4 podstępne rzeczy, które mogą spowodować przejadanie się

Przejadanie się jest trudne. Po pierwsze, możesz nawet nie zdawać sobie sprawy, że to robisz. Po drugie, możesz nie wiedzieć, dlaczego jesz za dużo, ponieważ niektóre czynniki wyzwalające są wręcz sprzeczne z intuicją. Oto cztery podstępne powody, dla których możesz przyjmować zbyt wiele nadwyżek kalorii i co możesz zrobić, aby to powstrzymać.

Rozwiązanie
Z mojego doświadczenia wynika, że ​​najlepszym sposobem na odwrócenie skutków marketingu żywności jest aby podnieść swoją świadomość. Jedną z analogii, której często używam w przypadku klientów, jest wyjście z długów. W takiej sytuacji tworzysz budżet i stawiasz sobie za cel dokładne przemyślenie swoich zakupów, zamiast kupować je impulsywnie lub w oparciu o emocje. Do jedzenia można podejść w ten sam sposób. Zanim po coś sięgniesz, sprawdź swoje ciało, aby ustalić, czy jesteś głodny. Jeśli nie, zastanów się, dlaczego chcesz jeść - czy jesteś znudzony, zmęczony, sfrustrowany lub buntujesz się przeciwko zbyt restrykcyjnej diecie? Gdy zdasz sobie sprawę z wyzwalacza, możesz go rozwiązać. A jeśli jesteś głodny, świadomie zastanów się, co pozwoli ci uderzyć w to, co nazywam właściwą trifectą - pełną (ale niezbyt pełną), zadowoloną i energiczną. Jeśli opakowanie lub marketing żywności nie są zgodne z Twoim instynktem dotyczącym tego, czego Twój organizm potrzebuje, aby czuć się dobrze, łatwo będzie uniknąć wykolejenia przez marketing.

Rozwiązanie
Jeśli wiesz, że picie jest prawdopodobnie sprawi, że będziesz chciał jeść więcej, zaplanuj strategię przed pierwszym łykiem. Jeśli wybierasz się do restauracji, sprawdź wcześniej menu online, z góry zdecyduj, co zamówić, i trzymaj się tego. Poproś o dużą szklankę wody razem z napojem, aby zwolnić tempo, i trzymaj kosz z chlebem lub frytki poza zasięgiem ręki. Jeśli organizujesz spotkanie, podawaj dużo zdrowych potraw, zwłaszcza przekąsek, które zawierają mniej kalorii przy większej objętości, takich jak pokrojone warzywa, koktajl krewetkowy, oliwki, popcorn i owoce. Nawet jeśli stracisz orientację, ile dokładnie zjadłeś w trakcie imprezy, nadal będziesz mniej prawdopodobne, że zbierzesz zbyt wiele kalorii.

Rozwiązanie
Czy chodzi o aby się związać lub byłeś ze sobą od jakiegoś czasu, możesz zmienić swój los. Dwie najważniejsze praktyczne zasady: nie używaj jedzenia jako rozrywki; i jedz dla potrzeb swojego ciała, a nie partnera. Wiele par, którym radziłem, popada w rutynę i używa jedzenia jako podstawowego sposobu spędzania czasu razem - wyjścia na kolację lub na lody, zamawianie pizzy, robienie brunchu ¦ Spróbuj wymieszać rzeczy i zaplanuj czynności, które tego nie robią kręcić się wokół jedzenia (idź do teatru, galerii sztuki lub muzeum, lub uprawiaj coś aktywnego, na przykład wędrówki piesze, rowerowe lub wspinaczka skałkowa w pomieszczeniach) lub angażuj się w zdrowe odżywianie (odwiedź targ rolniczy zamiast food court). Ponadto, jeśli Twój partner jest innego wzrostu, nie naśladuj jego nawyków żywieniowych. Miałem wielu klientów nabijających kilogramy, ponieważ zaczęli dzielić posiłki lub cieszyć się równymi porcjami z partnerem, który miał znacznie większe zapotrzebowanie kaloryczne. Jeśli jest noc z taco i myślisz, że nie stać cię na jedzenie tyle, co twoja druga połówka, zamień tacos w sałatę i zrezygnuj z niektórych dodatków, takich jak ser i śmietana. Bycie w związku nie musi oznaczać spożywania dokładnie tych samych posiłków lub porcji, a nawet jedzenia w tym samym czasie. Konkluzja: przyrost masy ciała po ślubie zazwyczaj wynika z przejadania się. Jeśli możesz cofnąć, możesz cofnąć funt.

Rozwiązanie
Często widzę ten wzór w mojej praktyce. Kiedy klienci przesyłają dzienniki żywieniowe, proszę ich o śledzenie poziomu głodu lub sytości zarówno przed, jak i po posiłkach i przekąskach, a także swoich myśli, uczuć, nastroju i spostrzeżeń. Zaczynając zwracać na to uwagę, wielu stwierdza, że ​​często jedzą, gdy nie są głodni, być może dlatego, że zaproponowano im jedzenie lub dlatego, że uważali, że przekąska jest zdrowa (np. Orzechy są dla mnie dobre!). Inne częste powody to jedzenie z przyzwyczajenia, ponieważ inni jedzą lub z powodu emocjonalnej wskazówki, takiej jak niepokój. Jeśli zauważysz, że wpadasz w tę pułapkę, poeksperymentuj z tym, jak to jest, aby kierował cię prawdziwy głód. Szybko nauczysz się, jak dostosowywać porcje i czas posiłków, aby być fizycznie głodnym za każdym razem, gdy jesz, co może skutkować większą radością z jedzenia, jednocześnie odchudzając się.