5 ćwiczeń, które odmienią Twoje życie

Trening funkcjonalny daje siłę, która ma znaczenie pod koniec dnia. Ten rodzaj treningu zapewni Ci siłę w codziennym życiu do wykonywania praktycznych ruchów, takich jak przenoszenie lodówki na plażę, przesuwanie mebli czy noszenie małego dziecka. Zamiast więc mierzyć swoją siłę na podstawie tego, jaką wagę możesz wycisnąć na ławce (lub zginać lub przysiadać), zadbaj o kondycję tam, gdzie to ma znaczenie, wykonując ćwiczenia wynikające z naturalnych, codziennych ruchów, takich jak zginanie, pchanie i skręcanie. p> Wypróbuj ten 5-ruchowy trening funkcjonalny, aby szybko poczuć moc!

Zacznij w pozycji pompki, trzymając ręce bezpośrednio pod ramionami. Opuść się do pompki, a gdy powrócisz do pozycji wyjściowej, obróć tułów w lewo, unosząc lewą rękę w górę, aby uzyskać pozycję T. Będziesz musiał zaangażować swój rdzeń i zachować równowagę na prawej ręce i bokach stóp. Utrzymaj tę pozycję licząc do dwóch i wróć do pozycji pompki. Powtórz, następnym razem skręcając w prawą stronę i podnosząc prawą rękę. Wykonaj 3 serie po 8 pompek.

Rozstawiaj biodra, trzymając dwa hantle na ramionach. Przykucnij, aż kolana zostaną ugięte pod kątem 90 stopni, utrzymując ciężar ciała na piętach. Twój tułów powinien lekko pochylić się do przodu, a kolana podążać za stopami, nie przechodząc obok nich. Kiedy wrócisz do pozycji stojącej, wyciśnij hantle nad głową do pełnego wyprostu. Kiedy opadasz z powrotem do kolejnego przysiadu, opuść ciężarki z powrotem do pozycji wyjściowej. Powtórz przez 3 rundy po 10 przysiadów z wyciskaniem nad głową.

Ze stopami w szerokiej pozycji i lekko ugiętymi kolanami, trzymaj hantle w obu rękach za prawe biodro. Odtąd obróć tułów i zaangażuj mięśnie brzucha, aby płynnym ruchem podnieść hantle do lewego ramienia. Zmniejsz wagę z powrotem i powtórz. Pamiętaj, aby mieć zaangażowane mięśnie brzucha nawet podczas obniżania wagi. Powtórz 3 rundy po 10 z każdej strony.

To ćwiczenie sprawdzi równowagę podczas pracy z plecami, ramionami i nogami. Stań z ciężarem na prawej stopie, trzymając w obu rękach lekki hantel po bokach. Utrzymując ciało w linii prostej, pochyl się do przodu, wyciągając lewą nogę w linii prostej za sobą. Pochylając się do przodu, unieś ręce na bok do pozycji T. Twoja klatka piersiowa powinna być równoległa do podłogi z nogą w linii prostej. Przytrzymaj do liczenia i wróć do pozycji neutralnej. Powtarzaj przez 3 rundy po 10 na każdą nogę.

Ten ruch sprawi, że Twoje mięśnie ukośne i również sprawdzą równowagę. Usiądź na swoim tyłku z ugiętymi kolanami i stopami płasko na ziemi, trzymając hantle obiema rękami. Odchyl się tak, aby tułów był ustawiony pod kątem 45 stopni do podłogi. (Jeśli jesteś bardziej zaawansowany, unieś stopy z ziemi i skrzyżuj je w kostkach, balansując na pośladkach). Z tej pozycji obróć tułów w lewo i dotknij hantle ziemi obok ciała. Następnie przekręć się z powrotem w prawo, stukając ciężarem w ziemię po prawej stronie ciała. To jeden przedstawiciel. Powtarzaj wszystko w tę iz powrotem, balansując, poruszając się tak szybko, jak to możliwe. Powtórz 3 rundy po 20 zwrotów akcji.