oczu może wyrządzić Twojemu ciału więcej szkody niż pożytku. Czas drzemki nie tylko wpływa na jakość ćwiczeń, ale także wpływa na funkcjonowanie mózgu, apetyt, nastrój i ogólny stan zdrowia fizycznego. Postaraj się położyć do łóżka tak wcześnie, jak to możliwe, w noc poprzedzającą porę dnia. trening.

Zanim zaczniesz się zbytnio podekscytować, Twój napięty harmonogram nie jest kartą „Wychodź z siłowni bez wysiłku”. Ale może to oznaczać, że powinieneś rozważyć inne podejście do ćwiczeń. Na przykład, jeśli brakuje Ci czasu, a wycieczka na siłownię po prostu nie wchodzi w rachubę, spocisz się w domu. Tabata to jeden z najlepszych sposobów na przemycenie szybkiego (i efektywnego) treningu. W końcu zajmuje to tylko cztery minuty! Zacznij od wybrania dowolnego ruchu, który możesz wykonać w domu. Moje ulubione: przysiady, pompki, burpee, przysiady lub przysiady. Następnie chwyć stoper lub wyszukaj licznik tabata online. Uruchom zegar i wykonaj 20 sekund ćwiczeń, a następnie 10 sekund odpoczynku. Powtarzaj te odstępy w sumie przez cztery minuty. Jeśli masz trochę więcej do stracenia, wybierz drugi ruch i powtórz.