4 rzeczy, których nauczyłem się przygotowując się do mojego pierwszego maratonu

Po przebiegnięciu czterech półmaratonów w ciągu ostatnich dwóch lat oczywiście myślałem o przebiegnięciu pełnego maratonu, ale zawsze martwiłem się o poświęcenie czasu i to, czy moje 42-letnie biodra i kolana wytrzymają w górę.

I szczerze mówiąc, zazwyczaj jestem wdzięczny, gdy okrążam zakręt na dwunastej mili, że mam tylko milę i zmianę do przebycia - i nie jestem tymi biednymi maratończykami, którzy podzielili się na drugim kierunek na kolejne 14. Ale w głębi duszy wiedziałem, że pewnego dnia przebiegnę całe 26,2 mil. Musiał to być tylko specjalny wyścig, który zmusił mnie do włożenia całego tego czasu i ciężkiej pracy.

Więc kiedy ASICS zaprosiło mnie, jako redaktora działu Health, bym poprowadził Tokyo Marathon - jeden z sześciu głównych maratony wraz z Nowym Jorkiem, Bostonem, Chicago, Berlinem i Londynem - wiedziałem, że to moja szansa. Zajęło mi to tylko tyle czasu, ile czasu, zanim wygooglowałem kurs i odkryłem, że droga jest płaska do zjazdu, żeby powiedzieć tak. 22 lutego to wielki dzień.

Na szczęście światowej sławy trener biegaczy Andrew Kastor przedstawia nam plan treningowy, który doprowadzi nas do mety, a także oferuje fachowe wskazówki po drodze.

Oto kilka zwycięskich strategii, które mogę ci przekazać.

Nauczyłem się, że posiadanie konkretnego planu treningowego, który pasuje do Twojego poziomu sprawności (innymi słowy, jak dużo będziesz biegać i kiedy). Ten, który dostałem od Kastor, jest przeznaczony dla biegaczy, którzy już pokonują 8-10 mil na raz. W przypadku pierwszego wyścigu najlepiej jest zbudować własny, dostosowany plan treningu do maratonu w oparciu o historię biegania.

Oprócz wyzwania związanego z podróżami międzynarodowymi na ten wyścig, mam dodatkową przeszkodę: zaplanowanie kilku wyjazdów służbowych w trakcie mojego szkolenia - niektóre z nich obejmują trening wysokościowy. Kiedy więc otrzymałem plan treningowy, pierwszą rzeczą, którą zrobiłem, było zaplanowanie wszystkich długich biegów w moim kalendarzu, aby dowiedzieć się, które z nich mogą wymagać zmiany. Na przykład zbliża się wyjazd do Nowego Jorku, więc ustawiłem długi bieg na sobotę przed wyjazdem i zarezerwowałem lot w niedzielę, żeby nie przegapić ani jednej akcji. Jednak nawet jeśli nie wyjeżdżasz, rysowanie długich biegów i upewnianie się, że nie ma konfliktów, gwarantuje, że będziesz trzymać się programu przygotowań do wyścigu.

Najważniejsze w przypadku buty do biegania powinny zostać dopasowane przez profesjonalistę. Miej eksperta w dobrym sklepie dla biegaczy, obserwuj, jak biegasz, i polecaj Ci najlepszy but. Oczywiście biegam w ASICS i kierując się stopą wolę GT-3000 (130 dolarów, asicsamerica.com). Jest lekki, ale nadal zapewnia mi wsparcie i stabilność, których potrzebuję. Zwiększyłam się też o pół rozmiaru, co pozwoliło mi zaoszczędzić wiele pęcherzy!

Następnie umówiłam się na wizytę u mojego kręgarza i akupunkturzysty w Altus Sports Institute - niesamowitym ośrodku medycyny sportowej w Santa Monica, która pracuje z najlepszymi sportowcami i gwiazdami filmowymi - a także zwykłymi ludźmi, takimi jak ja. Pomyślałem, że nie zabrałbym swojego samochodu w długą podróż bez dostrojenia, więc po co miałbym zabierać swoje ciało na trening do maratonu bez dostrojenia go? Przez lata doznałem urazów kolan i bioder; Dr Buckle i dr Dabcevic dali mi świetne ćwiczenia i leczenie, aby pomóc mi rozciągnąć się przed, w trakcie i po biegach. Budowanie siły i rozciąganie to klucz do uniknięcia kontuzji podczas biegania.

Czas więc wrócić do biegania. Dam ci znać, jak leci!