4 proste sposoby na zresetowanie diety po Święcie Pracy

Lato może wydawać się jednym dłuuugim półwakacją - i łatwo wpaść w pułapkę nastawienia „wszystko idzie” na całe trzy miesiące. Jeśli pozwalałeś sobie częściej niż planowałeś (witaj, grill, lody i wiele kieliszków frosé!), Możesz mieć swędzenie, aby wrócić na właściwe tory i ponownie zalecić czyste jedzenie tej jesieni. Oto kilka prostych sposobów, dzięki którym możesz się przygotować na reset po Święcie Pracy.

Zacznij od śniadania, nawet jeśli nie czujesz się szczególnie głodny z samego rana. Regularne posiłki pomagają regulować hormony głodu, utrzymują stały poziom cukru i insuliny we krwi oraz maksymalizują metabolizm - wszystko to jest kluczowym czynnikiem wpływającym na szybkie efekty utraty wagi.

Nabierz nawyku przygotowywania czystych posiłków i przekąski oraz wybierz kilka gotowych przepisów, aby móc zaopatrzyć się w odpowiednie składniki. Dobrą opcją na śniadanie jest omlet wegetariański i awokado ze świeżymi owocami. Na lunch spróbuj świeżych warzyw lekko polanych winegretem z octu balsamicznego, dijon, cytryny i przypraw włoskich; i zwieńczone chudym białkiem, awokado i małą gałką komosy ryżowej lub ciecierzycy.

Na kolację nie możesz się pomylić z warzywnym „makaronem”: podsmaż dużą porcję warzyw w warzywach niskosodowych rosół z czosnkiem i ziołami i podawaj na łóżku z gotowaną dynią spaghetti. Następnie dodaj na wierzch chude białko i udekoruj pokrojonymi w plasterki migdałami. Jeśli między obiadem a kolacją jest długa przerwa, przekąskę na orzechach lub nasionach i świeżych owocach.

Wybór wody jako napoju jest jedną z najbardziej znaczących zmian, jakie możesz wprowadzić. Czemu? Powodów jest wiele: woda ogranicza apetyt, wspomaga metabolizm, trawienie i krążenie. Może również zdziałać cuda dla Twojej skóry i pomaga pozbyć się wzdęć po zatrzymywaniu płynów wywołanym przez sód.

Zacznij odzwyczajać się od napojów musujących i wszystkich napojów słodzonych cukrem, a nawet naturalnymi, nie zawierającymi wapnia substytutami . Również każdego dnia zaczynaj od wysokiej szklanki wody; następnie wypij trzy porcje po 16 uncji w ciągu dnia. Jeśli nie lubisz zwykłej wody, dodaj cytrynę lub limonkę, pokrojony ogórek i miętę lub lekko rozgniecione jagody.

Ta strategia jest jednym z najszybszych sposobów na spłaszczenie brzucha i opanowanie apetytu na słodycze . Jedną z moich osobistych sztuczek jest napełnianie nocą dzbanka filtrującego wodę o pojemności ośmiu filiżanek i kończenie go następnego dnia. Jeśli mam być poza domem, używam dzbanka, aby napełnić butelkę ze stali nierdzewnej.

Tak, ograniczenie węglowodanów może pomóc Ci zrzucić kilogramy, ale z mojego doświadczenia wynika, że ​​całkowicie je zlikwiduję może przynieść odwrotny skutek. Dieta bez węglowodanów może prowadzić do marudzenia i zachcianek, które wywołują napadowe objadanie się. Może również prowadzić do spożywania nadmiernej liczby kalorii z produktów o niskiej zawartości węglowodanów, takich jak orzechy. Zamiast rezygnować z węglowodanów, polecam dodawać do każdego posiłku małą porcję węglowodanów bogatych w błonnik i składniki odżywcze. Potraktuj je jako akcent, a nie główną atrakcję.

Na przykład na śniadanie możesz wypić filiżankę świeżych owoców lub pół szklanki gotowanego owsa. Następnie podczas lunchu i kolacji spożywaj pół szklanki produktów, takich jak komosa ryżowa, brązowy ryż, rośliny strączkowe i słodkie ziemniaki. Zwiększ ilość, jeśli to konieczne, w zależności od poziomu aktywności, ale upewnij się, że wegetariańska porcja każdego posiłku jest co najmniej dwa razy większa niż strona o dużej zawartości węglowodanów.

Zalecam wybicie miarki, aby włożyć wspólne posiłki - przynajmniej na chwilę. To uciążliwe, ale pomoże ci zapoznać się z nowymi wielkościami porcji, więc w końcu stają się one drugą naturą.

Cięcie cukru to dobry pomysł, ale nierealistyczne jest stwierdzenie, że odrobina cukru będzie nigdy więcej nie krzyżuj ust. Aby zapewnić sobie zdrowie i mniej kalorii, przygotuj kilka kostek ciemnej czekolady (z co najmniej 70% kakao) jako codzienną ucztę. Badania wykazały, że niewielka ilość gorzkiej czekolady może zaspokoić apetyt zarówno na słodkie, jak i słone potrawy. Zawiera również przeciwutleniacze i minerały, a także jest pożywny i zdrowy. Możesz delektować się jednym kwadratem po obiedzie, a innym po kolacji. Wielu klientów mówi mi, że świadomość, że mają tę przyjemność, na którą mogą czekać każdego dnia, pomaga im odmówić pokusom i pozostać na dobrej drodze.