4 sposoby, w jakie kobiety różnią się od mężczyzn, jeśli chodzi o utratę wagi

Jak to się mówi, mężczyźni są z Marsa, kobiety z Wenus, nawet jeśli chodzi o utratę wagi.

Z różnych powodów psychologicznych i biologicznych kobiety mają zwykle zupełnie inny stosunek do jedzenia niż mężczyźni to robią. Weźmy ten przykład: w badaniu z 2009 roku naukowcy przeprowadzili post przez 20 godzin na małej grupie mężczyzn i kobiet, a następnie poddali się skanom mózgu, podczas gdy podawano im ich ulubione potrawy (takie jak pizza i ciasto czekoladowe). Ochotników poproszono o wąchanie i oglądanie potraw, ale ich nie spożywanie. W końcu naukowcy odkryli, że zarówno mężczyźni, jak i kobiety mogą stłumić chęć jedzenia, gdy zostaną poproszeni o spróbowanie, ale tylko mężczyźni wykazywali rzeczywisty spadek aktywności ośrodków motywacyjnych ich mózgów.

W innych słowa, w przeciwieństwie do mózgów mężczyzn, mózgi kobiet nadal zmuszały je do pobłażania sobie. Naukowcy twierdzą, że może to być spowodowane różnicami hormonalnymi lub po prostu tym, że kobiety są na stałe przystosowane do jedzenia, gdy jest dostępne jedzenie, ponieważ potrzebują więcej tkanki tłuszczowej niż mężczyźni.

Kobiety mają również inny stosunek do swojego ciała i często mają różne powody przybierania na wadze w pierwszej kolejności (witaj, waga dziecka!). W swojej praktyce doradzałem wielu osobom obu płci ciężko pracującym, aby schudnąć i odkryłem, że niektóre taktyki wydają się działać w przypadku mężczyzn, ale nie kobiet i odwrotnie.

Różnice między płciami nie są prawdziwe we wszystkich aspektach ”każdy jest inny. Ale z tym zastrzeżeniem, oto cztery sposoby, w jakie kobiety różnią się od mężczyzn, jeśli chodzi o odchudzanie, a także strategie, które są szczególnie ważne, szczególnie dla kobiet.

Wielu (nie wszyscy) mężczyzn, z którymi pracuję są dość obiektywni, jeśli chodzi o liczbę na skali i traktują ją po prostu jako fragment danych. Jednak u wielu kobiet wzrost, brak zmiany lub niewystarczający spadek może wywołać uczucie frustracji, złości lub depresji, prowadząc do utraty motywacji. Jeśli tak jest w Twoim przypadku, zrzuć wagę.

Prawda jest taka, że ​​wahania wagi są normalne, bez względu na to, ile ważysz. Możesz tracić tkankę tłuszczową, ale nadal nie widzisz zmian na skali, ponieważ jesteś bardziej nawodniony lub zyskujesz mięśnie. Podsumowując: musisz skupić się na wzorze w czasie. Znasz swoje ciało lepiej niż ktokolwiek inny, więc użyj innych metod oceny, jak dobrze sobie radzisz, w tym nie tylko tego, jak wyglądasz i jak pasują Twoje ubrania, ale także jak się czujesz (więcej energii, lepszy nastrój, przewidywalny głód itd. on).

Jedną z głównych przyczyn utraty wagi u kobiet jest emocjonalne jedzenie. Może to odnosić się również do mężczyzn, ale z mojego doświadczenia wynika, że ​​istnieje wyraźna różnica. Jednym z powodów jest to, że wielu mężczyzn, z którymi pracuję, wykonuje nałogowe czynności, które pomagają im radzić sobie ze stresem, takie jak gra w golfa lub gry wideo.

Ale wiele kobiet, z którymi radzę, albo nie ma regularnych sposobów, aby odwalić para lub ich zwykłe ujścia obracają się wokół jedzenia lub picia (na przykład: noc dziewcząt). Jeśli jedzenie stało się Twoim sposobem na odłączenie się od intensywnych emocji lub radzenie sobie z nimi, żadna ilość siły woli nie przerwie tego schematu. Kluczem jest znalezienie innych zdrowych sposobów radzenia sobie z emocjami, dzięki czemu nie będziesz potrzebować chipsów, czekolady ani słodkiego koktajlu. To, co działa dla jednej osoby, może nie działać dla innej, więc spróbuj różnych rzeczy (medytacja, sztuka, rzemiosło, muzyka, pisanie), aby znaleźć ucieczkę od jedzenia.

To może być najważniejsza strategia dla długoterminowego sukcesu w odchudzaniu.

Podobnie uważam, że wsparcie może przyczynić się do sukcesu w odchudzaniu lub go przerwać, szczególnie w przypadku kobiet. Wiele moich klientek uważa, że ​​ich bliskie osoby lub członkowie rodziny nie tylko nie udzielają wsparcia, ale czasami subtelnie sabotują ich zdrowe wysiłki (po prostu ugryź, zamówmy pizzę). Większość kobiet naprawdę potrzebuje kogoś w swoim kącie, kto to rozumie, kibicuje małym sukcesom (jak niepoddawanie się emocjonalnemu jedzeniu) i nie zamierza ich odwieść od kontynuowania zdrowej ścieżki. Może to być profesjonalista, przyjaciel, a nawet ktoś, z kim łączysz się online za pośrednictwem mediów społecznościowych, a która ma podobny cel. Jeśli miałeś trudny dzień i potrzebujesz przemówienia motywującego, posiadanie kogoś gotowego do zwrócenia się może pozwolić ci się tam zatrzymać i kontynuować.

Chociaż generalnie nie dotyczy to mężczyzn, Wiele kobiet, którym radzę, ma tendencję do odchudzania się na zasadzie „wszystko albo nic”, co oznacza, że ​​jeden zły posiłek lub dzień prowadzi do rzucenia się w ręcznik. Ale w głębi duszy wiedzą, że nie jest realistyczne, a nawet konieczne, aby przejść przez życie, nie jedząc deseru ani francuskiej frytki.

Uważam, że najlepszym rozwiązaniem jest planowanie awantur z wyprzedzeniem. Na przykład, jeśli wybierasz się do restauracji, która serwuje jeden z twoich ulubionych deserów, zamów zdrowy posiłek złożony z chudego białka i warzyw, aby zrobić dla niego miejsce, a następnie delektuj się nim, zatrzymaj się, gdy poczujesz się usatysfakcjonowany i idź dalej bez poczucia winy . Jedna z moich klientek ostatnio zastosowała tę taktykę i chociaż powiedziała, że czuła się dziwnie w porównaniu z jej zwykłym wzorcem jedzenia lub wychodzenia na całość (napoje, chleb, obiad, deser), potem czuła się świetnie (zadowolona, ale nie wypchane), jej ubranie nie było ciaśniejsze następnego dnia i powiedziała, że to styl życia, a nie dieta ”bingo!

Jeśli jesteś kobietą, niektóre z nich mogą nie być prawdziwe dla Was. Jeśli tak jest, myślę, że ważne jest, aby wiedzieć, co pomaga zwiększyć osobistą przyczepność. Niezależnie od płci, zrozumienie tego jest ważnym kluczem do pomyślnej utraty wagi i utrzymania tego na dobre.