5 nawyków dietetyków odnoszących duże sukcesy

Jedz mniej, więcej ćwicz. To przepis na odchudzanie i wszyscy znamy go na pamięć. Więc jeśli chcemy być szczuplejsi i znamy formułę, to dlaczego nie możemy tego zrobić?

Zaangażowanie jest ważne - w rzeczywistości jest niezbędne - ale to dopiero początek. Kluczem do udanej diety jest wypełnienie luki między tym, co chcesz robić, a tym, co faktycznie robisz. Jest tam pragnienie; potrzebujesz tylko planu.

Naukowo sprawdzona taktyka na tych dwóch stronach pomoże Ci to osiągnąć. Mówię to z pewnością - nie tylko jako psycholog społeczny, który bada motywację, ale także jako osoba, która skorzystała z tych sztuczek z pierwszej ręki. Każda z nich - zwłaszcza druga - pomogła mi stracić prawie 50 funtów po urodzeniu mojego syna trzy lata temu.

Strategia nr 1: Bądź bardzo konkretny
Kiedy stawiamy sobie niejasne cele, takie jak „Ja chcesz schudnąć ”- postawiliśmy na porażkę.

Motywacja pojawia się, gdy mózg wykryje różnicę między tym, gdzie jesteś, a tym, gdzie chcesz być. Kiedy jesteś konkretny co do swojego celu (chcę schudnąć 10 funtów), ta różnica jest wyraźna, a twój mózg zaczyna rzucać zasoby (uwaga, pamięć, wysiłek, siła woli) w problem. Jasny cel wygląda mniej więcej tak: „Chcę ważyć 135 funtów. Teraz ważę 155, czyli różnica 20 funtów ”.

Bycie konkretnym daje jasność, ponieważ dokładnie określiłeś, jak wygląda sukces. To oznacza większą motywację - i większe szanse na sukces.

Strategia nr 2: Stwórz plan zdrowego jedzenia
W obliczu nieoczekiwanych pokus - menu z deserami, przygotowywanego obiadu roboczego - kończymy jedzenie rzeczy, które sabotują nasze cele związane z utratą wagi. Najlepszym sposobem, aby zagwarantować, że dokonasz właściwych wyborów, jest stworzenie planu „jeśli-to”:

„Jeśli pojawi się menu z deserami, zamówię kawę”.

” Jeśli jestem na lunchu biznesowym, zjem sałatkę ”.

Badania sugerują, że wymyślanie planów bezpiecznego spożycia sprawia, że ​​prawdopodobieństwo osiągnięcia celów dietetycznych jest dwa do trzech razy większe.

Następna strona: Strategia nr 3: Śledź swój sukces Strategia nr 3: Śledź swój sukces
Aby mieć jasność co do różnicy między miejscem, w którym chcesz się udać, a tym, gdzie jesteś teraz, monitoruj swoje postępy. Podążaj dalej na tę skalę; zaznacz dni, w których ćwiczysz w kalendarzu.

Inna sprawa: kiedy myślisz o poczynionych postępach, skup się na tym, jak daleko musisz się posunąć, a nie na tym, jak daleko zaszedłeś. Jeśli chcesz zrzucić 20 funtów, a do tej pory schudłeś 5, myśl o pozostałych 15. Kiedy zbytnio zastanawiamy się, jaki postęp osiągnęliśmy, łatwo jest poczuć przedwczesne poczucie spełnienia i zacząć tracić na wartości.

Strategia nr 4: bądź realistycznym optymistą.
chcemy wierzyć inaczej, utrata wagi nie jest łatwa. Okazuje się, że ważne jest, aby to zaakceptować.

Wiara w sukces jest kluczowa, ale wiara w łatwy sukces (to, co nazywam „nierealistycznym optymizmem”), jest receptą na porażkę. Weź to od kobiet, wszystkich otyłych, które zapisały się na program odchudzania w jednym badaniu. Ci, którzy myśleli, że mogą łatwo schudnąć, stracili o 24 funty mniej niż ci, którzy wiedzieli, że będzie to trudne. Osoby, które odniosły sukces na diecie, włożyły więcej wysiłku, zaplanowały z wyprzedzeniem sposób radzenia sobie z problemami i wytrwały, gdy stało się to trudne.

Więc nie próbuj tłumić swoich zmartwień - mogą pomóc Ci przygotować się do formy- wyzwania.

Strategia nr 5: Wzmocnij swoją siłę woli
Zdolność do samokontroli jest jak mięsień: różni się siłą w zależności od osoby i chwili na chwilę. Tak jak bicepsy mogą wydawać się galaretką po treningu, tak samo „mięsień” siły woli męczy się, kiedy go przeciążasz.

Aby go wzmocnić, wybierz dowolną aktywność, która wymaga od Ciebie pokonania impulsu (np. kiedy masz ochotę się garbić) i dodaj to do swojej codziennej rutyny. I rób dziecinne kroki. Zamiast odchodzić od śmieci z dnia na dzień, zacznij od wyeliminowania, powiedzmy, tych chipsów, które zjadasz z torby i zastąp je owocami lub warzywami.

Trzymaj się tego, a trzymanie się diety stanie się łatwiejsze ponieważ twoja zdolność do samokontroli wzrośnie.