5 pozytywnych dla ciała rezolucji, które powinieneś podjąć w 2016 roku

2015 był rokiem pozytywnego nastawienia do ciała. Między celebrytami, którzy przeciwstawiają się body shamersom, sportowcom budzącym pewność siebie, modelkom plus size, które zdobywają ważne oferty, a zwykłymi ludźmi używającymi mediów społecznościowych do dzielenia się swoimi historiami, tak wiele kobiet opowiadało się za miłością do ciała.

I teraz twoja kolej.

Ponieważ 2016 jest już za kilka dni, prawdopodobnie myślisz o swoim postanowieniu noworocznym. Chociaż wszyscy jesteśmy za planem odchudzania, poprawy formy lub lepszego jedzenia, mamy nadzieję, że po drodze będziesz pamiętać o kultywowaniu miłości i szacunku dla swojego ciała.

Rozmawialiśmy z Benem Michaelisem Dr, psycholog kliniczny i autorka książki Your Next Big Thing: 10 Small Steps to Get Moving and Get Happy (13 USD; amazon.com) oraz Marisa Moore, dietetyk z Atlanty, z RDN, w celu uzyskania wskazówek, jak uczynić rok 2016 rokiem przestajesz nienawidzić swojego ciała. Oto postanowienia dotyczące miłości ciała, które powinieneś podjąć.

Zdecyduj się ładnie mówić nie tylko o swoim ciele, ale także o własnej wartości. Możemy być wobec siebie zbyt krytyczni, co tylko podkreśla małe niepowodzenia. Wymaga praktyki, ale możesz zamienić negatywne emocje w pozytywne. „Skoncentruj się na specyficznych cechach, które posiadasz, które są wyjątkowe i które pomagają Ci się wyróżnić” - mówi Michaelis.

Kiedy okaże się, że pozwalasz negatywnym myślom o swoim ciele wejść do swojego umysłu, zwróć się zamiast tego do ostatnich osiągnięć. Czy właśnie przebiegłeś swój najszybszy kilometr? Czy dałeś udaną prezentację w pracy? „Tego rodzaju konkretne przypomnienia mogą pomóc Ci przeciwdziałać globalnym negatywnym stwierdzeniom na sobie” - mówi Michaelis.

Jeśli Twoim jedynym celem ćwiczeń jest utrata wagi, może być trudno przestrzegać rutyny. Zamiast tego pamiętaj, że ćwiczenia fizyczne są dobre dla całego Twojego dobrego samopoczucia „od zdrowia psychicznego po stan fizyczny”, a utrata wagi stanie się po prostu pozytywnym efektem ubocznym.

Dodatkowo znalezienie treningu, który kochasz to klucz. Bardziej prawdopodobne jest, że będziesz trzymać się schematu ćwiczeń, jeśli jest to coś, co naprawdę Ci się podoba i jeśli postrzegasz to jako czas na doskonalenie siebie, a nie jako obowiązek. Jeśli lubisz muzykę, uczęszczaj na zajęcia ze świetnymi piosenkami. A jeśli lubisz spędzać czas na świeżym powietrzu, wypróbuj plan biegowy, który pozwoli Ci trafić na szlaki. Jeśli jesteś osobą towarzyską, zaplanuj zajęcia grupowe z przyjaciółmi - mówi dr Michaelis. Twoje ciało może robić niesamowite rzeczy, niezależnie od tego, jak wygląda, więc musisz je nagradzać i o nie dbać.

Opróżnij swoją szafę z ubrań, które zgromadziłeś przez lata, które już na Ciebie nie pasują i (jeśli trzeba) wymienić je na dobrze dopasowane ubrania. Jeśli zachowasz te ciągłe przypomnienia o przeszłym ja, poczujesz się przygnębiony, ilekroć je zobaczysz. Zamiast tego noś ubrania, które dodają Ci pewności siebie.

Są lepsze sposoby mierzenia stanu zdrowia ”liczba na skali nie mówi wszystkiego. Może się okazać, że przy większej wadze jesteś silniejszy, szybszy i bardziej szczupły. Zamiast tego skup się na tym, jak się czujesz i jak zasilasz swój organizm.

„Kalorie nie są wrogiem” - mówi Moore. „Chodzi o to, by być uważnym i dokonywać najlepszych wyborów dla swojego ciała na dłuższą metę”, nie tylko podczas sezonu bikini ”. Skoncentruj się na pożywnej żywności wysokiej jakości, zamiast ograniczać kalorie. Myśląc o posiłkach i przekąskach, wybieraj pokarmy, które dostarczają dużo składników odżywczych, aby Twoje ciało było odżywione. `` Rób dobrze swoje ciało, dobrze się odżywiając, aby zachować zdrowie w środku, w przeciwieństwie do stosowania sztuczek, aby uzyskać (często tymczasowy) wygląd fizyczny '' - mówi Moore.