5 dolegliwości, o których nie wiedziałeś, że joga może leczyć

Zwolennicy psów w dół przysięgają, że joga pomaga im nabrać tonacji i odprężyć się - iz pewnością korzyści dla ciała i umysłu wynikające z regularnej praktyki zostały dobrze udokumentowane. Ale starożytna sztuka oddychania w połączeniu z ruchem może być również sposobem leczenia bardzo specyficznych problemów zdrowotnych, zarówno fizycznych, jak i emocjonalnych.

„Joga poprawia zdrowie człowieka” - mówi Loren Fishman, lekarz medycyny, specjalista rehabilitacji i asystent profesor kliniczny w Columbia University Medical Center, który studiował jogę w Indiach pod okiem światowej sławy jogina BKS Iyengara i regularnie przepisuje jego pacjentom jogę. „Kombinacje i adaptacje pozycji dają różne sposoby radzenia sobie z różnymi problemami”.

Dr Fishman twierdzi, że w przeciwieństwie do leków lub zaawansowanej fizjoterapii joga jest niedroga i ma niewiele negatywnych skutków ubocznych. Poza tym, dodaje, „asany jogi są niezapomniane, można je ćwiczyć samodzielnie i spełniają one w naprawdę cudowny sposób”. Na cześć Miesiąca Świadomości Jogi przedstawiamy pięć typowych urazów, dolegliwości lub przewlekłych schorzeń, w przypadku których odrobina „om” może przynieść ulgę.

Dwa razy w tygodniu sesje jogi Iyengara mogą pomóc złagodzić przewlekłe ból w dole pleców, według badania z 2009 roku z West Virginia University; uczestnicy badania, którzy regularnie ćwiczyli jogę, mieli również mniejszą niepełnosprawność funkcjonalną i mniej objawów depresji niż ci, którzy tego nie robili.

Fishman mówi, że korzyści płynące z jogi uśmierzające ból obejmują również plecy. „Krótka sekwencja asan może spowodować, że niepełnosprawność stożka rotatorów zniknie na zawsze, co powoduje ponowne trenowanie mięśni barku” - mówi. "Inny może odwrócić osteoporozę poprzez uwydatnienie osteocytów w kościach". Na przykład badanie z 2013 roku wykazało, że joga zmniejszyła ból i sztywność oraz poprawiła jakość życia kobiet z chorobą zwyrodnieniową stawów kolanowych.

Każdy, kto kiedykolwiek czuł się całkowicie zrelaksowany po spędzeniu kilku minut na savasanie, nie będzie zaskoczony wiedzieć, że joga sprzyja spokojnemu senowi. Jednak badania pokazują, że może nawet pomóc w leczeniu bezsenności u kobiet, które przeżyły raka i kobiet przechodzących menopauzę - dwie grupy, które często cierpią na chroniczne problemy ze snem.

W rzeczywistości joga może wpływać na poziom energii w obu kierunkach, mówi dr. . Rybak. „Skłony do przodu naprawdę mogą zwiększyć spokój człowieka, podczas gdy zgięcia do tyłu naprawdę mogą ożywić ludzi” - mówi. „Podczas nocnej jazdy ze zmęczeniem wysiadanie z samochodu i wykonanie kilku zgięć w plecach jest równie dobre jak filiżanka kawy”.

Migotanie przedsionków - częsta choroba, w której górne komory serca nie pracują. Kurcz normalny - może powodować zawroty głowy, duszność i kołatanie serca oraz może zwiększać ryzyko niewydolności serca. Jednak praktykowanie jogi co najmniej dwa razy w tygodniu wydaje się łagodzić objawy, jak wynika z małego badania przeprowadzonego w 2013 roku przez University of Kansas. Autorzy ostrzegają jednak, że joga powinna zostać dodana do istniejącego planu leczenia i nie powinna zastępować obecnych leków lub innych terapii.

Joga nie może zapobiegać rakowi piersi ani go leczyć, ale badania sugerują, że może pomóc pacjentom radzić sobie ze skutkami ubocznymi zarówno choroby, jak i jej często trudnych metod leczenia, takich jak radioterapia i chemioterapia. Na przykład niedawne badanie przeprowadzone przez MD Anderson Cancer Center wykazało, że pacjenci z rakiem piersi, którzy ćwiczyli jogę do trzech godzin tygodniowo podczas napromieniania, doświadczali mniejszego zmęczenia i większego obniżenia poziomu hormonów stresu niż pacjenci, którzy ćwiczyli proste rozciąganie lub nic wszystkie.

Inne badanie przeprowadzone na Ohio State University również wykazało, że osoby, które przeżyły raka piersi, które brały udział w zajęciach jogi Hatha dwa razy w tygodniu, miały mniejsze zmęczenie i mniejszy poziom zapalenia niż osoby, które były na liście oczekujących. W badaniu przeprowadzonym na Uniwersytecie Wake Forest z 2009 r. Sesje jogi regenerującej pomogły pacjentkom z rakiem piersi zgłosić 50% zmniejszenie uczucia depresji i 12% wzrost poczucia spokoju.

Ćwiczenia jogi dwa do trzech razy w tygodniu był związany z niższym ciśnieniem krwi w badaniu przeprowadzonym na University of Pennsylvania w 2013 r. - średnio jego poziom spadł z 133/80 (uważane za stan przed nadciśnieniem) do 130/70 w okresie sześciu miesięcy.

Ćwiczenia fizyczne u General wykazał obniżenie ciśnienia krwi, mówi dr Fishman, ale uważa, że ​​korzyści płynące z jogi wynikają również z jej zdolności do łagodzenia stresu i poprawiania nastroju. „Myślę, że naprawdę krytyczną funkcją leczniczą jogi jest połączenie elementów fizycznych, psychicznych i duchowych” - mówi. „Każdy z tych trzech aspektów powinien być odczuwany za każdym razem, gdy ćwiczy się jogę, niezależnie od tego, czy używa się go do leczenia, czy nie.”

Joga nie jest jednak automatycznie lekarstwem na wszystko. „W jodze występują paradoksalne reakcje, podobnie jak w przypadku leków” - mówi dr Fishman. Jeśli jesteś zainteresowany stosowaniem jogi w połączeniu z obecnym schematem leczenia, najpierw porozmawiaj ze swoim lekarzem. Następnie, mówi, „znajdź instruktora z doświadczeniem i empatią dla Twojej indywidualnej sytuacji, który może zainspirować twórcze środki zaradcze”. Na koniec dodaje, że joga, podobnie jak wiele zabiegów medycznych, może wymagać czasu, aby była skuteczna. Możesz nie poczuć się lepiej z dnia na dzień, ale w końcu twoja praktyka się opłaci.