4 sztuczki, dzięki którym zdrowy nawyk pozostanie na dobre

Obudź się 30 minut wcześniej, aby przejść się przed pracą. Zamień cukierki na owoce, gdy nadejdzie ochota na cukier. Wykonaj 60 lotów w trakcie tańca z gwiazdami. Zdrowe cele zawsze wydają się takie proste ”, aż pojawia się pokusa i kończy się drzemką, napadaniem na automat lub wegetarianinem na kanapie.

Faktem jest, że otacza nas pokusa, pisze Gretchen Rubin w swoim nowym bestsellerze Better than Before: Mastering the Habits of Our Everyday Lives (16 USD, amazon.com). Cytuje badanie z 2011 roku, w którym oszacowano, że spędzamy około jednej czwartej czasu na jawie przeciwstawiając się jakimś aspektom pożądania.

Ale oto dobra wiadomość: są kroki, które możesz podjąć, aby uzbroić się przed zdrowe impulsy i zminimalizuj niepokój, który odczuwasz na co dzień. W swojej książce Rubin nazywa je środkami ochronnymi, ponieważ mają one chronić nowy dobry nawyk ”, cokolwiek by to nie było.

W poniższym fragmencie opisuje cztery z tych prostych sztuczek:

Te strategie (jeśli zdarzy się ____, zrobię ____) pomogą ci zaplanować wyzwania związane z nawykami, które mogą się pojawić, abyś nie był zmuszony do podejmowania decyzji w ogniu chwili. Tworzenie planu z wyprzedzeniem, gdy jesteś w spokojnym i oderwanym nastroju, oznacza, że ​​możesz działać szybko „bez większej wewnętrznej debaty” w obliczu pokusy. Z biegiem czasu stworzyłem własną listę „jeśli-to”:

Jeśli piszę, zamykam pocztę.

Jeśli jestem zaproszony kolację, jem przekąskę przed wyjściem, żeby nie być zbyt głodnym.

Jeśli zaproponowano mi wino, odmawiam. (Prawie zawsze.)

Z powodu kolorowo nazwanego zjawiska piekła, drobne potknięcie często kończy się poważnym upadkiem. Kiedy nawyk zostaje przełamany, zachowujemy się tak, jakby nie miało znaczenia, czy został on złamany trochę, czy bardzo. Osoby stosujące plan zdrowego odżywiania wydają się szczególnie podatne na ten wzorzec. Znajoma opisała kiedyś, co dzieje się po tym, jak przerwała dietę: To jak pośpiech, aby pożreć jak najwięcej zakazanego jedzenia tego dnia, ponieważ wiem, że następnego dnia będę musiał znowu zacząć jeść.

A co powiesz na to, zasugerowałem. Zamiast czuć, że zawaliłeś dzień i myśleć „Wrócę jutro na właściwe tory”, spróbuj pomyśleć o każdym dniu jako zestawie czterech kwartałów: rano, w południe, po południu, wieczorem. Jeśli dmuchniesz w jedną czwartą, wrócisz na właściwe tory przez następny kwartał. Niepowodzenie małe. Niewielkie. ”

Chociaż niektórzy ludzie zakładają, że silne poczucie wstydu pomaga im trzymać się dobrych nawyków, jest odwrotnie. Ludzie, którzy czują się mniej winni i okazują sobie współczucie po wpadce, są w stanie lepiej odzyskać samokontrolę, podczas gdy ludzie, którzy czują się głęboko winni, walczą bardziej.

Zamiast postrzegać swoje potknięcia jako dowód, że ' jesteś słaby, postrzegaj je jako część procesu kształtowania nawyków. Powiedz sobie, że to się zdarza, lub to, co robię przez większość dni, ma większe znaczenie niż to, co robię raz na jakiś czas. Ten rodzaj zachęty do siebie jest większym zabezpieczeniem niż obwinianie siebie.