5 łatwych hacków miłosnych, które poprawią każde małżeństwo

Nie da się tego obejść: szczęśliwy związek wymaga ciężkiej pracy. A w swojej nowej książce The All-or-Nothing Marriage (28 dolarów, amazon.com), psycholog dr Eli Finkel, mówi ci, co możesz zrobić, aby twój rozkwitł. Ale jeśli nie masz teraz czasu (lub energii) na podnoszenie ciężarów, istnieje kilka skrótów, które mogą pomóc natychmiast poprawić sytuację. Finkel, który badał tysiące par, nazywa te szybkie rozwiązania „lovehackami”. Zajmują mało czasu i nie wymagają żadnej współpracy ze strony operatora; ale mogą zrobić wielką różnicę. „Lovehacking to celowy wysiłek, aby zobaczyć piękno kryjące się pod złością, rozczarowaniem i nudą” - pisze Finkel w książce - „aby spojrzeć (wdzięcznymi) nowymi oczami”. Oto pięć jego wskazówek, które warto wypróbować:

Kiedy Twój partner (nieuchronnie) się potyka, możesz o tym pomyśleć na wiele sposobów, mówi Finkel. Powiedzmy, że zapomniał o planach obiadowych. Biorąc pod uwagę jego błąd, oznakę jego wrodzonego egoizmu - lub błędne założenie, że zrobił to na złość - prawdopodobnie doprowadzi do niepotrzebnego konfliktu i antagonizmu. Zamiast tego rozważ wszystkie możliwe wyjaśnienia błędu: może zapomniał, ponieważ był szczególnie zajęty pracą lub zestresowany chorobą ojca.

Jeśli jesteś przekonany, że twój partner jest dobry osoba, Finkel sugeruje przyjęcie następującej strategii „jeśli / wtedy”: „ Jeśli zacznę czuć się sfrustrowany lub zły z powodu czegoś, co zrobił (lub czego nie zrobił) mój współmałżonek, wtedy wezmę kilka sekund na rozważenie innych wyjaśnień swojego zachowania ”.

Osoby, które zmagają się z niską samooceną, mają zwykle problem z uwierzeniem, że ich partner naprawdę ich kocha - i że brak poczucia bezpieczeństwa może powstrzymać ich od doceniania komplementów z ich SO Na szczęście jest na to hack miłosny, mówi Finkel.

W jednym z badań z 2008 roku poproszono osoby o niskim poczuciu własnej wartości o opisanie komplementu, który otrzymali od partnera na trzy różne sposoby. Jedna grupa została poproszona o opisanie wydarzenia. Druga grupa została poproszona o przekazanie dokładnie tego, co powiedział jej partner, a także wszelkich szczegółów dotyczących wydarzenia (takich jak czas lub miejsce). Trzecią grupę poproszono o szersze przemyślenie na temat pochwały: poproszono ich, aby wyjaśnili, co podziwiał w nich partner, jak się wtedy czuli i co to oznaczało dla ich związku.

Dwa tygodnie później, osoby z pierwszych dwóch grup zgłosiły, że czują się mniej bezpiecznie w swoich związkach w porównaniu z osobami z trzeciej grupy, które zgłosiły, że czują się bardziej pewni swojej więzi.

Na wynos Finkela: zanim odrzucisz komplement, poświęć chwilę doceń, dlaczego twój współmałżonek to powiedział i co ten komentarz odzwierciedla o twoim związku.

Tylko dlatego, że napotykasz wyzwania, nie oznacza, że ​​ty i twój partner nie jesteście „przeznaczeni”. Zamiast postrzegać szorstkie plamy jako znaki, że twoje małżeństwo jest skazane na niepowodzenie, potraktuj te chwile jako okazję do poprawy swojego związku.

Finkel wyjaśnia, że ​​ludzie, którzy mają silne `` przekonania o przeznaczeniu '', są bardziej skłonni do rezygnacji ze swojego związek, zamiast próbować rozwiązać problem. Tymczasem ludzie, którzy mają silne „przekonania o rozwoju”, postrzegają konflikt jako szansę na wspólny rozwój.

Przy odpowiednim nastawieniu kłótnie mogą cię zbliżyć.

Badania pokazują, że praktykowanie wdzięczności zapewnia wiele korzyści zdrowotnych, od lepszego snu po większą motywację do ćwiczeń. Ale uczucie wdzięczności może również zdziałać cuda dla twojego romantycznego związku. Badanie z 2011 roku opublikowane w czasopiśmie Personality and Individual Differences wykazało, że im więcej partnerzy doświadczają i wyrażają wdzięczność za współmałżonka, tym bardziej są zadowoleni z małżeństwa. Ponadto „ludzie, którzy doświadczają podwyższonego poziomu wdzięczności, również doświadczają silniejszego zaangażowania w związek i rzadziej się rozpadają” - pisze Finkel. Więc śmiało powiedz swojej żonie, jak bardzo doceniasz wszystko, co dla ciebie robi; albo gdy następnym razem zrobi coś słodkiego, zostaw jej list z podziękowaniami. Te proste gesty mogą wiele zdziałać.

Następnym razem, gdy otrzymasz dobre wieści, świętuj ze swoim boo! Badania sugerują, że dzielenie się pozytywnymi wydarzeniami nie tylko buduje zaufanie, ale także zwiększa poczucie intymności i satysfakcji z relacji. I obaj partnerzy doświadczają tych korzyści, nie tylko jako zwiastun dobrych wiadomości: „Pozytywne efekty pojawiają się nie tylko dla partnera, który ujawnia, ale także dla słuchacza” - mówi Finkel. Dobra oferta.