5 wysokobiałkowych śniadań, które przyspieszą utratę wagi

Spożywanie optymalnych ilości „odpowiedniego” białka podczas pierwszego posiłku to jeden z najlepszych sposobów, aby przyspieszyć odchudzanie i promować zdrowe zachowania przez cały dzień.

Oto dlaczego: Białko na śniadanie wykazano, że pomaga zmniejszyć głód i apetyt, przyspieszyć metabolizm, zapewnić trwałą energię, zwalczyć apetyt na węglowodany oraz pomóc w budowaniu i utrzymaniu masy mięśniowej.

Moje śniadanie MVP - najcenniejsze białka - pomaga w przygotowaniu dla sukcesu odchudzania są jajka, jogurt o niskiej zawartości tłuszczu, mleko (mleko krowie i niektóre odmiany roślinne) i twarożek. Ponieważ te potrawy są już ulubionymi produktami śniadaniowymi, dodanie większej ilości białka na początku dnia może być jednym z najłatwiejszych sposobów na odchudzanie.

Oto, co mówi nauka: jedno badanie opublikowane w International Journal of Obesity odkrył, że uczestnicy, którzy jedli śniadanie jajeczne w porównaniu do śniadania z bajgla, stracili 65% więcej wagi i zaobserwowali 34% większą redukcję obwodu talii. Inne badanie wykazało, że kiedy kobiety podwoiły dzienne spożycie białka z 15% dziennego spożycia kalorii do 30%, spożywały średnio o 441 mniej kalorii dziennie - i schudły średnio około 11 funtów w ciągu 12 tygodni.

Gotowy, aby podkręcić swój metabolizm przed pierwszym porannym spotkaniem? Poniżej znajduje się tygodniowe śniadanie bogate w białko, które zawiera co najmniej 20 gramów białka i mniej niż 400 kalorii, aby utrzymać apetyt i dzienne kalorie pod kontrolą.

Jajka to złoty standard wysokiej jakości białka , z 6 gramami białka na duże jajko. Kilka badań pokazuje, że śniadanie na bazie jajek - w porównaniu do pierwszego posiłku bogatego w węglowodany - pomaga zmniejszyć ogólne dzienne spożycie kalorii, zapewnia uczucie sytości na dłużej i zmniejsza apetyt na węglowodany.

Przygotuj satysfakcjonujący i zbilansowany poranny posiłek Z jednym jajkiem i dwoma białkami jajecznicy z ulubionymi warzywami (takimi jak grzyby, cebula, papryka, szpinak lub rukola) z tostowaną pełnoziarnistą angielską muffinką.

Twarożek jest jednym z najlepszych źródła leucyny, aminokwasu pomagającego w budowie i utrzymaniu masy mięśniowej. Wypij filiżankę niskotłuszczowego twarożku z jedną filiżanką świeżych jagód, ananasa lub plasterków gruszki i posyp posiekanymi orzechami lub muesli, aby uzyskać odpowiednią konsystencję.

Zblenduj jedną szklankę grochu lub białka sojowego bez nabiału mleko, jeden banan, jedna łyżka waniliowego lub czekoladowego białka w proszku i jedna łyżka nasion chia, aż osiągniesz pożądaną konsystencję.

Wymieszaj dwa całe jajka i jedno białko z jednym kawałkiem bekonu kanadyjskiego, posiekana. Dodaj posiekany szpinak, posiekaną paprykę i salsę. Podawaj w sześciocalowej tortilli kukurydzianej lub pełnoziarnistej.

Grecki jogurt ma doskonały stosunek białka do kalorii, dzięki czemu jest sprzymierzeńcem, gdy próbujesz tonizować. Płatki owsiane pełnoziarniste dostarczają do 5 gramów białka na filiżankę, a błonnik zawarty w owsie pomaga wywołać uczucie sytości.

Wypróbuj jedną filiżankę gotowanej owsianki z szklanki beztłuszczowego lub niskotłuszczowego zwykłego greckiego jogurtu z jednym kubek świeżych lub mrożonych (bez dodatku cukru) jagód.