5 trendów fitness do wypróbowania w 2015 r

Ciekawi Cię, co będzie gorąco w sferze wellness w przyszłym roku? Cóż, trafiłeś we właściwe miejsce. Położyliśmy nasze trampki na ziemi, aby dowiedzieć się, jakie trendy fitness mogą pojawić się na Twojej siłowni w 2015 roku. Radosne pocenie się.

Według ankiety przeprowadzonej przez American College of Sports Medicine (ACSM) ponad 3000 profesjonalistów fitness na całym świecie, przewiduje się, że kolejnym wielkim wydarzeniem będzie trening siłowy. „Spodziewaj się, że będzie się dalej rozwijał we wszystkich doświadczeniach ruchowych, w tym zarówno w treningu grupowym, jak i osobistym” - mówi Carol Espel, starszy dyrektor, Group Fitness and Pilates w Equinox. „Poszukaj wszechstronnego uwzględnienia gimnastyki, dżungli dla dorosłych, przestrzeni treningowych, które nie są zagracone maszynami do ćwiczeń i otwartych na trening, szerszych opcji treningu podwieszonego, podstawowych ruchów i większej ilości programów, które są mniej skoncentrowane na standardowych protokołach podnoszenia ciężarów”. Innymi słowy, te wypróbowane i prawdziwe ćwiczenia, które nie wymagają sprzętu - takie jak wypady, przysiady, pompki i burpee - są tutaj, aby zostać, więc je ogarnij.

OK, HIIT (pomyśl P90X ) uderzył w zeszłym roku, spadając z pierwszego miejsca w badaniu ACSM z 2013 r. na drugie w tym roku. Ale zapewniamy, że ta technika, która polega na przeplataniu intensywnych ćwiczeń z krótkimi, czasem aktywnymi okresami regeneracji, nigdzie się nie da. Powód: jest super skuteczny. „Ludzie ćwiczą w krótszych seriach i nadal widzą rezultaty” - zauważa Donna Cyrus, starszy wiceprezes ds. Programowania w Crunch. Nie powinno to jednak być zaskoczeniem. W końcu kto chciałby godzinami spędzać czas na siłowni, kiedy można wysadzić tłuszcz w zaledwie 20 minut? Dokładnie.

Studia butikowe, które specjalizują się w jednym konkretnym gatunku fitness - czy to podwodne kolarstwo, czy treningi na trampolinie - będą nadal zyskiwać na popularności. Jednak w tym segmencie fitness grupowego bieganie w grupie halowej stale nabiera tempa. Od dużych sieci siłowni, takich jak Equinox i Crunch, po mniejsze studia, takie jak Mile High Run Club, trening na bieżni ma szansę stać się nowym treningiem „to”. Tak, wielu postrzega tę maszynę jako narzędzie tortur (wiem, że nazwałem ją dreadmill niejednokrotnie), ale te zajęcia są naprawdę korzystne, pomagając poprawić prędkość, nachylenie i interwał ćwiczenia.

„W fitnessie panuje trend powrotu do prostoty, a bieganie jest najstarszą formą ćwiczeń” - wyjaśnia Andia Winslow, ekspert fitness i trener w Mile High Running Club. „Dzięki treningowi na bieżni w pomieszczeniu uczestnicy znajdują się w kontrolowanym, a jednocześnie wymagającym środowisku, w którym mogą, niezależnie od poziomu sprawności, nadążać za klasą, biegając na profesjonalnym sprzęcie komercyjnym. Przy mniejszym obciążeniu kości, stawów i ścięgien biegacze mogą zamiast tego skupić się na formie, wyspecjalizowanej i zaprogramowanej intensywności oraz całkowitym zaangażowaniu w bieganie. ” Co więcej: nigdy nie będziesz musiał się martwić, że będzie zbyt zimno lub zbyt mocno pada, by rejestrować te kilometry.

Czy nie uwielbiasz po prostu super intensywnych ćwiczeń? Sposób, w jaki popycha Cię do granic możliwości, pozostawiając przypomnienie (czytaj: obolałe mięśnie) o całej ciężkiej pracy, którą włożyłeś. Jednak zbyt intensywny trening może wytrącić Twoje ciało z równowagi, pozostawiając go otwartym na potencjalnych kontuzji, dlatego niezbędna jest regeneracja. „Zrównoważone ciało jest kluczowe, co oznacza, że ​​wszystkie mięśnie pracują prawidłowo, a nie tylko niektóre” - mówi David Reavy, PT, właściciel React Physical Therapy i twórca metody Reavy. „Słabe mięśnie szybko się męczą, a Ty trenujesz mięśnie, które są już silne. Kompensacja i przeciążenie mięśni, a nie praca, pociąga za sobą potrzebę powrotu do zdrowia ”. Dlatego „będziemy nadal obserwować gwałtowny rozwój formatów grupowych, które obejmują protokoły samoopieki dla samodzielnego rozluźniania mięśniowo-powięziowego (SMR), takie jak toczenie pianką i piłki terapeutyczne, wzmacnianie rdzenia i dynamiczne rozciąganie, dni pełnego powrotu do zdrowia i wyraźne skupienie się na sen jako integralna część planu ćwiczeń ”- mówi Espel. „I oczywiście regeneracyjne formaty jogi będą nadal stawały się znacznie bardziej rozpowszechnioną częścią programowania”.

W naszym świecie z obsesją na punkcie technologii to wydaje się oczywiste. Weźmy na przykład Nike: dowiedziałam się na szczycie Kobiet w zeszłym miesiącu, że 9 milionów kobiet pobrało aplikację Nike Running, a 16 milionów kobiet - aplikację Nike Training (NTC). A to tylko jedna firma - pomyśl o wszystkich innych aplikacjach fitness i fajnych trackerach, które zapewniają dostęp do wielu informacji zdrowotnych. Powodem, dla którego wciąż mamy obsesję na punkcie tych modalności, jest to, że „dostarczają inspiracji, wskazówek i coachingu” - wyjaśnił Stefan Olander, wiceprezes ds. Sportu cyfrowego Nike podczas szczytu. Nie wspominając o czynniku społecznym. Dodaje Espel: „Będziemy kontynuować, tak aby korzystanie z wielu urządzeń do śledzenia i rejestrowania ruchu, odżywiania, snu i wszystkich aspektów aktywności było jeszcze większe” - mówi. „Wyzwaniem dla wszystkich będzie określenie, które dane są istotne, a następnie w jaki sposób dostawcy i eksperci w dziedzinie opieki zdrowotnej pobiorą najbardziej istotne informacje i nadadzą im znaczenie dla użytkowników”.