5 wskazówek dotyczących zdrowego odżywiania się, aby pozbyć się trądziku

Getty

Myślisz, że jesteś jedyną osobą na świecie, która boryka się z trądzikiem u dorosłych? Cóż, masz towarzystwo. Według badania przeprowadzonego przez Massachusetts General Hospital, trądzik kliniczny dotyka 45% kobiet w wieku od 21 do 30 lat, 26% kobiet w wieku od 31 do 40 lat i 12% kobiet w wieku od 41 do 50 lat.

Dlaczego wypryski nadal utrzymywać się po okresie dojrzewania? Jako potencjalne przyczyny spekulowano stres, hormony, kosmetyki i, co ciekawe, dieta. Chociaż związek między jedzeniem a trądzikiem jest wciąż kontrowersyjny - badania łączące dietę z trądzikiem są niewielkie i nie są rozstrzygające - zmiany w diecie mogą pomóc; wydawały się działać dla mnie.

Po ciężkim i uporczywym ataku trądziku w college'u, zacząłem szukać alternatywnych metod leczenia i natknąłem się na kilka małych badań i książek o naturalnym uzdrawianiu, które omawiały, jak zmiana diety może pomóc trądzik. Sfrustrowana i chętna do spróbowania wszystkiego, dostosowałam dietę. Ograniczyłem nabiał, cukier i pszenicę oraz zjadłem więcej surowych owoców i warzyw. Ku mojemu zdziwieniu, naprawdę poprawił stan mojej skóry.

Jeśli masz wypryski dawno minione, wypróbuj te wskazówki dietetyczne, które pomogą Ci uspokoić cerę.

Zjedz awokado: badanie przeprowadzone w Lipids in Health and Disease sugeruje, że żywność bogata w zdrowe tłuszcze (pomyśl o omega-3) może pomóc zmniejszyć zmiany trądzikowe, a także poprawić samopoczucie. Zjedz awokado, surowe orzechy i nasiona, oliwki i oliwę z oliwek oraz ryby, takie jak dziki łosoś alaskański i sardynki, aby zwiększyć spożycie.

Ograniczenie produktów mlecznych: jedna z gorących hipotez mówi, że nabiał może nasilać trądzik ; po obu stronach są silne opinie. We wrześniowym wydaniu Dermatology World , magazynu American Academy of Dermatology, dr William Danby, oddział dermatologii w Dartmouth Medical School, powiedział: „U pacjentów, którzy nie mają podłoża genetycznego dla trądziku nabiał nie odgrywa żadnej roli. Nie da im to trądziku. Ale dla tych, którzy mają skłonność do trądziku i są podatni na skutki nabiału, może to znacznie pogorszyć ich trądzik. ”

Dla mnie, wycinanie produktów mlecznych wydawało się odgrywać największą rolę w zmniejszaniu moich skaz , które, nawiasem mówiąc, działają w mojej rodzinie. Przeklinam was mamo i tato! Tak czy inaczej, wypróbuj własną dwutygodniową próbę i sprawdź, czy to coś dla Ciebie zmieni.

Wzmocnij cynk: cynk jest niezbędny dla struktury i funkcji błon komórkowych. Małe badanie przeprowadzone w Turcji wykazało, że uczestnicy z trądzikiem częściej mieli niedobór cynku niż osoby bez trądziku. Dobrym źródłem cynku są mięso, jajka, grzyby, produkty pełnoziarniste i ostrygi.

Wybierz odpowiednie węglowodany: rafinowane zboża i biała mąka w pieczywie, makaronie, bajgle i muffinach mogą spowodować szybki wzrost poziom cukru we krwi, który może przyczyniać się do powstawania trądziku. Z drugiej strony, jedzenie produktów o niskim indeksie glikemicznym może poprawić stan skóry. Jedz komosę ryżową, brązowy ryż, jęczmień i słodkie ziemniaki, aby zaspokoić głód węglowodanów bez pogorszenia cery.