4 najgorsze błędy, jakie można popełnić, gdy kończy się czas letni

Czy jesteś przygotowany psychicznie na koniec czasu letniego w tę niedzielę? Nawet jeśli oznacza to dodatkowe złote 60 minut, „cofnięcie się” o godzinę może zepsuć twój cykl snu. I jest wystarczająco trudne, aby uzyskać wystarczającą liczbę Z w obecnej postaci. Są jednak sposoby, aby zmiana czasu przebiegła gładko, mówi dr Param Dedhia, dyrektor medycyny snu w Canyon Ranch w Tucson w Arizonie. „To, co robisz w ciągu dnia, naprawdę wpływa na jakość wypoczynku” - mówi. Poniżej znajdują się cztery typowe błędy, których należy unikać w ciągu dnia, aby uzyskać najlepszy możliwy sen, gdy zegar biologiczny nadrabia zaległości.

Jeśli brakuje Ci snu, spędzenie kolejnej godziny w łóżku w niedzielny poranek nie jest najgorszy pomysł, mówi dr Dedhia. Ale jeśli nie śpisz jasno i (bardzo) wcześnie, zaleca wykorzystanie bonusu 60 minut na relaks przed snem. Przyciemnij światła, wyłącz komputer i smartfon i zastosuj swoją ulubioną strategię uspokajania, niezależnie od tego, czy chodzi o ciepłą kąpiel, zwijanie się w najprzytulniejszych potach, czy dodanie kilku kropli lawendy do dyfuzora. Wieczorem „ważne jest, aby skupić się na sobie i być introspekcyjnym” - mówi. „To zapewni ci dobry sen dzisiejszej nocy, a nawet następnej.”

W tygodniu po zmianie czasu możesz czuć się oszołomiony popołudniami i mieć ochotę na filiżankę Kawa. Ale ten szybki zastrzyk energii prawdopodobnie nie jest tego wart: picie kofeiny późno w ciągu dnia może utrudniać zasypianie przed snem. Jeśli jednak nie możesz oprzeć się pragnieniu, dr Dedhia sugeruje napełnienie filiżanki do połowy, więc pijesz o połowę mniej kawy niż zwykle.

Jeśli pragnienie o trzeciej godzinie nie działa „To znak, że należy zwracać uwagę na jakość snu w nocy” - mówi dr Dedhia. Innymi słowy, może nadszedł czas, aby poprawić higienę snu.

Początkowo alkohol może pomóc wywołać senność, do której tęsknisz w zaburzonym harmonogramie snu. Ale ostatecznie będzie to miało negatywny wpływ, mówi dr Dehia. Badania pokazują, że alkohol zaburza sen w nocy i prowadzi do gorszej jakości Z.

Posiłki na krótko przed snem zakłócają naturalne sygnały snu, mówi dr Dehia. „Trawienie dużych ilości pożywienia nie pozwala ciału odpocząć” - wyjaśnia. Aby przygotować się na pełny sen, spróbuj zjeść obiad kilka godzin wcześniej. A jeśli nie możesz jeść do późna, zjedz mniejszą porcję, która jest łatwiejsza do strawienia, zanim uderzysz w siano.