5 treningów CrossFit spalających kalorie do wypróbowania

Nie próbowałeś jeszcze CrossFit? Jeśli nie, przegapisz! Jest to trening o wysokiej intensywności, który daje szybkie rezultaty, więc nic dziwnego, że jest teraz tak popularny. A ponieważ zawody CrossFit Games 2014 zakończyły się niedawno, jest jeszcze więcej powodów, aby spróbować samemu.

Jeśli nie jesteś jeszcze gotowy, aby sprawdzić swoje lokalne pudełko, możesz otrzymać posmakuj tego, o co chodzi w CrossFit dzięki jednemu z tych treningów, które możesz wykonywać w domu lub na siłowni. Instrukcje znajdują się przy każdej liście ćwiczeń.

Ćwicz całe ciało w zaledwie 10 minut! Ustaw timer na 10 minut i postaraj się wykonać jak najwięcej rund przy użyciu 10 silników do piłek lekarskich, 10 pompek i 10 bocznych uderzeń, nie poświęcając zbyt wiele czasu na odpoczynek między ćwiczeniami. Jeśli się postarasz, gwarantuję, że w krótkim czasie wykonasz wspaniały trening całego ciała!

Możesz ćwiczyć całe ciało za pomocą zaledwie 4 ćwiczeń. Spróbuj wykonać tyle rund kolejnych ruchów, nie poświęcając zbyt wiele czasu na odpoczynek między ćwiczeniami. Ustaw stoper na 15 minut, a następnie zacznij od 15 huśtawek z kettlebell. Kiedy skończysz, przejdź od razu do 10 Burpee, następnie 15 Air Squats, a na koniec 10 Push-up. Kiedy ukończysz wszystkie 4 ćwiczenia, ukończyłeś 1 rundę. Pamiętaj, aby śledzić swoje rundy i powtórzenia, więc następnym razem, gdy wykonasz ten trening, możesz spróbować zrobić więcej!

Każdy ma 10 minut, prawda? Chociaż ten trening z kettlebell trwa zaledwie 10 minut, poczujesz się, jakbyś miał dużo dłuższą sesję pocenia się. Chwyć kettlebell o średniej wadze i spróbuj wykonać jak najwięcej rund po 10 zamachów z kettlebell, 8 przysiadów pod kielichami i 6 burpee w ciągu 10 minut.

Rise 'and shine! Czas na ćwiczenia! Ten trening nie wymaga żadnego sprzętu, więc możesz go wykonywać praktycznie wszędzie. Potrzebujesz tylko trochę miejsca. Wykonaj wszystkie powtórzenia dla każdego ćwiczenia przed przejściem do następnego. Na przykład wykonaj wszystkie 80 przysiadów powietrznych przed rozpoczęciem 40 Burpee i tak dalej. Nie wiesz, jak wykonać niektóre ćwiczenia? Obejrzyj te demonstracje wideo: przysiady, burpee, pompki zwalniające ręce, brzuszki, wydrążone skały.

Rozpocznij tydzień pracy od tego „poniedziałkowego” WOD („Trening dnia”). Do tego treningu potrzebujesz kettlebell i wioślarza (erg). Oto, jak działa ten trening: ustaw stoper, a następnie wykonaj 30 powtórzeń huśtawki z kettlebell, 30 powtórzeń przysiadów pod kielichem, a następnie wskocz na wioślarza i wiosłuj, aż osiągniesz 30 kalorii. Następnie wykonaj 20 powtórzeń huśtawki z kettlebell i przysiadów pod kielichem i wyłóż 20 kalorii na wioślarzu. Zakończ trening 10 powtórzeniami każdego ćwiczenia i 10 kaloriami na wioślarzu.