5 przyczyn nawrotu depresji, na które należy uważać

Uczucie przytłoczenia może sygnalizować nawrót depresji.Istockphoto Dla osób z depresją lub chorobą afektywną dwubiegunową w wywiadzie ryzyko nawrotu pojawia się jak chmura nad ich życiem, grożąc oddzieleniem ich od pracy, związków, a nawet dzieci. Stres, brak snu, zmiany hormonalne i zaprzestanie leczenia to jedne z najczęstszych czynników wyzwalających nawroty.

National Mental Health Information Centre w amerykańskim Departamencie Zdrowia i Opieki Społecznej wymienia liczne czynniki wyzwalające. Oto pięć:

Depresja i dyskryminacja w zakresie zatrudnienia

Co możesz zrobić, aby chronić swoje prawa i starać się zachować zdrowy rozsądek w pracy Czytaj więcejWięcej o depresji

Czasami oznaki niebezpiecznego stresu są bardziej subtelne. Laura Gilmartin, 38 lat, kierownik biura w Skokie w stanie Illinois, stwierdza, że ​​je więcej fast foodów lub pali więcej niż zwykle. - A jeśli wracam z pracy do domu i kładę się do łóżka więcej niż dwa dni z rzędu, to mnie przeraża. Im więcej czasu chcę spędzić w łóżku, tym więcej wiem, że muszę wstać z łóżka ”.

Opóźnienie decyzji podczas nawrotu.
Pokusa przerwania leczenia na własną rękę jest kolejnym wyzwalaczem, który może prowadzić do spirali w dół. Mary, lat 45, z zachodniego Massachusetts, prawie wylądowała w szpitalu podczas samobójczego epizodu depresyjnego, kiedy zdecydowała się na zimnego indyka. `` Dzieje się to, że zaczynam czuć się świetnie, i uzasadniam, że mniej znaczy lepiej, jeśli chodzi o leki '' - mówi.

Jeśli jesteś w trakcie nawrotu, ważne jest, aby zdać sobie sprawę, że spojrzenie na wszystko się zmienia i jest mało prawdopodobne, abyś był świadomy swojego braku perspektywy. „Tak więc w miarę możliwości ważne decyzje powinny być opóźnione” - mówi dr Richard Raskin, licencjonowany psycholog z Nowego Jorku.

Lisa, 42-letnia pośredniczka w obrocie nieruchomościami w Huntington w stanie Nowy Jork, została walczy z depresją przez lata i może teraz przygotować się na nawroty. W ciągu ostatniego roku rozstała się z mężem i chociaż była smutna, użyła narzędzi, których nauczyła się podczas terapii, aby zachować odpowiednią perspektywę. „Nie byłem w depresji. Myślę, że to dowód na to, co terapia psychologiczna i leki mogą zrobić. Dziesięć lat temu umieściłbym mnie w grobie. ”

Następna strona: Przekształcanie nawrotu w wyzdrowienie Przekształcanie nawrotu w wyzdrowienie
Oto kilka innych strategii do wypróbowania, jeśli uważasz, że doświadczasz oznak nawrót.

Najgorszą rzeczą, jaką możesz zrobić, gdy masz depresję, jest odizolowanie się, chociaż pokusa będzie silna. „Musisz pozostać w kontakcie ze światem, a samodyscyplina to dobry sposób, aby to osiągnąć” - mówi dr Raskin. Zaleca stworzenie dowolnego rodzaju rutyny, bez względu na to, jak przyziemna, aby nie dopuścić do ruminacji w gorszym stanie psychicznym. „Syndrom zostania w domu w piżamie pogarsza sytuację, a rutyna pokazuje tobie i innym, że jeśli jesteś w stanie przetrwać dzień, jesteś w stanie wyzdrowieć”. Gilmartin zachęca również do traktowania siebie z jak największą delikatnością. „Traktuję siebie tak, jak lekarz leczy pacjenta” - mówi.