5 niesamowitych rzeczy, które przydarzają się Twojemu ciału, gdy zaczynasz podnosić ciężary

Prawdopodobnie już wiesz, że uderzanie ciężarkami na siłowni lub wykonywanie ćwiczeń na masę ciała sprawia, że ​​jesteś silniejszy i sprawniejszy. Ale wielu ludzi nie zdaje sobie sprawy, że trening siłowy robi o wiele więcej, zarówno dla ciała, jak i umysłu.

„Jestem tak zaskoczony, gdy kobiety wciąż przyznają mi się, że nie. wykonuj dowolny trening siłowy ”- mówi trenerka celebrytów z Los Angeles i fizjolog ćwiczeń, Michelle Lovitt. „Korzyści wykraczają daleko poza uzyskanie dużych mięśni. Zachęcam wszystkich do odejścia od chodzenia tylko do maszyn cardio ”.

Przeczytaj o pięciu niesamowitych efektach podnoszenia ciężarów, które pomogą Ci w końcu porzucić wymówki unikania siłowni. A jeśli jesteś już podnośnikiem, te korzyści mogą sprawić, że będziesz jeszcze bardziej podekscytowany pójściem na siłownię.

Posiadanie większej ilości mięśni zamienia twoje ciało w maszynę do spalania tłuszczu. „Budowanie masy mięśniowej pomaga efektywniej spalać tkankę tłuszczową w spoczynku” - mówi Lovitt. `` I po prostu nie rozwijasz mięśni poprzez cardio, tak jak robisz to podczas treningu siłowego. ''

Innymi słowy, im więcej masy mięśniowej rozwijasz poprzez ćwiczenia z masą ciała lub używając ciężarów i innego oporu sprzęt, tym więcej kalorii i tłuszczu spalasz, nawet gdy siedzisz i oglądasz Netflix lub jesteś przyklejony do krzesła biurkowego. (Ilość kalorii spalanych w spoczynku jest określana jako podstawowa przemiana materii lub BMR).

Chcesz pozostać aktywnym i wolnym od kontuzji przez całe życie? Trening siłowy jest podstawowym Rx. Coraz więcej badań pokazuje, że wykonywanie ćwiczeń z obciążeniem może pomóc w zapobieganiu utracie masy kostnej (lub nawet w jej budowie), a co za tym idzie, zmniejszyć ryzyko osteoporozy i możliwych złamań. „W pewnym sensie naprawdę kompensujesz starzenie się” - zauważa Lovitt.

Lovitt ma 70-letnią klientkę, która uważała, że ​​byłaby zbyt delikatna, aby uczestniczyć w podnoszeniu ciężarów. Dwa lata później „jest uosobieniem tego, co trening siłowy może dać starszej osobie” - mówi Lovitt. „Schudła i utraciła tkankę tłuszczową, ale jest też znacznie bardziej umięśniona, a jej równowaga i stabilność są daleko od miejsca, w którym się znajdowała, dzięki czemu jest w stanie żyć tak bezpiecznie, jak to tylko możliwe”.

Trening oporowy jest naturalnym lekarstwem na problemy ze snem. Jedno małe badanie w Journal of Exercise Physiology Online wykazało, że osoby starsze, które ćwiczyły trening oporowy o umiarkowanej intensywności przez 12 tygodni, miały lepszą jakość snu w porównaniu do osób starszych, które pozostawały siedzące przez sześć miesięcy.

Co co więcej, możesz zauważyć, że masz lepszą energię w ciągu dnia, gdy podejmiesz trening siłowy.

Zastrzeżenie: poważne podnoszenie ciężarów (pomyśl: kulturyści) lub intensywne podnoszenie ciężarów tuż przed snem może mieć odwrotny skutek i zakłócać sen lub powodować zmęczenie, zauważa Lovitt.

Aby otrzymywać nasze najważniejsze artykuły na swoją skrzynkę odbiorczą, zapisz się do biuletynu Zdrowe życie

Budowanie siły mięśni może prowadzić do lepszego funkcjonowania mózgu. W rzeczywistości badania wykazały, że rozpoczęcie treningu oporowego może pomóc starszym dorosłym z łagodnymi zaburzeniami poznawczymi (MCI) poprawić funkcje poznawcze w czasie. W australijskim badaniu z 2016 roku podzielono 100 starszych mężczyzn i kobiet z MCI na dwie grupy. Jedna grupa miała wykonywać ćwiczenia oporowe dwa razy w tygodniu przez sześć tygodni, podczas gdy druga miała zamiast tego wykonywać ćwiczenia rozciągające w pozycji siedzącej i kalistenikę. Ludzie, którzy budowali mięśnie poprzez trening siłowy, również budowali swoje mózgi: wypadali lepiej w testach poznawczych niż w grupie rozciągającej, a skany wykazały wzrost w określonych obszarach ich mózgu, powiązany z korzyściami psychicznymi.

„Silniejsi ludzie tym większa korzyść dla ich mózgu ”, powiedział w komunikacie prasowym główny autor dr Yorgi Mavros, fizjolog ćwiczeń z Uniwersytetu w Sydney.

Podczas gdy większość dostępnych badań dotyczących skutków ćwiczeń na nastrój koncentruje się na aktywności aerobowej, istnieją badania, które skupiają się na treningu oporowym, które wykazały, że może to być wartościowa interwencja dla osób z lękiem.

„Zacząłem uderzać na siłownię na raz w moje życie, kiedy byłam niesamowicie zestresowana w szkole średniej i potrzebowałam wyjścia ”- mówi Anna Laura Sommer, 27 lat, trener osobisty i coach zdrowia w Filadelfii. „To naprawdę pomogło mi nie tylko pozbyć się tak wielu zmartwień, ale także pomogło mi stać się częścią społeczności”.

Lovitt powtarza ten pogląd: „Pracuję z zapracowanymi mamami, prezesami, i gwiazdy z szalonymi harmonogramami, które mówią mi, że czas, który spędzamy na podnoszeniu ciężarów, jest dla nich najlepszym sposobem na złagodzenie stresu - mówi. „Przekładają swój stres na ciężary, a potężne ruchy i wysiłek naprawdę pozwalają uwolnić coś zarówno fizycznie, jak i emocjonalnie”.