5 ćwiczeń wyrzeźbionych i ujędrniających od trenera Blake Lively

Jeśli kiedykolwiek widziałeś Blake Lively spacerującą po czerwonym dywanie, to wiesz, że 98% jej sukienki dopasowuje się do kształtu. Nawet kiedy była w ciąży, aktorka nie wahała się pokazać swojej wysportowanej sylwetki. A dlaczego miałaby to robić? Ciało długonogi blondynki jest w pewnym sensie niesamowite. Jej sekret: dobrze je i ciężko trenuje - naprawdę ciężko. Skąd mam wiedzieć? Ponieważ musiałem się spocić z mężczyzną - Donem Saladino, właścicielem Drive Gyms - który sprawia, że ​​matka dwójki dzieci wygląda najlepiej.

Po 40 minutach kopania tyłków (mówię o pchaniu- wzloty, wiosłowanie na trenerze zawieszenia, uderzenia piłką medyczną, zawijanie się na linach bojowych itp.) Namówiłem Saladino, aby podzielił się niektórymi ze swoich sekretów ćwiczeń, które pomagają zachować gotowość do fotografowania sylwetki aktorki. „Nie chodzi o ilość czasu, którą spędzasz, ale o to, co robisz w tym czasie” - wyjaśnia. „Nie potrzebujesz półtorej godziny - te dni się skończyły, to dla dinozaurów. Możesz wejść i robić różne rzeczy w 20-30 minut i możesz w tym czasie zbudować światowej klasy sylwetkę, która porusza się we właściwy sposób.

Jego filozofia treningu, jeśli chodzi o Lively, używając stare rzeczy z chłopa z farmy. Pomyśl: spacery farmera i pchanie sań. „To spala wysokie kalorie i sprawia, że ​​jej fundamenty są naprawdę, naprawdę mocne” - mówi Saladino, który zauważa, że ​​często podskakuje, skacze i czołga się żywiołowo po trawie, starając się, aby jej ciało poruszało się lepiej. „Kiedy wykonujesz te ćwiczenia, nie ćwiczysz jednego obszaru ciała. Są złożone i złożone i wymagają pracy całego organizmu. Uzyskujesz również ten efekt sercowo-naczyniowy ”.

Spróbuj swoich sił w pięciu poniższych. Saladino, który trenuje również męża Lively, Ryana Reynoldsa, zaleca wykonanie 2-3 serii, utrzymując liczbę powtórzeń w ciągu 3 od niepowodzenia. (To znaczy, zanim twoja forma się rozpadnie.) „Z Blake'iem i każdym klientem, z którym pracuję, chcę, aby każdy przedstawiciel był doskonały.”

A-lista, oto nadchodzimy!

Stań ze stopami rozstawionymi na szerokość barków, na wysokości klatki piersiowej, napiętymi mięśniami brzucha i dłońmi złożonymi z przodu klatki piersiowej lub wyprostowanymi, dłońmi skierowanymi w dół. Opuść się, ustawiając biodra tuż poniżej równoległości. Wciśnij pięty, aby podnieść się do pozycji stojącej.

Stań wysoko, z wyrównaną dolną częścią pleców i miednicą. Trzymaj hantle lub kettlebells po obu stronach ciała; dłonie skierowane do wewnątrz. Zacznij chodzić krótkimi, szybkimi krokami, upewniając się, że nie przechylasz się na żadną stronę.

Stań przed obciążonymi saniami z rozstawionymi stopami i lekkim zgięciem w kolanie. Lekko odchyl się do przodu na biodrach i połóż ręce na przedniej części sanek. Prowadź nogi do przodu, pchając sanki.

Stań ze stopami rozstawionymi na szerokość barków z lekkim zgięciem w kolanach, lekko wywiniętymi palcami stóp i kettlebellem lub ciężarem na podłodze między stopami. Odepchnij biodra do tyłu, przykucnij, aby chwycić kettlebell lub balast z uściskiem dłoni. Trzymając głowę do góry, oczy skierowane do przodu, plecy płaskie i wyciągnięte ramiona, wbij pięty w podłogę i wstań. Opuść plecy, aby rozpocząć i powtórzyć.

Przyjmij pozycję pompki z rękami rozstawionymi nieco szerzej niż ramiona na skrzyni, ławce lub stopniu. Dolna część ciała, aż klatka piersiowa prawie dotyka powierzchni, a następnie pchnij z powrotem do góry, aby rozpocząć.