4 rzeczy, których życzy sobie Twój osobisty trener

Trenerzy osobi oferują mnóstwo informacji, od tematów, takich jak technika ćwiczeń i programowanie, po wybory dotyczące zdrowego stylu życia (np. nie trzymanie Oreo w spiżarni). Ta informacja wydaje się być cenna, ponieważ 6,4 miliona Amerykanów pracuje z trenerem. Mimo to 47 procent klientów pozostaje w pobliżu maksymalnie przez rok do dwóch lat. Ponieważ wykazano, że nadzorowane treningi poprawiają wyniki, dlaczego tak wiele osób tak szybko porzuca swojego trenera? Może to kosztuje; trening personalny z pewnością nie jest tani - waha się średnio od 30 do 100 dolarów za godzinę. A może jest tak, że większość klientów nie widzi wartości lub nie zarabia w pełni na płatnych sesjach treningowych.

Aby jak najlepiej wykorzystać sesje treningowe i naprawdę „awansować” na swoją wiedzę o kondycji, nie płać ani grosza przed przeczytaniem tych czterech wskazówek.

Trening osobisty nie powinien być jednostronną rozmową. Jasne, twój trener może być tym, który dowodzi pokazem podczas rzeczywistej sesji. Możesz nie mieć wielu okazji do wybrania następnego ćwiczenia i prawdopodobnie nie będziesz mieć mocy decydowania, kiedy należy przestać robić burpee (teraz proszę?). Jednak powinieneś mieć pewien wkład co do ogólnego kierunku sesji. W końcu to ty masz na myśli wyznaczone cele!

Nie bój się tłumaczyć, jeśli nie wiesz, dlaczego wykonujesz dane ćwiczenie lub dlaczego Twoje sesje są pogrupowane w w określony sposób. Eric Bach, trener osobisty i twórca Bach Performance, chce, aby jego klienci zabierali głos podczas treningu. Według Bacha: „Proszę moich klientów o nazwanie mięśni, skategoryzowanie ruchu i powtórzenie, dlaczego wykonujemy ćwiczenie. Moim celem jest przekazanie im wiedzy i umiejętności przejęcia kontroli nad swoim zdrowiem, samopoczuciem i wydajnością oraz zrozumienia, dlaczego coś się dzieje ”. Zadawanie pytań to świetny sposób, aby zachować odpowiedzialność osobistego trenera i jednocześnie zwiększyć swoją wiedzę o kondycji.

Każde spotkanie z trenerem nie musi koncentrować się na brutalnym treningu, który zmusza Cię do pełzania z powrotem do szatni. Chociaż sesje są zwykle w pewien sposób ukierunkowane na aktywność, pomocne może być okresowe przeprowadzanie sesji przeglądowej, aby upewnić się, że trening zmierza we właściwym kierunku. Przynieś swój dziennik posiłków, jeśli masz jakieś istotne informacje. Przejrzyj poprzednie wyniki treningu i postępy. Czy zbliżasz się do swoich celów? Czy Ty i Twój trener nadal pamiętacie, jakie macie cele? Bach przyznaje, że te sesje uzupełniające są kluczowe. „Ocena celu to ciągły postęp. W zależności od klienta przynajmniej raz w tygodniu rozmawiamy o celach i zmianach zachowań poza siłownią, w zależności od dyscypliny i trudności celu ”- mówi Bach.

Łatwo jest dać się złapać ciężkie treningi i pozwól tygodniom zlewać się ze sobą, pozostawiając kilka miesięcy między sesjami planowania. Ale zamiast czekać, aż trener przygotuje sesję przeglądową, zaplanuj ją samodzielnie. To daje wam szansę na nadrobienie zaległości, a jednocześnie daje (krótkie!) Ulgę w tych wszystkich przewracaniach opon i pociągnięciach saniami.

Dobrzy trenerzy często noszą ze sobą notatnik lub inne urządzenie do robienia notatek podczas sesji, aby śledzić serie i powtórzenia. Liczby pomagają im określić, jak dobrze sobie radzisz i kiedy należy zwiększyć intensywność. To wspaniale, o ile nadal masz pod ręką trenera. Nieuchronnie, gdy trening jeden na jeden się skończy i będziesz musiał wrócić do ćwiczeń samodzielnie, większość wiedzy na temat progresji i wyboru ćwiczeń zostanie utracona.

Rozwiązanie? Nie pozwól, aby Twój trener był jedynym, który robi notatki. W razie potrzeby noś ze sobą notebook na całej siłowni. Zapisz ćwiczenia, które wykonujesz i jak je rozwijać lub cofać, jeśli staną się zbyt łatwe lub trudne. Jeśli nie masz ochoty nosić czegoś przy sobie, poruszając się po siłowni, poproś trenera, czy możesz mieć kopię treningu po zakończeniu. Zakończ sesję trzy do pięciu minut wcześniej, abyś mógł zapisać odpowiedzi na wszelkie pytania dotyczące tego, jak lub dlaczego jest każde ćwiczenie. W ten sposób nie tylko wykonałeś świetny trening, ale także zrozumiałeś ćwiczenia i sposób ich powtórzenia w przyszłości.

Pamiętaj w liceum, kiedy praca domowa była ostatnią rzeczą, którą chciałeś zrobić po zadzwonił ostatni dzwonek? Większość klientów w ten sam sposób postrzega szkolenie osobiste; sesje kończą się, gdy tylko opuszczają siłownię. Jednak nawet jeśli spotykasz się z osobistym trenerem trzy razy w tygodniu na godzinę podczas każdej sesji, to jest to niewielka część Twojego czasu spędzanego na poprawie zdrowia i kondycji. Zamiast myśleć o treningu osobistym jako zestawie indywidualnych ćwiczeń, myśl o nim jako o procesie ciągłego uczenia się. Każda sesja powinna opierać się na poprzedniej. Tak jak twoje ciało stale opanowuje trudniejsze warianty ćwiczeń, twój umysł również powinien przyjmować nowe informacje.

Zapisz listę tematów fitness, których nie rozumiesz. Może jesteś zdezorientowany co do periodyzacji. Może nie dostrzegasz różnicy między programowaniem liniowym a nieliniowym? A może nie wiesz, jak i kiedy wałkować piankę, aby uzyskać najlepsze wyniki. To są wszystkie świetne tematy, o które możesz zapytać swojego osobistego trenera. Zwykle będą w stanie podać podstawowe informacje w trakcie sesji, a następnie wysłać Ci e-mailem dodatkowe zasoby do dalszego zbadania. Bach przyznaje, że chociaż jego klienci mogą być zajęci treningiem, sesje znacznie wykraczają poza ich czas na siłowni. „Rozdaję klientom arkusze celów do śledzenia zachowań i rozwijania nowych nawyków. W ten sposób budujemy nowe zachowania związane ze zdrowiem i kondycją, śledzimy odpowiedzialność i wprowadzamy trwałe zmiany ”- mówi Bach. Korzysta również ze swojej listy e-mailowej, aby co tydzień wysyłać materiały do ​​czytania, aby dalej edukować swoich klientów.

Pamiętaj, że trenerzy osobi mogą pomóc w motywacji, odpowiedzialności i wielu innych rzeczach - ale nie są one srebrną kulą jeśli chodzi o poprawę zdrowia. Tak jak poświęcają czas i ciężką pracę na planowanie twoich treningów, tak samo masz obowiązek włożyć pracę zarówno w sesje, jak i poza nimi. Idąc o krok dalej, przygotujesz się na sukces na długo po tym, jak Twój guru fitness opuści Twoją stronę.
Ten artykuł ukazał się pierwotnie w Life by DailyBurn.