5 produktów, które zwalczają tłuszcz

Kiedy starasz się jeść zdrowiej, jednym z najlepszych ruchów, jakie możesz wykonać, jest dodanie do diety produktów, które pomogą Ci poczuć się sytym. Sycące potrawy pomagają ograniczyć przejadanie się i ograniczyć podjadanie między posiłkami. Kolejny sprytny ruch? Zbieranie pokarmów, które pobudzają metabolizm, aby pomóc Ci lepiej spalić kalorie, które spożywasz. Sprawdź poniżej i na powyższym filmie produkty, które mogą pomóc w walce z tłuszczem.

Jagody

Maliny, jagody i truskawki mają zaskakująco niską zawartość kalorii ze względu na słodki smak (tylko około 50 na filiżankę!), a zawartość błonnika zapewnia uczucie sytości. Ponadto badania pokazują, że jagody zawierają pewne związki roślinne zwane flawonoidami, które mogą zwiększać produkcję hormonu sprzyjającego spalaniu tłuszczu.

Jaja

Z 6 gramami białka i tylko 70 kalorii, jajko to doskonały wybór na pożywne i sycące śniadanie, które nie rozbije banku kalorii. Badania wykazały, że spożywanie większej ilości białka podczas śniadania skutkuje większą satysfakcją i większą utratą wagi. W jednym z badań osoby, które jadły jajka zamiast bajgla, straciły 65% ​​więcej wagi i 16% więcej tłuszczu z brzucha.

Grecki jogurt

Jogurt od dawna uważany jest za dobry -Twoje jedzenie, ale nie wszystkie jogurty są sobie równe. Jogurt grecki ma dwa razy więcej białka i połowę mniej cukru niż zwykły jogurt, co czyni go sycącym wyborem o każdej porze dnia. Białko jest ważniejsze niż myślisz w walce z tłuszczem: jedno badanie wykazało, że osoby na diecie, które zwiększyły spożycie białka z 15% do 30% całkowitego kalorii, zjadały 441 mniej kalorii dziennie.

Zielona i oolong herbata

Zdobądź dawkę kofeiny z dodatkowym zastrzykiem! Te herbaty zawierają związki roślinne zwane katechinami, które wraz z kofeiną pomagają zrewolucjonizować metabolizm. Badania pokazują, że picie herbaty przyspiesza spalanie tłuszczu, które jest większe niż start samej kofeiny. Herbata nie zawiera kalorii i jest bogata w przeciwutleniacze, więc jest jedną z najlepszych rzeczy do picia przez cały dzień.

Pistacje w skorupkach

Pistacje zawierają 6 gramów białka na uncję i tylko 100 kalorii w 30 orzechach. Po prostu upewnij się, że bierzesz paczkę orzechów w łupinach: jedno badanie wykazało, że jedzenie pistacji w skorupkach prowadzi do spożycia o 41% mniej kalorii niż jedzenie orzechów w łupinach. Łupina orzecha spowalnia i sprawia, że ​​myślisz, że zjadłeś więcej niż masz.