5 porad ekspertów, jak radzić sobie z żalem w czasie wakacji

Od dzieciństwa zawsze cieszyłem się statusem „osoby rodzicielskiej”. Moja mama i tata byli moimi najlepszymi przyjaciółmi, moim największym źródłem zachęty i wskazówek, radością (przeważnie) spędzania czasu z nimi, tymi, którzy stworzyli specjalne kamienie milowe i pory roku, no cóż, najbardziej wyjątkowe. Miałem szczęście i wiedziałem o tym.

Ale mając zaledwie 34 lata, znalazłem się bez nich. Moja mama zginęła w wypadku samochodowym, gdy miałem 30 lat, a kilka lat później mój ojciec dostał śmiertelnego zawału serca. Szybko i bez ostrzeżenia przeszedłem od „osoby rodzicielskiej” do osoby bez żyjących rodziców. Moja mama i ojciec nigdy nie spotkaliby mojego przyszłego męża. Nigdy bym nie brał swoich dzieci w ramiona.

Mam teraz wieloletnie doświadczenie i wiedzę o żałobie - oczywiście osobistej, ale także zawodowej, jako współzałożycielka strony internetowej Modern Loss i współautorka książki autorstwa to samo imię. Wiem z pierwszej ręki, że bez względu na to, kogo straciłeś, i nieważne, ile lat minęło od tego czasu, żal nigdy cię nie opuszcza. Wiem też, że dla wielu z nas, którzy stracili bliskich, okres świąteczny - który wiąże się z własnymi stresorami - może być szczególnie trudny do zniesienia. „Pod koniec roku dzieje się wiele rzeczy, które naprawdę mogą przywrócić ryk żalu” - mówi Claire Bidwell Smith, terapeutka żałoby i autorka książki Lęk: Brakujący etap żałoby. „To nie tylko okres świąteczny, z ukochanymi rytuałami i trwającymi uroczystościami. To także czas, kiedy dni są krótsze, a temperatury spadają w większości krajów ”.

Ale można odzyskać tę porę roku w znaczący sposób, ponieważ powoli nauczyłem się to robić prób i błędów. Przy odrobinie wysiłku, kreatywności i dużej dawki samoopieki możesz przekształcić ukochane rytuały i stworzyć nowe, które mają dla ciebie wyjątkowe znaczenie - tak jak twoja strata. Oto niektóre z najlepszych rad, jakie znalazłem:

Kiedy odszedł ktoś, na kim zawsze polegałeś podczas świątecznych rytuałów (twój mąż, który zawiesił światła, twoja mama, która zrobiła indyka), może się to wydawać chociaż komfort i magia sezonu, wraz z niezliczonymi praktycznymi detalami, spoczywają całkowicie na twoich ramionach. Poza tym każdy sentymentalny komentarz reklamowy i nieformalny od współpracowników („Och, idę na zakupy z mamą w ten weekend”) przypomina o klubie, którego już nie ma.

Zrozum to całkowicie Powielanie minionych uroczystości w najdrobniejszych szczegółach może być bardzo trudne. Zamiast tego rozważ wybór jednego cennego rytuału, takiego jak otwieranie prezentów w preferowanej kolejności przez siostrę lub oglądanie ulubionego świątecznego filmu męża, i pozwól sobie na elastyczność podczas następnych wakacji, jeśli Twój smutek jest w innym miejscu, sugeruje Alysha Lacey, dyrektor programu w Dougy Center for Grieving Children & amp; Rodziny w Portland w stanie Oregon. Ten rodzaj selektywności pozwala wzmocnić poczucie więzi bez wyczerpywania fizycznego i psychicznego lub zamieniania miesiąca w emocjonalne pole minowe. Na przykład, od kiedy jej ojciec zmarł siedem lat temu, Valentina Vitols Bello z Seattle w wiele sylwestrowych wigilii rozdała członkom rodziny i przyjaciołom chrupiące rachunki za 1 dolara. „Mój ojciec zawsze zapisywał na nich rok z krzyżykiem i podarował je jako symbol dobrobytu na nadchodzący rok” - mówi. „Te, które mi podarował, zachowuję również ze swoimi świątecznymi rzeczami, więc mogę je oglądać w każdym okresie świątecznym”.

Dodanie lekkości do emocjonalnie naładowanego okresu może być zaskakująco wzmacniające i pomóc społeczność. Amanda Johns Perez z Los Angeles co roku w grudniu udaje się do McDonalda na pamiątkę swojego taty, którego ulubioną kanapką był burger firmowy sieci. „Dave Johns Memorial Big Mac Day rozpoczął się jako coś, co moja najbliższa rodzina mogła robić, gdziekolwiek byśmy nie byli” - mówi. „Ale z biegiem lat przyłączyli się ludzie, którzy nawet nie wiedzieli, że mój tata się przyłączył. Każde zdjęcie, które otrzymuję, odbija się trochę od dnia i sprawia, że ​​początek sezonu jest bardziej znośny.”

W podobny sposób pozdrawiam mojego tatę. Kiedy byłem nastolatkiem, co roku zawstydzał mnie, pokazując wysoką na 10 stóp menorę (którą sam zbudował!) Na naszym trawniku przed domem, wraz z świątecznymi światłami. Teraz, gdy go nie ma, honoruję ten wyjątkowy akt twórczy, zapraszając przyjaciół na największe na świecie oświetlenie menory, w pobliżu Central Parku. To dla nich wspaniały sposób, by poznać część jego osobowości, a dla mnie nie byłam sama w myślach.

Utrata ukochanej osoby wyrywa dziurę w rodzinnej tkaninie, która może być boleśnie widoczna przy stole, gdy zwykło się widzieć tę osobę na swoim zwykłym miejscu. Jedna kobieta mówi mi, że wypełnia pustkę, zapraszając kogoś, kto boryka się z pustką w swoim życiu. Od kilku lat dołączyła do niej przyjaciółka rodziny, która ze względu na nowe ustalenia dotyczące opieki nie może już spędzać Świąt Bożego Narodzenia z własnymi dziećmi. „Wspaniale było włączyć ją do naszych świątecznych posiłków zamiast wpatrywać się w puste miejsce, na którym siedział mój tata” - mówi.

Ashley Wyman z Houston straciła ojca na raka mózgu trzy Lata temu. Od tamtej pory co roku kupuje mu kartkę świąteczną, pisze aktualizację swojego życia w środku i umieszcza ją w segregatorze. „Zatrzymuję karty, aby gdy już jestem gotowa, mogę spojrzeć wstecz na moją podróż i zobaczyć, jak bardzo urosłam, odkąd ją minął” - mówi. Smith zachęca do rozwijania ekspresyjnych praktyk, takich jak pisanie lub tworzenie sztuki. „Utrzymywanie więzi, a nawet wewnętrznego dialogu z naszymi utraconymi bliskimi jest niezbędne dla zdrowego procesu żałoby” - mówi.

Jeśli masz powtarzające się myśli, które wydają się niemożliwe do opanowania - nie możesz przestać wyobrażając sobie obrazy chorobowe lub związane z chorobą, popadasz w paranoję lub rozważasz skrzywdzenie siebie lub innych - porozmawiaj ze swoim lekarzem o uzyskaniu pomocy. Nawet jeśli sytuacja nie wydaje się tragiczna, rozmowa z terapeutą może być dla Ciebie pocieszająca, zwłaszcza jeśli Twoi znajomi koncentrują się na weselszych sprawach. (Smutek może być niezręczny nawet z najbliższymi przyjaciółmi). Istnieje również wirtualne wsparcie na wyciągnięcie ręki. Dołącz do zamkniętej grupy Modern Loss na Facebooku lub Option B Coping with Grief. Najlepsza część tych zasobów: są dostępne 24 godziny na dobę, 7 dni w tygodniu.