5 łatwych sposobów na rozpoczęcie realizacji celów związanych z czystym jedzeniem przed 1 stycznia

Wiele osób określa dni między Bożym Narodzeniem a Nowym Rokiem jako „tydzień zmierzchu”. Większa część sezonu wakacyjnego już za nami, ale nowy początek nowego roku jeszcze przed nami. To kuszące, aby potraktować ten przytulny okres przejściowy jako ostatni huragan przed 1 stycznia. Ale swobodne picie wina i podjadanie resztek ciasteczek z cukrem prawdopodobnie nie sprawi, że poczujesz się najlepiej! Zamiast tego, dlaczego nie wykorzystać tego tygodnia, aby ułatwić sobie zdrowszą rutynę? Zanim nadejdzie rok 2018, zaczniesz biegać z wyznaczonymi celami - niezależnie od tego, czy chcesz schudnąć, czy po prostu jeść bardziej uważnie. Oto pięć całkowicie wykonalnych strategii, na których należy się skupić, aby przywrócić dobre samopoczucie.

Dla większości moich klientów alkohol jest najważniejszym czynnikiem wpływającym na ich wybory żywieniowe i poziom energii. Oprócz tego, że jest kaloryczny, alkohol może pobudzać apetyt i zmniejszać zahamowania. Ta kombinacja często skutkuje jedzeniem potraw, które zwykle pomijasz, gdy jesteś trzeźwy, i ogólnie rzecz biorąc. Następnego dnia brakuje energii, co może prowadzić do mniejszej aktywności i wybierania wygodnych potraw na śniadanie (takich jak słodka muffinka, tłusta kanapka śniadaniowa lub bajgiel z twarogiem).

W tym tygodniu zobowiązuj się ograniczenie spożycia alkoholu. Zgłaszaj się na ochotnika, aby zostać wyznaczonym nurkiem i pić gazowaną wodę, podczas gdy inni będą ją wchłaniać. Zaplanuj działania z przyjaciółmi i rodziną, które nie dotyczą picia. Lub spróbuj wykonać takie czynności, jak kręgle lub maraton Netflix bez popijania alkoholu. Nawet jeśli wypijesz kilka drinków w sylwestra, 1 stycznia poczujesz się znacznie lepiej, jeśli poprzedni tydzień był głównie suchy.

Oprócz wspierania optymalnego metabolizmu woda ma naturalną tendencję do naturalnego ograniczać apetyt, co oznacza, że ​​możesz być mniej skłonny do skubania świątecznych smakołyków, które wciąż pływają w pobliżu. Zwiększenie spożycia H2O powoduje również wypłukanie nadmiaru sodu, co może pomóc w pozbyciu się wzdęć i wprawić układ trawienny w ruch. Jeśli jadłeś mniej warzyw i więcej węglowodanów niż zwykle, ta zmiana może być szczególnie skuteczna, pomagając poczuć się lżejszym i bardziej energicznym.

W nadchodzących dniach wybierz wodę jako swój ulubiony napój i celuj przez 2-2,5 litra dziennie (około 8-10 filiżanek). Jeśli nie lubisz go zwykłego, dodaj do niego owoce, warzywa, zioła i przyprawy, aby poprawić smak i dodać przeciwutleniacze. Ta jedna prosta zmiana może wywołać efekt domina, który przenosi się na inne obszary Twojego osobistego samopoczucia, od lepszego snu po jaśniejszą skórę.

Stare powiedzenie „śniadanie to najważniejszy posiłek dnia” naprawdę się sprawdza w górę. Nowe badanie opublikowane w Journal of Physiology dotyczyło 49 osób (w wieku od 21 do 60 lat), które poproszono o zjedzenie śniadania lub pości do południa przez sześć tygodni. Naukowcy odkryli, że spożycie śniadania wpływa na geny w sposób, który pomaga regulować poziom cukru we krwi i może chronić przed cukrzycą i innymi chorobami przewlekłymi. Inne badania pokazują, że ludzie, którzy jedzą największy codzienny posiłek podczas śniadania, znacznie częściej tracą na wadze i kurczą się w talii niż ci, którzy jedzą duży obiad.

Zacznij każdy dzień od czegoś obfitego, ale dodającego energii - jak omlet z warzywami, ziołami i awokado ze świeżymi owocami; lub smoothie zrobione z garści zielonych warzyw zmieszanych z mrożonymi owocami, proszkiem z białka grochu lub jogurtem greckim, masłem migdałowym, mlekiem migdałowym i świeżym korzeniem imbiru. Pomyśl o pełnych, pełnych wartości odżywczych posiłkach, które zawierają mieszankę chudego białka, warzyw, dobrych węglowodanów i korzystnych tłuszczów. Rozpoczęcie poranka z tą kombinacją może przygotować Cię (zarówno psychicznie, jak i fizycznie) na cały dzień świadomych, prozdrowotnych nawyków.

Samodzielne gotowanie jest jednym z najlepszych sposobów na przejęcie kontroli nad jedzeniem , od składników po sposób ich przygotowania i porcje jedzenia. Ale jeśli przejście do pełnego trybu gotowania nie jest jeszcze realistyczne, zobowiązuj się do zrobienia tylko części tego, co jesz od podstaw. Może to pomóc w osiągnięciu lepszej równowagi, nawet gdy zamawiasz dania na wynos.

Na przykład, upiecz warzywa na parze lub w piekarniku, aby wrzucić je do chińskiej lub tajskiej potrawy, którą podzielisz z kimś innym. Lub wymieszaj oliwę z oliwek z pierwszego tłoczenia, ocet balsamiczny, musztardę Dijon i włoską przyprawę, aby przyprawić warzywa i inne warzywa, takie jak pomidor, ogórek i papryka. Ułóż talerz sałatką, zanim zaczniesz pizzę, lasagne lub inną ciężką danie.

Ta metoda dodawania własnych warzyw zwiększa spożycie składników odżywczych i błonnika i może pomóc wyprzeć inne kaloryczne potrawy bez poczucia, że ​​jesteś na diecie. W rzeczywistości nie jest to dieta - po prostu tworzy zdrowszą równowagę.

Bez wątpienia w tym tygodniu jest wiele okazji, by sobie na to pozwolić, od gorącego kakao z bitą śmietaną po popcorn w kinie i dekadenckie kolacje na mieście. Ale wielu moich klientów twierdzi, że gdyby mogli wrócić i przeżyć na nowo pewne chwile, pominęliby różne potrawy, ponieważ po prostu nie byli tego warci.

W tym tygodniu zastanów się z wyprzedzeniem, zanim zaczniesz się interesować. Uszereguj żywność w skali od 0 do 5, gdzie 0 oznacza „meh”, a 5 oznacza „nie mogę bez tego żyć”. Jeśli coś nie ma oceny co najmniej 4, zdaj. Jeśli nie jest to absolutny faworyt, powiedzenie „nie” nie oznacza siły woli lub deprywacji; to ma sens.