4 sposoby, aby przejście na czas letni było mniej żałosne

Udało Ci się przetrwać niekończącą się zimę 2014-15 (prawie), a wiosna jest tuż za rogiem. Pierwszy drogowskaz nowego sezonu pojawia się we wczesnych godzinach rannych w niedzielę 8 marca, kiedy większość z nas przestawia zegary o jedną godzinę do przodu, aby zainaugurować czas letni.

Ale „skacząc naprzód”, równie zabawny jak to brzmi, według dr Michaela Breusa, specjalisty od snu i psychologa klinicznego, to nie wszystko, czym się wydaje. „Większość ludzi ma większe trudności z dostosowaniem się, kiedy„ skaczemy do przodu ”, ponieważ tracimy godzinę snu” - mówi Breus. A ci z nas, którzy już są chronicznie pozbawieni snu, nie mogą sobie pozwolić na dalsze przegrywanie. W rzeczywistości ankieta opublikowana w tym tygodniu przez National Sleep Foundation wykazała, że ​​Amerykanie zgłaszają średnio około 26 minut długu snu w dni robocze (jest to różnica między tym, ile osób z zamkniętymi oczami mówią, że potrzebują, a tym, ile w rzeczywistości). get).

Ale na szczęście są kroki, które możesz podjąć, aby zmiana czasu była bardziej znośna.

„Jeśli jesteś jednym z wielu Amerykanów pozbawionych snu, prawdopodobnie nie będzie ci trudno zasnąć w nowym czasie ”- mówi Breus. Po prostu ustaw zegar do przodu przed pójściem spać w sobotę 7 marca. „W ten sposób zobaczenie straconej godziny z przodu zmotywuje Cię do wcześniejszego pójścia spać”. Czekanie na zmianę zegarów następnego ranka i patrzenie, jak ta godzina znika, może wydawać się stratą, mówi Breus.

Jeśli jesteś jednym z niewielu osób, które są w niewielkim stopniu pozbawione snu lub jeśli masz ogólnie dobre nawyki dotyczące snu, możesz nabrać biegu, stopniowo cofając porę snu przed zmianą czasu. „W środę przed zmianą czasu idź spać 15 minut wcześniej” - sugeruje Breus. „W czwartek idź spać kolejne 15 minut wcześniej i kolejne 15 przez następne dwie noce, aby w sobotę iść spać godzinę wcześniej”.

Przerwa w zmianie czasu jest gorsza dla dzieci , dla których szczególnie ważne są regularne pory snu i konsekwentne nawyki. „Jeśli uda im się nie spać do 23:00 w piątek wieczorem, zrób to o 22:00” - mówi Breus. „Ponieważ tracą godzinę, muszą wcześniej iść spać”. Opłaci się to w dzień w szkole.

Wiesz już, że ograniczenie spożycia alkoholu jest ogólnie sprytnym posunięciem, a Breus szczególnie w ten weekend radzi, aby ograniczyć przed snem. „Chociaż alkohol powoduje, że czujesz się senny, uniemożliwia Ci osiągnięcie tych wszystkich ważnych, głębszych faz snu. Więc jeśli tracisz już godzinę snu, ostatnią rzeczą, której potrzebujesz, jest gorsza jakość snu ”. Wstrzymywanie się od głosu może sprawić, że w weekend będzie mniej przyjemnie, ale pomoże ci wrócić na huśtawkę w poniedziałek.

Breus sugeruje również, aby nie spożywać kofeiny. Jeśli czujesz, że filiżanka Joe jest niezbędna, aby przyspieszyć aklimatyzację, po prostu przestań popijać do 14:00, aby nie przeszkadzać w nowej, wcześniejszej porze snu.

Nie wszyscy mamy najwięcej elastyczne harmonogramy pracy, ale Breus radzi starać się o złagodzenie kary w ten jeden dzień w roku. „Zapytaj szefa, czy możesz przyjść do pracy trochę późno w poniedziałek po zmianie czasu lub zapytaj, czy możesz pracować z domu”. Po pierwsze, pozwala to czerpać korzyści zdrowotne z nadrobienia tych wszystkich ważnych utraconych zzzów. A jeśli jedziesz do pracy, pozwala Ci również trzymać się z dala od dróg w szczególnie gorączkowy i potencjalnie niebezpieczny poranek. Badania wykazały wzrost liczby śmiertelnych wypadków samochodowych w poniedziałek po zmianie czasu wiosennego w porównaniu z innymi poniedziałkami przed i po rozpoczęciu czasu letniego. „Nie jest złym pomysłem unikanie godzin szczytu w poniedziałek rano, kiedy drogi będą wypełnione pozbawionymi snu ludźmi spóźnionymi do pracy lub szkoły” - mówi Breus.

Dla niektórych osób regularnie ćwiczących fitness, zmiana ustawień może pomóc w dostosowaniu się do czasu letniego. „Jeśli ćwiczenia wyciszają i odprężają, dodatkowa godzina wieczornego światła daje więcej okazji do ćwiczeń na świeżym powietrzu” - mówi Breus. A regularne ćwiczenia są kluczowym elementem utrzymania zdrowego harmonogramu snu. Pamiętaj tylko, aby zachować trzygodzinne okno między sesją pocenia się a snem, aby mieć wystarczająco dużo czasu na wyciszenie, sugeruje.

„Z drugiej strony, jeśli po treningu czujesz się pełen energii, powinieneś rób to rano, czas się zmienia lub nie, ponieważ nie chcesz, aby ten zastrzyk energii doprowadził do bezsenności ”- mówi Breus. Po prostu będziesz w ciemności - znowu.