4 rzeczy, które należy sobie przypomnieć, gdy przejadasz się, pijesz za dużo lub pomijasz trening

Nie da się tego obejść: potkniesz się (jesteś człowiekiem!) na drodze do osiągnięcia swoich celów związanych ze zdrowiem i dobrym samopoczuciem. Ale krytykowanie siebie za opuszczenie siłowni lub zjedzenie dodatkowego kawałka ciasta tylko cofnie cię dalej.

„Można się poślizgnąć od czasu do czasu” - mówi psycholog sportowy dr Alexander T. Latinjak. Wystarczy przypomnieć sobie: „Kiedy się poślizgnę, wstaję i wracam na właściwe tory”.

Wypróbuj trzy cztery sztuczki, aby uniknąć samobiczowania i idź dalej.

Nie to wielka rzecz, mówi dr Jeffrey Rossman, dyrektor zarządzania życiem w Canyon Ranch w Lenox w stanie Massachusetts; wykorzystaj to jako okazję do ponownego złożenia zamówienia.

Kluczem jest, aby się nie zniechęcić i całkowicie zrezygnować z porannych treningów, mówi dr Judy Van Raalte, profesor psychologii w Springfield College. Może jutro ustawisz dodatkowy alarm lub dziś wieczorem uderzysz w siano trochę wcześniej.

Pamiętaj, że jest duża szansa, że ​​potrzebujesz snu, zauważa Rossman. A jeden opuszczony trening nie oznacza, że ​​się nie udało. Znajdź inny czas, aby dopasować się do ćwiczeń tego dnia lub powróć do swoich regularnych zajęć następnego dnia, mówi.

Jeśli nie jesteś zadowolony z siebie lub swojego zachowania, przypomnij sobie, że robisz krok, Latinjak sugeruje.

Rossman oferuje podobną mantrę, aby zwrócić uwagę na fakt, że nie można zmienić starych nawyków z dnia na dzień: „Jestem w toku. Czego mogę się z tego nauczyć? Jako chwilę do refleksji zaleca wpadki z alkoholem. Pomyśl, jakie czynniki wyzwalające przyczyniły się do twojego pragnienia picia, mówi. Na przykład, jeśli byłeś z przyjacielem, który pije alkohol, spotkaj się następnym razem na kolację lub na spacer, zamiast drinków. Lub jeśli wypiłeś trochę za dużo wina, oglądając ulubiony program, powiedz sobie, że nie będziesz już pić sam.

Aby nasze najważniejsze artykuły zostały dostarczone do skrzynki odbiorczej, podpisz się na biuletyn Zdrowy tryb życia

Jeden trening - a nawet kilka - nie przyniesie nic więcej niż utrata masy wody. Więc przestań próbować motywować się obietnicą zmian na skalę, mówi Latinjak. Zamiast tego wymień korzyści płynące z ćwiczeń poza utratą wagi. Więc jeśli biegasz, możesz powiedzieć: „Biegam dzisiaj, ponieważ dzięki temu czuję się szybko, ponieważ lubię spędzać czas w parku, ponieważ mogę to robić z przyjaciółmi”.