4 sposoby na dopasowanie się, używając tylko ręcznika

Nie masz zestawu hantli? Nie stresuj się! Nadal istnieje wiele sposobów, aby zadbać o kondycję we własnym salonie bez wydawania małej fortuny na sprzęt do ćwiczeń. Od rąk po nogi i wszystko pomiędzy - możesz pracować całym swoim ciałem za pomocą prowizorycznego sprzętu z całego domu. Wypróbuj ten trening z ręcznikiem na 4 ruchy, który z pewnością sprawi, że poczujesz pieczenie. Weź zwykłe naczynie lub ręcznik i zabierz się do pracy!

1. Held Lunge Row
Zacznij od prawej stopy na środku ręcznika. Pochyl się w dół, tak aby obie nogi były ustawione pod kątem 90 stopni. Chwyć końce ręcznika w obie dłonie i pozwól torsowi odchylić się do przodu od talii. Z tej pozycji wyciągnij ręcznik w górę w kierunku klatki piersiowej tak mocno, jak to możliwe, odsuwając łokcie do tyłu, angażując rdzeń i ściskając łopatki. Utrzymaj tę pozycję przez 20 sekund. Zwolnij i zmień nogi. Przytrzymaj przez kolejne 20 sekund. Powtórz tę sekwencję w sumie 4 razy.

2. Plank Drag
Umieść złożony ręcznik pod każdą stopą i ułóż ręce w górnej pozycji do pompki. Ręce powinny znajdować się bezpośrednio pod ramionami, plecy powinny być płaskie, a mięśnie brzucha włączone. Przejdź przez pokój, używając ramion, aby przyciągnąć ciężar ciała do przodu. Pamiętaj, aby pośladki były nisko, a ciało w linii prostej od stóp do głów. Przejdź przez pokój iz powrotem, a następnie zrób 10-sekundową przerwę. Powtórz jeszcze 2 rundy przeciągania desek, odpoczywając pomiędzy nimi. Jeśli ten ruch nie spowoduje spalenia mięśni, nie wiem, co to zrobi!

3. Podnoszenie brzuszków ze wspomaganiem
Usiądź w pozycji siedzącej z ręcznikiem kąpielowym pod głową (ręcznik do naczyń będzie tutaj za krótki). Trzymaj ręcznik naprężony rękami i odciągnij brodę od klatki piersiowej, gdy angażujesz mięśnie brzucha i siadasz na tyle, aby oderwać ramiona od ziemi. Kiedy siadasz, podciągnij również ręcznik: Zapobiega to używaniu szyi do odrywania się od ziemi. Wykonaj 3 serie po 10 brzuszków.

4. Wypady boczne
Na początek umieść złożony ręcznik pod prawą stopą. Stojąc ze stopami rozstawionymi na szerokość bioder, wysuń prawą stopę na bok, utrzymując ciężar na lewej nodze. Kiedy twoja prawa stopa wypycha się, zegnij lewą nogę pod kątem 90 stopni i usiądź z powrotem na lewej pięcie. Po całkowitym wyprostowaniu wciśnij ręcznik i zaczep rdzeń, aby prawą stopę powróciło do pozycji wyjściowej. Wykonaj 3 zestawy po 20 powtórzeń z każdej strony.