5 Dieta zawodzi, którą prawdopodobnie robisz

Jeśli funty nie znikną, nie jesteś sam. Według sondażu przeprowadzonego przez Marketdata Enterprises, przeciętny Amerykanin na diecie podejmuje cztery lub pięć prób utraty wagi każdego roku. To błędne koło: „Po jakimś czasie czujesz się zniechęcony, gdy nie osiągasz wyników, co może osłabić Twoją motywację” - mówi Dawn Jackson Blatner, RD, autorka Dieta Flexitarian. Te ulepszenia diety powinny załatwić sprawę raz na zawsze.

Dieta zawodzi nr 1: liczenie każdej pojedynczej kalorii
Nie zrozumcie nas źle - wiele badań wykazało, że rutynowo nie doceniamy liczby kalorii w naszej żywności. Ale kiedy próbujesz schudnąć, jakość diety ma większe znaczenie niż liczba kalorii. Badanie z 2012 r. Przeprowadzone w JAMA wykazało, że osoby na diecie niskowęglowodanowej o niskim indeksie glikemicznym spalały więcej kalorii niż osoby na diecie niskotłuszczowej o wysokiej zawartości węglowodanów. „Pokarmy bogate w węglowodany spowalniają tempo metabolizmu w porównaniu z dietami bogatymi w tłuszcz i białko” - mówi dr David Ludwig, dyrektor Centrum Zapobiegania otyłości Fundacji New Balance w Boston Children's Hospital. Co więcej, żywność o wysokim indeksie glikemicznym (cukier, chleb, ziemniaki) podnosi poziom cukru we krwi i pobudza apetyt.

Przeróbka diety
Skoncentruj się na żywności o niskiej zawartości niezdrowych węglowodanów i bogatej w białko. Po prostu starannie wybierz białko. Badanie z 2015 roku opublikowane w American Journal of Clinical Nutrition wykazało, że osoby, które zwiększyły spożycie jogurtu, owoców morza, kurczaka bez skóry i orzechów, straciły na wadze najwięcej; ci, którzy zwiększyli spożycie czerwonego i przetworzonego mięsa, przybierają na wadze - szczególnie, gdy jest ono połączone z pokarmami o wysokiej zawartości węglowodanów. (Ale zamiana węglowodanów na żywność o niskim indeksie glikemicznym, np. Warzywa, pomogła zmniejszyć przyrost masy ciała).

Dieta zawodzi nr 2: Ograniczanie się do małych posiłków
Słyszałeś to milion razy: Małe częste posiłki pomagają schudnąć poprzez ożywienie metabolizmu i kontrolowanie apetytu. Jednak podzielenie planu dziennego na 1200 kalorii na sześć posiłków może spowodować burczący żołądek i spowolnienie diety. „Aby poczuć się sytym, potrzebujesz białka, błonnika i węglowodanów w każdym posiłku, a trudno jest je uzyskać w zaledwie 200 kaloriach” - wyjaśnia Blatner. W większości przypadków ludzie przejadają się podczas małych posiłków - łatwo jest nieumyślnie przerodzić się w trzy łyżeczki masła migdałowego. Ponadto, mówi Blatner, „ponieważ musisz podejmować więcej decyzji żywieniowych, nieustannie obciążasz swoją siłę woli”.

Przeróbka diety
Pomyśl o trzech solidnych posiłkach dziennie. „Bardziej prawdopodobne jest, że będziesz trzymać się prostej diety - planowanie sześciu zdrowych posiłków jest przytłaczające” - mówi Blatner. Kiedy już to robisz, ładuj kalorie z przodu. Badanie z 2013 r. Dotyczące otyłości wykazało, że osoby, które przygotowały śniadanie jako największy posiłek, były co najmniej dwa razy bardziej narażone na utratę wagi i wyszczuplanie talii niż osoby, które „oszczędzały” kalorie na obiad.

Niepowodzenie diety # 3: Zawsze jedz te same potrawy
Ta wskazówka zyskała popularność po badaniu z 2011 roku, które wykazało, że kobiety, które jadły makaron z serem codziennie przez tydzień, przyjmowały około 100 mniej kalorii dziennie niż zwykle. Jednak ostatnie badanie przeprowadzone przez dr Hollie Raynor, profesora odżywiania na Uniwersytecie Tennessee w Knoxville, ujawniło, że kiedy ludzie na diecie ograniczającej kalorie ograniczali się do dwóch rodzajów niezdrowego jedzenia, nie tracili na wadze więcej niż dietetyków, którzy mogli jeść, co tylko chcieli.

Przerób dietę
Oddział. Jak mówi Raynor: „Eksperymentowanie z różnymi owocami i warzywami może skłonić cię do jedzenia ich większej ilości”. Różnicuj też swoje białko - wielu z nas oszczędza na gwiazdach, takich jak ryby i fasola.

Dieta zawodzi # 4: Codzienne ważenie
Regularne kontrole wagi są powiązane z lepszym utrzymaniem utraty wagi ale możesz z tym przesadzić. Jedno z badań Journal of Obesity wykazało, że kobiety odnosiły mniejsze korzyści z codziennych ważeń niż mężczyźni. „Wahania hormonalne mogą powodować zatrzymywanie wody, co utrudnia uzyskanie dokładnego odczytu” - mówi Liz Weinandy, RD, z Ohio State University Wexner Medical Center. Ponadto waga jest bardziej prawdopodobnym problemem emocjonalnym dla kobiet. Ktoś, kto źle się czyta, może pomyśleć: „Jaki jest pożytek z próbowania?”

Ponawianie diety
Wskakuj na wagę mniej więcej raz w tygodniu - wystarczy, aby rozsądnie pozostać na dobrej drodze, zgodnie z Plos One . Fińscy naukowcy twierdzą, że środa jest dobra, ponieważ większość z nas przybiera na wadze w weekendy, a następnie spada w ciągu tygodnia.

Następna strona: Dieta zawiodła # 5: Próba zrzucenia kilogramów

Dieta zawiodła nr 5: Próba zrzucenia kilogramów
Jedz mniej, ruszaj się więcej: to najbardziej podstawowa rada, ale obie strategie nie są jednakowo skuteczne. „Utrata wagi to 80% diety, 20% ćwiczeń” - mówi Craig Primack, lekarz medycyny, specjalista medycyny otyłości w Scottsdale Weight Loss Center w Arizonie. Spalanie kalorii podczas ćwiczeń jest zbyt minimalne, aby zrekompensować kiepskie wybory żywieniowe. Przeciętna osoba musiałaby przejść 35 mil, aby spalić 3500 kalorii potrzebnych do stracenia zaledwie 1 funta.

Przerób dietę
Utrzymaj aktywność i oczyść dietę. W rzeczywistości kobiety, które straciły na wadze więcej niż te, które zrobiły tylko jedno lub drugie, wykazały badanie dotyczące otyłości . „Ćwiczenia poprawiają także samopoczucie ludzi i ich ciała” - zauważa dr. Primack „i to ułatwia trzymanie się diety i planu ćwiczeń”.

Niespodziewane sposoby, aby jeść mniej
Odwróć się
Podczas badania w w czasopiśmie Appetite ludzie, którzy grali w Tetris przez trzy minuty, stwierdzili, że ich chęć do noszenia zmniejszała się szybciej niż tych, którzy nie byli rozproszeni. Mamy tendencję do wizualizowania zachcianek; czynności stymulujące umysł powstrzymują nas przed wyobrażeniem sobie tego ciastka.

Idź spać wcześniej
Brak przymkniętych oczu może dodać wiotkości, mówi badanie Mayo Clinic, które wykazało, że sen osoby pozbawione pomocy spożywały dodatkowe 549 kalorii dziennie w porównaniu z osobami dobrze wypoczętymi. Postaraj się postępować zgodnie z wytycznymi National Sleep Foundation i miej siedem do dziewięciu godzin na dobę.