4 rzeczy, które eksperci ds. Snu robią, aby oszczędzać czas w ciągu dnia

Czas letni (DST) rozpoczyna się w tym roku 11 marca, kiedy „wyskoczymy do przodu” i podkręcimy zegary o godzinę, tracąc w ten sposób godzinę cennego, cennego snu.

godzina może nie wydawać się długa, ale przejście na czas letni ma pewne istotne negatywne skutki: nie tylko wszyscy są wyczerpani w następny poniedziałek, ale jest też bardziej prawdopodobne, że będziemy się wygłupiać w Internecie w pracy. Ataki serca i wypadki samochodowe gwałtownie wzrastają, gdy Amerykanie zmagają się z dostosowaniem wewnętrznych zegarów do nowego czasu na swoich zegarkach.

„Większość z nas traci 40 do 50 minut snu w ciągu pierwszych kilku dni. naród, który na początku jest znacząco pozbawiony snu, nawet ta niewielka zmiana może wpłynąć na zdrowie ”- powiedział Health w poprzednim wywiadzie.

Więc co możesz zrobić, aby zmiana czasu była trochę mniej straszna? Zapytaliśmy ludzi, którzy znają się najlepiej - ekspertów od snu - co robią w noce przed i po przejściu na czas letni. Oto, czego wszyscy możemy się nauczyć.

„Poranki wydają się być dobrą kotwicą dla rytmów okołodobowych, więc radzę ludziom starać się zachować ten sam czas narastania. Zmniejszysz trochę sen, ale to powinno pomóc zasnąć w niedzielny wieczór. Nie chcesz, aby Twój zegar biologiczny spał zbyt późno ”.

- dr Mark Muehlbach, lekarz i dyrektor Clayton Sleep Institute Clinics and Insomnia Center oraz współdyrektor CSI Centrum Badawcze

„Powoli dostosowuję swój zegar dobowy, aby ułatwić przejście. Idę spać i budzę się 15 minut wcześniej niż zwykle w poniedziałek przed zmianą czasu. We wtorek wieczorem zachowuję tę samą porę snu od poniedziałku. W środę wieczorem kładę się spać i budzę się 15 minut wcześniej - dostosuj się co dwa dni o 15 minut do niedzieli, a już tam będziesz! ”

- dr Michael J. Breus, specjalista ds. Snu i psycholog kliniczny

„Ekspozycja na naturalne światło o wschodzie i zachodzie słońca jest niezwykle pomocna i sprzyja zasypianiu. Upewniam się, że rano wykonuję ćwiczenia w ciągu pierwszych kilku dni. W tych czasach byłem również znany z tego, że spałem na zewnątrz na moim pokładzie ”.

- W. Chris Winter, MD, prezes Charlottesville Neurology and Sleep Medicine i autor The Sleep Solution

Aby otrzymywać nasze najważniejsze artykuły na swoją skrzynkę odbiorczą, zapisz się do biuletynu Healthy Living

„Przeprowadziłem się do Arizony prawie 30 lat temu, aby uniknąć koszmarów czasu letniego. Nie ma prostego rozwiązania poza porzuceniem go ”.